Dr. Michael Mosley új böjt diéta tippeket tár fel a The Fast 800 legújabb könyvében

Először Dr. Michael Mosley 5: 2-nek nevezte azt az étrendet, amely lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normálisan fogyasszon. ”, De aztán a két másik napon komoly böjtöléssel sújtott, mindössze 500 kalóriával a nőknél és 600 férfiak.

A Gyors étrend című könyvben, amelyet 2012-ben adott ki Mimi Spencer újságíróval, a brit orvos és tudományos újságíróval, lefektette az akkori diétázás egy nagyon újszerű módjának elveit és egészségügyi előnyeit, az úgynevezett „szakaszos böjtöt”.

Nemzetközi bestseller lett, de Mosley most finomította ajánlásait, mivel új tudományos tanulmányok elérhetővé váltak.

Érdeklődni kezdett az időszakos böjtölés iránt, amikor elindult, hogy gyógyszermentes gyógymódot találjon a 2-es típusú cukorbetegség meglepő diagnózisára, amely betegség számos vírust képes előidézni a vakságtól a végtag amputációkig és veseelégtelenségig.

Az 5: 2 arányban 9 kg-ot fogyott és vércukorszintje normalizálódott, gyógyszerek nélkül - figyelemre méltó eredmény.

Később elmondták neki, hogy Roy Taylor professzor, az Egyesült Királyság Newcastle Egyetemének cukorbetegséggel foglalkozó szakembere új kutatása szerint a cukorbetegség elleni sikere annak köszönhető, hogy gyorsan lefogyott a súlya - mert testsúlyának 10 százalékának elvesztésével a zsír kiürül. a májból és a hasnyálmirigyből, segítve a test egészségének helyreállítását.

Dr. Michael Mosley

Ez egy újabb könyvhez, a 8 hetes vércukor-diétához vezetett, amely bemutatta a cukorbetegeknek, hogy miként követhetik a gyors fogyókúrát, napi kalória-bevitel csökkentésével.

A könyv nemzetközi bestsellerré is vált.

Szóval mi újság? Mosley új T he Fast 800 című könyvében azt mondja, hogy a legújabb kutatások szerint a napi 800 kalórián alapuló gyors fogyókúrás étrend még cukorbetegek számára is nagy előnyökkel járhat.

Az új program magában foglalja az 5: 2 arányt, de egyebek mellett kezelhetőbb, 800 kalóriás böjt napokon alapul (ami 3347 kilojoule-nak felel meg). Úgy tervezték, hogy egyszerű, hatékony módszert nyújtson a zsír leadására és az egészségesebb jövő felállítására.

A kulcs - írja - 800.

„Nyolcszáz a varázslatos szám a sikeres fogyókúrák esetében - ez elég magas ahhoz, hogy kezelhető és fenntartható legyen, de elég alacsony ahhoz, hogy számos kívánatos anyagcsere-változást kiváltson.

A választás az, hogy mennyire intenzíven szeretné végrehajtani a programot - vagyis hogy a kezdetektől fogva hány 800 kalóriás napot tartalmazzon hetente, és hogyan állítsa be ezeket az előrehaladás során.

"A gyors fogyáshoz mindaddig, amíg neked biztonságos ezt tenni, napi 800 kalóriára kell törekedned" - mondja.

A Fast 800 könyvborító.

„Ez egy olyan rendszer, amely biztonságosan fenntarthatónak bizonyult hetekig és hónapokig. Érdemes ezt a megközelítést alkalmaznia, ha nagyon sokat kell fogynia; ha sietsz; ha pre- vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved; ha zsírmája van; ha durranással el akarja kezdeni a fogyás útját; vagy talán azért, mert elért egy fogyás fennsíkot.

„Napi 800 kalória esetén két hét múlva akár 5 kg, négy hét után 9 kg és nyolc hét elteltével 14 kg fogyásra számíthat, amelyek nagy része kövér lesz. A gyors fogyást gyakran „összeomló fogyókúrának” nevezik, de szeretném megmutatni, hogy megfelelően elvégezve hogyan lehet biztonságosan használni.

„Azonban nem mindenki képes vagy akar sokáig ragaszkodni a napi 800 kalóriához. Tehát néhány hét gyors fogyás után azt javaslom, fontolja meg, hogy váltson át az úgynevezett „Új 5: 2” -re.

„Az eredeti Gyors étrendhez előállított kalóriamennyiségek - heti 500-600 kalória - emberi vizsgálatokon alapultak, de főleg állatkísérleteken. Bár hatékony, vannak, akik ezt a megközelítést kissé túl keménynek találták. Ezért most azt javaslom, hogy hetente kétszer 800 kalóriát csökkentsen. Fogsz még mindig gyorsan fogyni? Igen, különösen, ha a gyors fogyás megközelítésével kezdi, majd az Új 5: 2-re lép. "

Példa a The Fast 800 ételeire. Kép: Kiszállítva.

Tehát hogyan néz ki a napi 800 kalória?

Mosley új könyvében olyan receptek is találhatók, amelyek alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrenden alapulnak, amely szerinte segít megőrizni az izomtömeget, megakadályozza a test anyagcseréjének összeomlását, amikor a súly csökken, és megkönnyíti a súly hosszú távú megtartását.

A könyv másik kulcseleme az étkezés korlátozott időn belüli tartására való összpontosítás, „a szakaszos böjt viszonylag új formája, az úgynevezett Időkorlátos étkezés (TRE).

"A TRE viharvert az internetre, különösen a testtudatos 30 éven aluliak körében" - írja Mosley. - Ez magában foglalja az összes kalória elfogyasztását egy viszonylag szűk időn belül, minden nap, általában 8–12 órán belül. Ez meghosszabbítja a szokásos éjszakai böjt hosszát (az időt, amikor alszik és nem eszik), és lehetőséget ad a testének zsírégetésre és alapvető javításokra. A TRE nem alternatívája az 5: 2-nek; inkább kiegészíti. ”

A könyv szerint a tanulmányok kimutatták, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, testtömegének 5% -át elveszíti:

■ Csökkentse a vérnyomását és a vérzsírok (trigliceridek) szintjét, jelentősen csökkentve a szívroham vagy a stroke kockázatát.

■ Csökkentse a rákbetegség kockázatát. A túl sok zsírtartalom a szervezetben a rákot fokozó hormonok és gyulladásos anyagok felszabadításához vezet. A túlsúlyos vagy elhízott rákok közül kettő a leggyakoribb: az emlőrák és a bélrák.

■ Aludj jobban. Ha hízol, az nemcsak a hasad körül jár, hanem a nyakad körül is. A kövér nyak azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége a horkolásnak (ami ébren fogja tartani a partnerét), és sokkal nagyobb az esélye az obstruktív alvási apnoe kialakulására, amely rendellenesség miatt az emberek alvás közben leállítják a légzést. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik testtömegük legalább 5 százalékát elvesztették, körülbelül 20 perccel többet aludtak, és jobb minőségű alvás volt.

■ Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egy nagy vizsgálatban a cukorbetegség előtti (emelkedett vércukorszint, még nem a cukorbetegek körében) emberek, akik testsúlyuk több mint 5 százalékát vesztették, 58 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint azok, akik nem.

■ Fokozza a nemi vágyat. Nem csak azért, mert kívánatosabbnak érezheti magát, hanem a hormonális változások és a nemi szervek jobb véráramlása miatt is. ●

Szerkesztett kivonat
A Fast 800 by
Dr. Michael Mosley, kiadó: Simon & Schuster Australia,
RRP 29,99 USD.