DR. NATASHA TURNER ND BLOGJA

Frissítette: Dr. Natasha Turner ND

Májunk, vesénk és belünk a test természetes tisztító csapata. Mindannyian együttműködnek a mérgező vegyületek eltávolítás céljából. Idővel ezeknek a szerveknek, különösen a májnak a működését veszélyeztetheti a betegség, a nem megfelelő táplálkozás, a stressz, a szennyezés vagy a mérgező életmód szokásai (például drogok, alkohol vagy dohány). Ha a tisztítási folyamat nem a szükséges módon történik, a mérgező melléktermékeket nem lehet semlegesíteni. Ennek eredményeként a májból származó toxikus vegyületek újra felszívódnak és a test zsírszöveteiben tárolódnak, nem pedig kiválasztódnak. Ahogy várható volt, ez a mérgező felhalmozódás a hosszú távú egészségügyi kockázatok drámai növekedéséhez vezet - és rövid távon sem hagy minket a legjobban. Olyan panaszok, mint fejfájás, súlygyarapodás, pattanások, PMS, meddőség és gyenge memória gyakran fordulnak elő, amikor méregtelenítő szerveinknek valamilyen támogatásra van szükségük. A méregtelenítés előnyei a következők:

Első lépések a feltöltött hormon étrend gyulladáscsökkentő méregtelenítőjével:

Tartsa be ezt a gyulladáscsökkentő étrendet 14 napig. Ha jelenleg tüneteit tapasztalja (fáradtság, fejfájás, gáz, puffadás, gyomorégés, pattanások, ekcéma stb.), És úgy találja, hogy a kéthetes időszak végén még mindig jelen vannak, akkor a tisztítást akár hatig is meghosszabbíthatja ha szükséges, hetekkel a továbblépés előtt. Ellenkező esetben a 14. napon megkezdi az étrendből ideiglenesen eltávolított ételek egy részének bevezetését. Ennek a folyamatát a Hormon diéta vagy a Töltött hormon étrend című könyvek magyarázzák.

Kiegészítő jellemzők

Azt javaslom, hogy azonnal kezdje el a kiegészítőket, majd néhány nappal később állítsa be a kezdési dátumot a méregtelenítő diéta részének megkezdéséhez. Mielőtt elkezdené, meg kell ennie (vagy meg kell szabadulnia) a méregtelenítés során nem engedélyezett ételek jelenlegi készletéből. Ez segít elkerülni a program megcsalását vagy leesését. Tervezze meg étkezését a méregtelenítési szabályok szerint. Vásároljon bizonyos ételeket és kiegészítőket, és győződjön meg róla, hogy az összes alkohollal kapcsolatos társadalmi elkötelezettsége nincs útban, mielőtt elkezdené (vagy legyen társas alkoholos ital nélkül:-). A méregtelenítőnek két lépése lesz: az első hét és a második hét.

Azok a termékek, amelyeket ehhez a méregtelenítéshez ajánlok (Megjegyzés: Ezek a termékek egy hónapig vagy tovább fognak tartani, míg a méregtelenítés csak 14 nap, tehát nagyszerű a máj és az emésztőrendszer egészségére!):

Opcionális, de erősen ajánlott:

Tiszta szál - egy adag turmixokban vagy turmixokban
Tiszta magnéziumnyugtató - 1-4 kapszula lefekvés előtt
D3-vitamin csepp - 1-2 csepp reggelinél
Pure Form Omega (növényi omega - 4 reggelinél) vagy Clear Omega (tengeri alapú omega - 2 reggelinél)
Fehérjepor: Álomfehérje (tejsavófehérje) vagy Tökéletes fehérje (Borsó- és Rizsfehérje)
Étkezés helyettesítése: Tiszta teljes vegán tisztítása Multi-vel vagy anélkül, vagy Tiszta teljes vegán fehérje tisztítószer, étkezési lehetőségként útközben. Egy gombóc rázócsészében vízzel és/vagy jéggel.
Ketosis csíkok

Az étrend sajátosságai:

Első HÉT: Méregtelenítés (Gabona- és burgonyamentes hét)

A héten teljesen eltávolítják az étrendből az összes olyan ételt, amely kiválthatja az inzulinfelesleg felszabadulását, gyulladást idézhet elő vagy növelheti a vágyakat. Ez azt jelenti, hogy elkerüli az összes gabonát és burgonyát.

Második hét: A méregtelenítés folytatódik (napi egy adag gluténmentes gabona vagy burgonya megengedett)

További gabona- és burgonyaválasztékokat is felvettünk, de vegye figyelembe, hogy ha vízvisszatartást, súlygyarapodást, vágyat, fokozott éhséget vagy fáradtságot tapasztal étkezés után. Ez arra utal, hogy a tested lehet, hogy még nem áll készen az ilyen típusú szénhidrátok befogadására. Ebben az esetben nem árt megismételni az első hét tervét, feltéve, hogy fenntartja a fehérje és az egészséges zsírbevitelt.

Kell-e foglalkoznom az adagméretekkel a méregtelenítés alatt?

Mivel a hangsúly az étel érzékenységének meghatározása ebben a 14 napban, az étkezések idején a kalóriabevitel nem döntő kérdés. Ebben a szakaszban azonban napi két-három étkezés és egy-két Clear Complete Vegan Cleanse Shake (egy vagy kettőt tiszta zöldekkel kell keverni, ez nagyon egyszerű megközelítés a méregtelenítéshez). Ha snackre van szüksége, mindenképpen tartsa be az engedélyezett étellistát.

A gyulladás és az ételallergia megnyugtatása mellett ez segít helyreállítani az egészséges vércukor-, leptin- és inzulinegyensúlyt, amely szükséges a fogyás és az étvágykontroll támogatásához. Étkezéskor a megengedett ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, néhány kivételtől eltekintve:

Kerülje az összes szemet és burgonyát a méregtelenítő első hetében. A második héten azonban naponta legfeljebb egy adag gluténmentes gabonaterméket (rizs, kenyér, tészta, gabonafélék) vagy burgonyát fogyaszthat, beleértve édesburgonyát vagy fehérburgonyát. A tálalásod nem lehet nagyobb, mint az öklöd mérete (vagy kb. ½ csésze).
A diót napi két adagra kell korlátoznia.
A juh- vagy kecskesajtot naponta egyszer kell korlátozni - 1-2 evőkanál.
Ha van szója - korlátozza napi egy adagra, kivéve, ha az ultra étkezési szója alapú termékeket szedi, amelyeknek naponta kétszer kell lennie.

Ügyeljen arra, hogy kerülje a tiltott ételeket. Ne feledje, hogy ne korlátozza túlzottan a kalóriákat. Ha túlságosan csökkenti a táplálékfelvételt, egyszerűen gátolja az anyagcserét azáltal, hogy egyensúlyhiányt okoz (vagy súlyosbít) a stressz és a vércukorhormonokban.

A következő ételcsoportokat el kell távolítani az étrendből a méregtelenítés során, mert gyulladásosak vagy allergének:

Tejtermékek: joghurt, sajt, tej, tejszín, tejföl, túró, kazein, tejsavófehérje koncentrátum. JEGYZET: 100% -ban tiszta tejsavófehérje-izolátum és kecsketejes sajtok megengedett.

Minden gabona, amely glutént tartalmaz: búza, tönköly, rozs, kamut, amarant, árpa. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb kenyér, bagel, muffin, péksütemény, sütemény, tészta, durumburna, kuszkusz, süti, liszt és gabonafélék nem engedélyezettek, kivéve, ha gluténmentesek.

Kukorica: pattogatott kukorica, kukoricadarab, kukoricakenyér vagy muffin, friss kukorica, konzerv vagy fagyasztott csomó. Az első héten kerülni kell a fehér és az édesburgonyát.

Olajok: hidrogénezett olajok, pálmamagolaj, transz-zsírsavak, szójaolaj, kukoricaolaj, gyapotmagolaj, növényi olaj, rövidítő és margarin. A lenolaj-kiegészítők szintén nem ajánlottak. Korlátozza a sáfrány- és napraforgóolaj bevitelét. Az olívaolaj rendben van.

Alkohol és koffein: a méregtelenítés során azt javaslom, hogy ezeket teljesen vágja ki. Túl sok bármelyik emeli a stressz hormonokat és hozzájárul a hormonális egyensúlyhiányhoz.

Földimogyoró és földimogyorót tartalmazó termékek: mogyoróvaj, héjas mogyoró, földimogyorót tartalmazó nyomkeverék stb. Gondosan ellenőrizze a címkéket, mivel sok termék felsorolja a mogyorót. A kivétel a B-Up fehérjeszelet, amely mogyoróvajat tartalmazhat.

Cukor vagy mesterséges édesítőszerek: az asztali cukrot (szacharózt) és az összes hozzáadott cukorral ellátott terméket teljesen ki kell vágni. Kerülendő ételek közé tartozik a rizsszirup, juharszirup, méz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételek/italok, csomagolt ételek, cukorkák, szóda, gyümölcslé stb.

Citrusfélék: narancs, mandarin és grapefruit. A citrom és a lime rendben van.

Piros húsok: sertés, marhahús, bárány, mindenféle felvágott, szalonna és mindenféle kolbász, kivéve a hentes pulyka- vagy csirkekolbászát.

A következő gyulladáscsökkentő és immunerősítő ételek megengedettek a méregtelenítő program során:

Egy adag gabona és burgonya - az öklének mérete (CSAK a második héten): köles, rizs és rizstermékek, hajdina, rizstészta, rizspogácsák, rizskeksz, burgonya vagy édesburgonya. Naponta csak egy adagot fogyasszon - a vacsoránál ekkora legyen. Keményítőtartalmú zöldségek, például tök, répa, sárgarépa, fehérrépa, tök, borsó és bab megengedett a méregtelenítés mindkét hetében.

Zöldségek: korlátlan mennyiségben az összes zöldségből, kivéve a kukoricát. Az édesburgonyát és a fehérburgonyát tartalmazó burgonya csak a második héten megengedett. Minden más keményítőtartalmú zöldség, beleértve a tököt, fehérrépát, tököt, céklát, sárgarépát, borsót, mindkét héten szabadon megengedett.

Gyümölcsök: korlátlan mennyiségű gyümölcs, kivéve a narancsot, a mandarint, a grapefruitot, a konzerv gyümölcsöt, a mazsolát, a datolyát és az egyéb nem organikus szárított gyümölcsöket. Carbtudatos Dr. T csípés: Ragaszkodjon napi egy gyümölcshöz, előnyösen kivihez, bogyókhoz vagy görögdinnyéhez ebéd vagy délután alatt. Zsírvesztés esetén jobb, ha reggel nem reggelizik, vagy vacsora után este.

Bab: minden bab megengedett. Hagyja el a csicseriborsót és a hummust, ha szénhidráttudatosabbá akarja tenni méregtelenítését. Carbtudatos Dr. T csípés: Ha van babja, tekintse keményítőforrásnak, és kerülje a hummus és a csicseriborsót, amely a legmagasabb a szénhidrátban.

Két marék dió és mag: minden dió, kivéve a mogyorót; minden mag rendben van. Vagy 1 ek dió vaj - mandula, kesudió stb. csak nem mogyoróvajat. Dr. T csípés: Hagyja ki az anyákat, ha nem dolgozik. Ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a zsírbevitelt, így a test a felhalmozott testzsírt használja üzemanyagként.

Hal és hús: minden baromfi (csirke, pulyka, kacsa stb.), hal és tenger gyümölcsei rendben vannak.

Egy adag tej - 1-2 evőkanál: feta (juh- vagy kecsketejből készül); kecskesajt; kis mennyiségű vaj. Dr. T csípés: Hagyja ki a juh- és kecskesajtot, ha nem dolgozik. Ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a zsírbevitelt úgy, hogy a test a felhalmozott testzsírt használja üzemanyagként.

Olajok: kenderolaj, kis mennyiségű vaj, kókuszolaj és extra szűz olívaolaj az egyetlen olaj, amelyet érdemes fogyasztania. A kókuszolaj spray nagyszerű kiegészítő a méregtelenítéshez.

Tojás: a sárgája és a fehérje is rendben van. Dr. T csípés: Hagyja ki a sárgáját, ha nem dolgozik. Ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a zsírbevitelt úgy, hogy a test a felhalmozott testzsírt használja üzemanyagként.

Tej: a zab-, mandula- és kókusztej finom, de kerülje azokat, amelyekhez cukrot adtak.

Édesítőszerek: Megengedett a xilit (vagy más cukoralkohol) és a kókuszdió édesítőszer. Kis mennyiségű stevia, de vigyázzon a vágyakozásra.

Szója termékek: Próbálja meg a szójafogyasztást napi legfeljebb egy adagban tartani, ha úgy dönt, hogy fogyasztja. Ha a méregtelenítés előtt sok szóját fogyasztott - elkerülném azt a Töltött Hormon Diéta méregtelenítője alatt, mint potenciális ételérzékenységet. A legjobb választás a tempeh és az egész szójabab - edamame, ha úgy dönt, hogy fogyasztja.

Étkezési ötletek - A teljes étkezési tervet és a recepteket lásd a Töltött hormon étrend 225. oldalán.

Q ÉS A DETOX: PÁR KÖZÖS KÉRDÉS VÁLASZOLT

Mit várhatok érezni, amíg tisztítok?

A fejfájás, a fáradtság, az ingerlékenység és az általános rossz közérzet akár négy-öt napig is gyakori az étrendben, mivel a tested sok házi takarítást végez. Hagyjon magának időt pihenni, ha lassúnak érzi magát. Igyon sok vizet és vegyen be extra C-vitamint a méregtelenítő tünetek csökkentése érdekében. Harmadik vagy negyedik napra éreznie kell, hogy növekszik az energiája és javul a mentális fókusz. Ha általában sok kávét iszik, csökkentse az első napokban lassan elfogyasztott mennyiséget, hogy minimalizálja a koffein megvonásának hatásait. Ezenkívül igyon legalább két liter vizet naponta. A fordított ozmózis vize a legjobb; a forrásvíz legyen a második választás. A desztillált vizet kerülni kell, mert az kimoshatja az ásványi anyagokat a testünkből.

Ha bátorításra és motivációra van szüksége a pályán tartáshoz, ne feledje: minél súlyosabb a méregtelenítő reakciója, annál inkább szüksége volt rá!

Gyakorolhatok a méregtelenítés alatt?

Ha általában edz, folytassa a jelenlegi szokásaival, de vegye figyelembe, hogy a méregtelenítés első néhány napjában gyakran előfordul fejfájás, fáradtság vagy rossz közérzet. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, hagyja testét pihenni, és válasszon kevésbé intenzív mozgásformákat, mint például a jóga, a séta vagy a pilates. És mindenképpen igyon sok vizet.

Ha ezen a ponton nem edz, akkor most nem itt az ideje, hogy belemerüljön egy intenzív edzésbe. Elég lesz már gondolkodnia, ezért ne próbáljon egyszerre túl sokat tenni, és ebben a szakaszban ez valójában nem az Ön anyagcseréje. Majd edzünk, ha eléred a 2. lépést. Most azt szeretném, ha vacsora után elmennél sétálni, ha csak 15 vagy 20 percre.

Ettől a ponttól kezdve a gyaloglásnak része kell lennie az életének. Még egy rövid séta is egyszerű és nagyon előnyös módja annak, hogy elkerülje a csalást, az étrenddel való leesést, valamint a stressz és a zsíros ételek testére gyakorolt káros hatásainak csökkentését. Tanulmányok bizonyítják, hogy az egészségtelen étkezés után történő járás megfékezheti a stressz hatásait azáltal, hogy csökkenti a véráramba jutó és később zsírként raktározott zsírsavak, cukrok és stresszhormonok mennyiségét. Ráadásul ez a gyengéd testmozgás a test szinte minden aspektusát erősíti. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha csak egy laza sétára indul, megelőzheti a szívbetegségeket, és kiváló stresszcsökkentő hatásokat kínál. A testmozgás elősegíti az ébrenlétet és a kikapcsolódást, valamint javítja az alvás minőségét.

Ehetem-e a méregtelenítés közben?

Igen, akkor is kint étkezhet. Japán ételek, tenger gyümölcsei, tejmentes rizottó, kínai ételek, saláták, grillezett csirke, hal vagy pulyka, zöldségek és burgonya mind rendben vannak, de vigyázzon a rejtett cukrokra és az egészségtelen olajokra szószokban, levesekben és öntetekben. Ne féljen a szerverétől pontos információkat kérni arról, hogy mit rendel. - Kérem, hogy az öltözködésem legyen az oldalán? - mindig jó, mivel néhány étterem elönti benne a salátákat.

Feltétlenül kerülje a gyorséttermeket, hacsak nem salátát szed.

Mit kell tennem, ha székrekedést tapasztalok (napi kevesebb mint egy bélmozgás) a méregtelenítés során?

A belek rendszeres mozgása mindenkor kritikus fontosságú, különösen a méregtelenítés során, hogy elkerüljük a méreganyagok felhalmozódását és újbóli felszívódását. Esetenként az étrend megváltozása vagy a rostos szemek csökkent bevitele székrekedést okozhat. Próbáljon ki egy vagy több megoldást a dolgok „haladásához”, ha úgy találja, hogy segítségre van szüksége:

Növelje a tiszta rost bevitelét (oldható és oldhatatlan rostok keveréke, amely elősegíti a rendszerességet). Adjon hozzá egy adagot a turmixokhoz, salátákhoz vagy a vízhez.

Növelje a C-vitamint. Vegyünk 3–8 g C-vitamint (elosztva a nap folyamán, nem egyszerre). A C-vitamin természetes hashajtó, nagyobb adagokban. Ajánlom az Effer-C-t a Douglas Labs-tól, napi egy teáskanál, kevés vízben lefekvés előtt.

Vegyünk magnézium-bi-glicinátot. Ez a kiegészítés ösztönözheti a bélmozgást, mert természetes izomlazító. Naponta 200–800 mg-ot vegyen be. Kezdje alacsony dózissal, és fokozatosan növelje lefekvéskor a béltűrésig.

Fogyasszon esszenciális zsírsavakat a belek nedvesítéséhez. Vegyen be 2 kapszulát az új nagy hatékonysággal Tiszta Omega Marine alapú Omega-3vagy 4 kapszula Tiszta forma Omega, növényi alapú omega-3 nap.

Szeretné kipróbálni ezt a méregtelenítést, de úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége? Miért ne regisztrálna a The Hormone Diet Bootcamp-ra? VAGY foglaljon időpontot ND-jeinkkel, mivel ezek segítenek a Clear Medicine Wellness programjainkkal együtt. Mint mindig, szívesen hallanánk rólad. Hívjon vagy írjon még ma, hogy csevegjen a méregtelenítésről, és kezdje el magát.