Sporttáplálkozás ifjúsági

Átfogó sporttáplálkozási és edzési program, amelynek célja minden sportoló kiemelkedése!

nutrition

A megfelelő sporttáplálkozás és sportspecifikus edzés révén maximalizálja gyermeke potenciálját!

  • Ön egy olyan sportoló szülője, akinek segítségre van szüksége a sporttáplálkozásban, de óvakodik attól, amit az interneten talál?
  • Edző vagy, aki figyeli, hogy a sportolók nem teljes mértékben teljesítenek-e a rossz étrend és az üzemanyag-ellátási gyakorlatok miatt?
  • Belefáradt abba, hogy gyermeke olyan sporttal kapcsolatos sérüléseket kapjon, amelyeket a megfelelő edzéssel könnyen lehet enyhíteni?
  • Szülei egy sportolónak, aki aggódik gyermeke és gyermeke társai ellen, akik rendezetlen étkezést és helytelen üzemanyagot fogyasztanak?

Nem rejtély, hogy amit a testébe tesz, az az, amit kihoz belőle. Ez azt jelenti, hogy a rossz étrend, az elégtelen üzemanyag-bevitel, a nem megfelelő étrend-kiegészítők és a helyreállítási gyakorlatok hiánya megtörhet minden tehetséges sportolót.

A megfelelő üzemanyagtöltő program jó sportolót nagyszerű sportolóvá tehet! Jelenleg a középiskolai sportolók mintegy 3-7% -a folytatja kollégiumi szinten a játékot. Azokból a kollégista sportolókból csak 1-2% fog profiként játszani.

Itt az alkalom, hogy minden sportoló sportolónak a legjobb lövését adjuk a csúcsra jutáshoz!

Bemutatjuk az egyetlen ilyen jellegű programot Dél-Karolina államban: „Legyen élsportoló!”

Ez a 12 hetes program, amelyet a sport dietetikus és az Elite Nutrition & Performance tulajdonosa, Kristen Ziesmer, MS, RDN, CSSD, LD tervezett, el fogja vinni jó sportolóját, és megfelelő sporttáplálkozással és sportspecifikus edzéssel kiváló sportolóvá teszi őket.

Ez a program nem hasonlít másokra, mert a egyéné az igények, a célok és a jelenlegi helyzet táplálkozási és edzési szempontból, miközben megtanítják nekik, hogyan és miért hajtsanak végre olyan apró, pozitív változásokat, amelyek nagy hatással lesznek az atlétikai karrierjükre.

Minden hónapban sportolója külön-külön dolgozik az egyik teljesítményspecialistánkkal, hogy kialakítson egy speciális erő- és kondíciós tervet, amely kiegészíti sportját. Ezen felül havi képzési tervet kap, amelyet saját maga követhet, a rendelkezésre álló felszerelésekhez igazítva.

"Egy teljes percet vettem le az 1 mérföldes futási időmből, miután együtt dolgoztam Kristen-szel!"

A sportoló a sportdietetikussal, Kristen Ziesmerrel is együtt fog dolgozni 7 egyéni „osztályon” keresztül, amelyek célja az alapok megtanulása az igényeik kielégítésének bonyolultságain keresztül. Minden foglalkozás arra összpontosít, hogy a sportoló diákokat oktassák, hogyan készítsenek egyénre szabott tervet maguknak, valamint gyakorlati alkalmazásokat a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz, amelyek napról napra könnyen alkalmazhatók. Minden hallgatónak elkészítenie kell a „házi feladatát” annak biztosítására, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta átvegyék és elvégezzék a sportteljesítmény javítása érdekében. Minden foglalkozás az utoljára fog épülni a lefedett információk tekintetében, és segít támogatni azt, amit már végeznek az iskola sportprogramjában. Végül minden hallgató bónuszokat kap, például egy élelmiszerbolt-vásárlási útmutatót, szakácskönyvet és különféle oktatási segédleteket.

- Egy versenyző futó anyja vagyok. Az utóbbi két-három évben a lányom alapos figyelmet fordított arra, hogy mit eszik, annak érdekében, hogy javítsa teljesítményét. Edzési rendjét tekintve azonban nehézzé vált a súlyának megfelelő szinten tartása. Kristen segítségét kerestük az elmúlt augusztusban annak érdekében, hogy segítsen neki felszedni néhány fontot és javítani a teljesítményén. A nagyon szigorú edzések és versenyek ütemezése ellenére a lányomnak sikerült már felszednie néhány kilót, és ami még fontosabb, mélyebben megértette, mi szükséges táplálkozáshoz az optimális teljesítmény megőrzéséhez. Félelmetes terepszakasza is volt, sok korábbi rekordját megdöntve. ”

1. munkamenet: Üzemanyag-anyák és csavarok

Az atlétikus test megfelelő táplálása tudomány és zavaró lehet, de nem muszáj! A foglalkozás során a sportdietetikus, Kristen Ziesmer minden diákot oktatni fog az energiaéhes testük táplálásának alapjairól, hogy erős maradjon.

Minden hallgató megtanulja:

  1. Az egyes ételcsoportok szerepe a testben
  2. Az egyes ételcsoportok adagmérete és példái
  3. Hogyan lehet egyesíteni az élelmiszer-csoportokat az energiaszint magas szinten tartása érdekében
  4. A tápanyagok időzítése a nap folyamán
  5. Étkezés és snack ötletek

Ezt a foglalkozást követően minden sportolónak erős táplálék- és tápanyagbázisa lesz, amely azonnal mentálisan és testileg jobban érzi magát.

Minden sportoló tudni fogja, hogyan kell kombinálni és fogyasztani a tápanyagokat az optimális energia érdekében az egész nap, minden nap.

2. munkamenet: Egyedi üzemanyag-ellátási terv

A foglalkozás során minden sportoló megtanulja, hogyan határozhatja meg egyedi tápanyagigényét. Kristen mindenkit végigvezet a fontos számításokon és szempontokon, amelyek szükségesek a nyugalmi anyagcsere, a testmozgás során elégetett kalóriák és a mindennapi élet tevékenységeinek meghatározásához. Ezenkívül a hallgatók megtanulják, hogyan kell lebontani a kalóriaigényüket a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányára, és hogyan lehet ezeket elosztani a nap folyamán. Kristen azt is megtanítja a diákoknak, hogyan kell gyakorlatilag enni, hogy megfeleljen a tervüknek.

Minden tanuló elhagyja ezt az órát egy igényeinek megfelelő, személyre szabott táplálkozási tervvel!

3. foglalkozás: Vásárlás az optimális sportteljesítményért

E foglalkozás során Kristen bevezeti az élelmiszerboltot az osztályterembe egy leckére arról, hogyan lehet élelmiszerboltot vásárolni az optimális sportteljesítmény érdekében. Ezt az órát követve a diákok táplálkozási erejükbe lépnek azzal, hogy pontosan megtanulják, mire kell figyelni az élelmiszer-címkéken, hogy a lehető legjobb ételdöntéseket hozzák.

A diákok megismerkednek azokkal az ételekkel, amelyek javítják egészségüket és teljesítményüket, nem pedig azoktól, amelyek rabolják a teljesítményt, miközben növelik az ételek változatosságát.

A hallgatók megtanulják:

  1. Az élelmiszer-címkék és az összetevők listájának elolvasása
  2. Hogyan lehet megállapítani, hogy az étel valóban megéri-e a pénzt?
  3. Költségvetési megtakarítási tippek
  4. A Health Halo Effect és hogyan kerülhető el
  5. Hogyan lehet eligazodni az élelmiszerboltban, és hogyan lehet a legjobban kitölteni a bevásárlókosarat
  6. Kristen ajánlásai arról, hogy mit vegyek és mit kerüljenek el

4. foglalkozás: Hidratálás és kiegészítők

Tudta, hogy a hidratációs állapot 2% -os csökkenése egyenlő a teljesítmény 20% -os csökkenésével?

Diák atléták teszik életüket a helytelen hidratálás miatt. E foglalkozás során Kristen minden sportolót megtanít arra, hogyan számolja ki izzadási sebességét, és személyre szabott hidratációs tervet dolgozzon ki nekik! Részletesen megvizsgáljuk a ma piacon lévő különféle sportkiegészítőket - a hidratációs kiegészítőktől az izomnövekedést és hatalmas teljesítménynövekedést ígérő kiegészítőkig. Áttekintjük annak tudományát, hogy mi működik, amelyek egyszerűen marketingfogások, és amelyek egyszerűen veszélyesek.

Az osztály során a hallgatók megtanulják:

  • Hogyan lehet kiszámítani az izzadási sebességet és hogyan lehet hidratációs tervet készíteni ezen információk alapján
  • A víz, a sportitalok és az elektrolit italok szerepe - mi és mikor megfelelő
  • Hogyan értékeljük a kiegészítők hatékonyságát, minőségét és biztonságosságát
  • A piacon lévő jelenlegi kiegészítők áttekintése - mit kell keresni és kerülni
  • A leggyakoribb kiegészítők, szerepük és a bevált módszerek

5. foglalkozás: Az edzések feltöltése

Edzők, szülők és sportolók egyaránt határtalan energiával örülhetnek a gyakorlatok és az edzések befejezésének!

Kristen ugyanis minden sportolót megtanít arra, hogyan kell megfelelően táplálni testét minden edzés előtt, alatt és után. Minden sportoló pontosan tudja, hogy mit, mennyit és mikor kell fogyasztania, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, ami végső soron kihat a játéknapi teljesítményükre.

A hallgatók megtanulják:

  1. A különbség a különféle „étkezési” sportkiegészítők - rudak, gélek, porok - között
  2. Mit kell enni edzések előtt, alatt és után
  3. Hogyan lehet minimalizálni a gyomor szorongását
  4. Hogyan kell megfelelően üzemanyagot tölteni, ha napi két napot használunk
  5. Különbségek az erő és a kondicionálás üzemanyag-ellátásában és a gyakorlatban
  6. Javaslatok az edzés előtti és utáni harapnivalókhoz - gyakorold a kiegyensúlyozott snackek összeállítását
  7. Minta edzés előtti és utáni snack ötletek

6. foglalkozás: Utazási táplálkozás és játék napja

Itt fog körbejárni az első osztályban elkészített táplálkozási terv, és a puzzle összes darabja összeáll.

Kristen segít minden sportolónak táplálkozási szempontból felkészülni a játéknapra azzal, hogy megismeri, mit kell enni az előző este, reggel, közben és a játékok/versenyek között. Továbbá megvitatjuk, hogyan kell felkészülni, ha a játékok nem a városon kívül vannak. A sportolóknak már nem kell kegyelmükbe kerülniük a játékban rendelkezésre álló dolgoknak.

A hallgatók megtanulják:

  1. A legjobb gyorsétterem lehetőségek
  2. Étkezés előkészítése és csomagolása az úton történő evéshez
  3. Útközben snack ötletek és hordozható fehérjeforrások
  4. Mit kell enni/inni egy játék reggelén és egész nap a játékok között
  5. Mit kell enni/inni a játék után

7. munkamenet: Pihenés és helyreállítás

A gyógyulás nagyon kevés figyelmet kap az atlétikai világban. Mindannyian hallottuk már a szót, de mit is jelent valójában?

Ebben a műhelyben Kristen elmagyarázza a helyreállítási piramist, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy minden hallgató ELITE sportoló legyen a játék bármely szakaszában!

Az osztály során a hallgatók megtanulják a következők fontosságát és beépítésének módját:

  1. Edzés utáni és versenyfeltöltés
  2. Tankolás a szezonon kívül - a súlykezelésre összpontosítva
  3. Gyakorlati alkalmazások a legjobb alvási gyakorlatokhoz
  4. Nyújtás, habgördülés
  5. Kompressziós harisnya
  6. Masszázs