Dr. Natasha Turner feltöltött hormon étrendjének visszaállítása

Tudja meg, hogyan optimalizálhatja zsírégető hormonjait a megfelelő ételek megfelelő időben és megfelelő kombinációkban.

Gyakran előfordul, hogy ennyien kezdünk kevesebbet enni, amikor felismerjük, hogy a súlyunk nem jön le. Nekem személy szerint ezt túl jól tudom. Több mint 25 kilót híztam, annak ellenére, hogy napi egy órát tornáztam, és minden kalóriát számoltam. Minél többet törekedtem, annál nehezebben buktam el. És miért: Ha ilyen drasztikusan csökkentjük a kalóriákat, jelentős mennyiségű stresszt okozunk testünkön. Ez megnöveli a kortizol stresszhormonunkat, ami csak szabotálja erőfeszítéseinket, mivel ez megnöveli étvágyunkat a kényelmi ételek iránt, és a hasi zsír megnövekedésével is társul, még az egyébként vékony emberek számára is. Ha az ember a súlycsökkenésre összpontosít, az csak gátolja a pajzsmirigyhormonunk megfelelő működését, lelassítva az anyagcserét.

Nem számít, hogyan jelenik meg az egyensúlyhiány kívülről, a belső valóság ugyanaz marad: Bármely és minden hormonális egyensúlyhiány nehézségekhez vezet és növeli az elhízás kockázatát. Annak megállapításához, hogy a hormonjai kiegyensúlyozottak-e, próbáljon meg feltenni magának néhány kérdést: Van-e problémája reggel kihúzni magát az ágyból? 15 órakor kontrollálhatatlan cukor utáni vágyat tapasztal? Kihúzza PMS-t havonta? Megszakított alvási szokások? Feszül, ha csak az irodájában ül? Nehezen tudsz megbirkózni minden feladattal? Puffadás étkezés után? Bőr, amely elvesztette fényét vagy tónusát? Hasi zsír, amely csak nem fog elmúlni? A listát lehet folytatni, és hajlandó vagyok fogadni, hogy sokan közületek naponta tapasztalnak néhány ilyen frusztrációt. Ha hiszed, ha nem, ezek a tényezők nem csak rosszul érzik magukat, hanem befolyásolhatják a fogyás képességét is, mert mind biztos jelek arról, hogy a hormonjaid nincsenek ütve!

Helyreállíthatja a hormonális egyensúlyt és lefogyhat, ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben és megfelelő kombinációkban fogyasztja a zsírégető hormonok optimalizálása érdekében. Ha ezeket a lépéseket mérsékelt testmozgással kombinálja, ez a siker titka! Itt van az egyszerű "5 lépéses hormon-visszaállítási tervem" a kezdéshez:

Energiaterv 1. lépés: Adjon hozzá egy negyedik étkezést a zsír tárolásáért felelős hormon alaphelyzetbe állításához.

Mindig hallottuk a napi háromszögű étkezés fontosságát, de ez elavult, és zavarja a hormonjainkat, és túlsúlyossá válik. Ha így eszünk, testünk több süllyedést és tüskét vesz be, mint kellene, és kidobja hormonjainkat, például az inzulint és a kortizolt. Az étkezések közötti túl sokáig várva enni vércukorszint-csökkenést okoz, stresszreakciót váltva ki szervezetünkben, amely csak a kortizolt szabadítja fel. Ez általában garantálja, hogy a következő étkezéskor túlevünk, ami vércukor- és inzulincsúcshoz vezet. Az inzulin az egyetlen hormon, amely az energiát zsírként tárolja. Tehát minél több az inzulin tüskéje az embernek, annál több zsír fog a zsírsejtjeiben bezáródni. Az inzulin nagy lökése szinte mindig több hasi zsírhoz, éhséghez és vágyakozáshoz vezet.

Napi négy étkezés, amely négy esszenciális komponenst - fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot tartalmaz - lelassítja a cukor felszabadulását a véráramba, és végső soron korlátozza az inzulin felszabadulását, miközben a kortizolt kontroll alatt tartja. Legtöbben ismerjük a három-négy óránként történő étkezés fogalmát, de gyakran figyelmen kívül hagyják a minden nap ugyanabban az időben történő étkezés valódi jelentőségét. Bizonyított, hogy az egyszerű szokások csökkentik az inzulinszintet. Például reggel 8 órakor, délben, 16 órakor eszem. és 7 vagy 20 óra. naponta, és három órával lefekvés előtt abbahagyom az evést. Az étkezés megemeli a testhőmérsékletet, és ez közvetlenül lefekvés előtt csak azokba a hormonokba hat, amelyek alvás közben zsírégetnek.

Energiaterv 2. lépés: Egyél egy megindító szénhidrátot 16 óra után. alaphelyzetbe állítani a zsírt égető hormont.

Az a koncepció, hogy napközben megeszi a szénhidrátot azzal a szándékkal, hogy nagyobb eséllyel égesse el őket, valójában egész nap vágyakozásra adhat okot. Keményítőtartalmú szénhidrát, például burgonya vagy bab kora elfogyasztása a nap elején több vágyat okoz a nap folyamán, ezért azt javaslom, hogy az utolsó étkezés során csak egy szénhidrátot fogyasszon. A szénhidrátok későbbi fogyasztása a nap folyamán bebizonyosodott, hogy emeli a szerotonin szintünket, ez egy jó érzésű vegyi anyag az agyunkban, amely segít aludni, és az alvás az egyik legfontosabb zsírégető tevékenység.

Energiaterv 3. lépés: Kergesse az utolsó étkezést paradicsomlével.

Bár furcsa tanácsnak tűnhet, hajsza a keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmazó esti ételt egy kis paradicsomlével. Ennek az ízletes italnak a természetes savas minősége nyújt számunkra súlycsökkentő előnyöket. Étkezés után valami savas sav fogyasztása szintén ismert, hogy csökkenti a glikémiás terhelést (vagy a vércukorszintet), ami aztán eltompítja az inzulin növekedését és kevesebb cukrot tárol zsírként.

Energiaterv 4. lépés: Amikor gyümölcsöt eszik, kéküljön meg. Az áfonya ugyanazt a zsírégető hormont erősíti, amely a testmozgás során természetesen felszabadul.

Az adiponektin természetesen felszabadul, amikor edzünk. Zsírsejtjeink termelik, és bizonyítottan fokozza az anyagcserét, javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a gyulladást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Úgy tűnik, hogy az áfonya az egyetlen gyümölcs, amely serkenti ennek a hormonnak a felszabadulását az áfonya bőrében található fitotápanyagok miatt. Az áfonyában levő klorogénsav segít a vércukorszint szabályozásában is, így az inzulinegyensúly javításával segíti a zsírvesztést. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek, akik hat héten keresztül napi egy áfonyás turmixot ittak, 22% -kal javultak az inzulinérzékenységben, ami végül a jobb zsíranyagcserével egyenlő. Csak egy napi fél csésze fogja megcsinálni.

Energiaterv 5. lépés: Csináljon púpnapi tisztítást az izomépítésért felelős hormon fellendüléséhez.

Ez egy új forradalom a fogyásban, az úgynevezett "szakaszos böjt". Tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy testünk az éhgyomorra reagálva fokozza a növekedési hormont, az izomépítést elősegítő hormont. Ez magában foglalja a táplálék bevitelének elkerülését heti egy napon. Úgy tűnhet, hogy ez ellentmond a kalóriák csökkentésére vonatkozó nézetemnek, de ha megfelelően végezzük, nem okoz izomromlást, és valóban nagyban segíthet a krónikus fájdalom és az anyagcsere-szindrómák kezelésében. A tisztítónap alatt legalább 4 liter meleg vagy hideg gyógyteát kell inni a tisztítási folyamat támogatása érdekében. Gyógynövények kombinációját javaslom gyulladáscsökkentő és vizelethajtó előnyökkel, például gyömbér, citrom, áfonya, hibiszkusz, pitypang, zöld tea és petrezselyem. Fogyaszthat egy vagy két kemény tojást reggel, vagy egy adag diót délután, ha túl éhesnek érzi magát.

A cikket Dr. Natasha Turner írta
Szerző