Dr. Kathy Maupin alacsony szénhidráttartalmú étkezési terve

Étkezési szokások, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében

Az amerikaiak túl sok szénhidrátot fogyasztanak, ami megterheli a hasnyálmirigyünket és növeli a cukorbetegség kockázatát. Az alábbiakban Dr. Kathy Maupin által tervezett étkezési tervet tervezünk fogyni és egészségesek maradni kívánók számára.

Ez egy egyszerű étkezési terv, ahol csak a szénhidrátokat számolják. Bármilyen mennyiségű nem szénhidrátos ételt fogyaszthat. Ez az étkezési terv olyan nők és férfiak számára működik, akik poszt-andropauzában vannak (40 év felett, amikor az anyagcsere lassulni kezd), policisztás petefészek, hipoglikémiás, elhízott vagy inzulinrezisztens.

Ezzel a diétával összesen 6-szor kell enni naponta. Fontos megtanulni, hogy mely ételek minősülnek szénhidrátnak. Ez a diéta nem igényli speciális élelmiszerek vásárlását vagy nagy mennyiségű étel megrendelését postai úton. Előre kell terveznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mind a 6 kis ételt elfogyasztja. Ez a terv abban különbözik a többi szénhidrát alapú étrendtől, hogy a gyümölcsökből vagy zöldségekből származó szénhidrátokat, kivéve a banánt és a burgonyát, nem tekinti elkerülő szénhidrátnak.

A Do's

Fogyasszon napi 6 kis ételt
Minden apró étkezéshez tartalmazzon fehérjét
Korlátozza a koffeint napi két adagra
Fogyasszon minden kívánt zöldséget, kivéve a burgonyát és a kukoricát
Egyél minden kívánt gyümölcsöt, kivéve a banánt
Minden apró étkezéshez igyon egy pohár vizet, összesen napi 8-10 pohár vizet
Naponta egyszer vegyen be több vitamint vagy étrend-kiegészítőt, például a Vemma-t
Tartson magával ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meg tudja-e enni a szükséges ételeket
Csak édesítőszerként használja a Splenda vagy a Truvia terméket
Heti 4 órás edzés

A nem

Ne egyél több mint 25 gramm szénhidrátot étkezésenként (napi 6 alkalommal összesen 150 gramm naponta)
Ne egyen szénhidrátot, amely nem tartalmaz fehérjét
Ne fogyasszon „alacsony zsírtartalmú” ételeket
Ne igyon semmiféle alkoholt
Ne igyon kettőnél több koffeintartalmú italt naponta
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Ne egyen konzervet
Ne igyon cukros szódát
Ne fogyasszon mézet, szirupot vagy diómagot
Ne súlyozzon többet hetente egyszer

Készített étkezési ötletek

(annyit készítsen, hogy másnap maradjon egy étkezéséhez)

Ázsiai marhasaláta pakolások, szalonna és kelkáposzta frittata, töltött cukkini, spaggeti tök és húsgombóc, steak saláta, csirke és zöldségfélék, karfiolpor, pesto cukkini spagetti, lazac és quinoa, padlizsánpizza, vagy meggyöngyölt fésűkagyló pancettával és kelbimbóval.

Menj étkezés ötletek

Sózatlan diófélék, sajt négyzetek vagy rudak, görög joghurt, tanyasi öntetű zöldségek, alma és mogyoróvaj, hangyák rönkön, kemény tojás, vagy pulyka- és sajtszeletek.