Dr. Oz súlycsökkentő titkai

Ami a fogyást illeti, Dr. Oz mindent látott. A Dr. Oz Show 2009-es elindítása óta több száz olyan emberrel találkozott, akik több mint 100 fontot vesztettek csupán szokásaik megváltoztatásával (egy csodálatos történetet lásd a 8. diában). A titok, amelyet megtanult azoktól, akiknek hosszú távon sikerült, az az, hogy beállítsa magát arra, hogy motivált maradjon. "Amint az emberek fogyni kezdenek, jól érzik magukat, és izgatottan várják a folytatást. De ez elhalványul. Ennek leküzdése érdekében építsen be néhány egyszerű életmódbeli változást, amely az egészségére összpontosít. Végül ezek a változások állandóvá válnak, " mondja. Más szavakkal: automatizálja életmódját. Itt Dr. Oz segít a leggyakoribb súlycsökkentő akadályok leküzdésében, amelyek összeszorítják a motivációt, így leeshet - és eltarthat - 5, 10, 25 fontot vagy többet!

Póló: Hanes Cool Dri Tagless Elérhető a Hanes.com oldalon

DR. OZ azt mondja: Fogyassza ugyanazt az ételt minden A.M.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik mindennap ugyanazt étkeztek, 24 órán belül átlagosan 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Ennek egyik legjobb ideje a reggel. A tested egész éjjel böjtölt, és a következő napra készülsz. Kezdje erősen a joghurttal és az áfonyával, mint mindig. Ez az étel rengeteg fehérjét tartalmaz (az éhség elhárításához) és vitaminokat.

DR. OZ SAYS: Készítsen vacsorát ömlesztve!

Vasárnap este családi idő. Gyülekezünk a konyhában, hogy ételt készítsünk az egész hétre. Általában elég nagy vacsorát főzünk ahhoz, hogy maradékot biztosítsunk a következő egy-két napra, majd leveseket és pörkölteket készítünk más vacsorákhoz, és lefagyasztjuk őket (hatalmas rajongói vagyunk az egymásra rakható üvegtartályoknak, mint ez a Pyrex).

Amíg itt tartunk, előkészítünk extra nyers zöldségeket és hűtőszekrényben tároljuk. Mikrohullámú sütővel készítjük őket a hét múlásával, vagy falatként nyersen együnk meg mogyoróvajjal. A földimogyoróvaj megfizethető, tápanyagokban sűrű és segíti a jóllakottságot.

DR. OZ azt mondja: Ne vásároljon mindent frissen

Kicsit több kreativitásra lehet szükség, ha olcsón fogyasztjuk az egészséges ételeket, de az USDA nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy amikor egy adag árát elemezzük, az egészséges étel és a gyorsétel körülbelül ugyanannyiba kerülhet. Ami növeli az árat, az a rendelkezésre állás, és ezt megkerülheti fagyasztott vagy konzerv termékek vásárlásával, amelyek néha táplálkozási szempontból hasonlóak friss társaikhoz. (Bizonyos esetekben még inkább. Miután az ételt betakarították, elkezdik veszíteni a tápanyagokat. Mivel a fagyasztott és konzerveket általában a frissesség csúcsán tartják fenn, gyakran a maximális tápértéket kapja.) évszak. Házunkban gyakran kombináljuk a két stratégiát: Sok áfonyát vásárolunk, amikor azok bőségesebbek és olcsóbbak, majd lefagyasztjuk, hogy egész évben meg tudjuk őket enni.

PRÓBÁLJA KI A NEKED JÓ VÁLASZTÁSOKAT

Fagyasztott zöldbab

DR. OZ azt mondja: Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret

Az amerikaiak egy év alatt visszahozják a leadott font körülbelül harmadát, a maradékot pedig három-öt éven belül. Ennek oka, hogy a fogyás után sokan csak visszatérnek régi szokásaikhoz. Keresse meg ezt a tendenciát azáltal, hogy megtalálja az Önnek tetsző gyakorlási rutint. Ez azt jelentheti, hogy kedvenc jógavideót helyez a számítógépére és a DVD-lejátszóba, így nem kell keresgélnie. Vagy talán társastánc osztályra való feliratkozás partnerrel.

DR. OZ azt mondja: Van egy csemege

Az élet nem minden vagy semmi. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legnagyobb elégedettséget az első falatozással kapjuk. Engedélyezzen magának egy falatot, nagyon lassan kóstolja meg, majd elsétáljon. Miután megkaptam egy falatot süteményt, több korty vízzel lemosom, hogy kijusson az íze a számból, majd egy másik tevékenységre összpontosítok, hogy levegyem az eszemet a kényeztetésről.

DR. OZ azt mondja: Nyugodtan

Az edzésnek nem kell erőteljesnek lennie. Egy új tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik alacsony intenzitású testmozgást végeznek, például gyalogolnak együtt hosszabb ideig, több egészségügyi előnyben részesülhetnek, mintha rövidebb, intenzívebb edzéseket végeznének. Vásároljon lépésszámlálót vagy nyomkövető eszközt (mint például egy Fitbit, lentebb) - meg fog lepődni azon, hogy mennyire könnyű növelni a pontszámát kevés változtatással, például lépcsőn való feljutással vagy felkeléssel tévéreklámok közben.

Hogyan találta meg Nancy Schuessler olvasó a motivációt, hogy több mint 200 fontot fogyjon

Mindig küzdöttem a súlyommal. 28 éves koromra majdnem 400 fontot nyomtam, és úgy éreztem, hogy ha megpróbálok gyerekeket vállalni, akkor nemcsak az életemet, hanem a gyermekem életét is veszélyeztetem. Láttam Dr. Ozot az Oprah-nál, aki az egészségfilozófiájáról beszélt, ezért elkezdtem naponta tornázni, és kivágtam a transzzsírokat, a telített zsírokat, a finomított cukrot, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és a fehérített lisztet. Ha valami tartalmazna egy ilyet, automatikusan nem ennék meg - és elképesztő, hogy a fontok elkezdtek leesni. Két évvel később 220 fontot fogytam orvosi beavatkozás nélkül. 2009 novemberében megjelentem a Dr. Oz show-n, hogy beszéljek a fogyásról szóló döntésemről, hogy gyermekeim lehessenek. A műsor végén azzal lepettem meg a közönséget, hogy fiam, Benaiah kiment a színpadra!