Dr. Oz végső kiegészítő ellenőrzőlistája

Dr. Oz rávilágít az egyik legzavarosabb egészségügyi kérdésre: Milyen vitaminokat kell naponta bevenni. Tudja meg, milyen 4 étrend-kiegészítőt szed minden nap, és miért is kellene.

Ha valaha is megbénultan állt a vitamin folyosón, szemben a kiegészítők ábécé levesével, ne féljen többet. Ez Dr. Oz végső kiegészítő ellenőrzőlistája. Tudja meg, mit vegyen be, miért van szüksége a testének, és a megfelelő adagot.

Multivitamin
Hárommillió emberen végzett vizsgálatból kiderült, hogy a résztvevők kevesebb mint 1% -a kapott elegendő esszenciális vitamint csak a diétából. Ezért multivitamint kell szednie; emellett segít megelőzni a szívbetegségeket, az emlőrákot és a vastagbélrákot.

Az adag

Keresse meg a 12 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag - például a B, C, E és a cink - napi értékének 100% -át. Megjegyzés: Csak a menstruációban szenvedő nőknek van szükségük multivitaminra vasalással. Ha Ön menopauza utáni vagy férfi, akkor nincs szüksége vasat tartalmazó multivitaminra.
A több nem jobb - kerülje a „megadózisokat”. Csak 100% -os napi értékre van szükség, nem 500% -ra.
Fél reggel és fél éjjel vegyen be a maximális felszívódás érdekében. A multivitamin különböző komponenseit a test egészében fellépő kémiai reakciók során használja. Tehát az állandó szint fenntartása biztosítja ezen létfontosságú tápanyagok állandó ellátását

A kalcium-koktél

A kalcium az erős, egészséges izmok, csontok és fogak szükséges kiegészítője. A maximális előny elérése érdekében magnéziummal (a kalcium negatív mellékhatásainak megelőzése érdekében) és D-vitaminnal (a szervezet kalcium felszívódásának elősegítésére) kell szednie.

Az adag

Kalcium (600 mg) magnéziummal (400 mg) és D-vitaminnal (1000 NE)
Vegyen be egy adag pohár vizet, 2 órával étkezés után. A kalcium blokkolhatja más kiegészítők és receptek felszívódását, ezért mindenképpen külön vegye be.

D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, és szerves része az immunrendszer, az erek, az izmok és az idegrendszer egészségének. Legtöbbünk nem kap elegendő D-vitamint a napfénytől, különösen, ha északi éghajlaton él, vagy sötét bőrű. A D-vitamin szerepet játszhat bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében is, beleértve a vastagbél-, méh-, emlő- és endometriumrákokat.

Az adag

1000 NE - ez az adag tartalmazhat több vitamint, ezért feltétlenül olvassa el a címkéket.
A D-vitamin zsírban oldódik, ezért kevés zsírral együtt jobban működik. Próbálja meg reggelire tejjel vagy joghurttal fogyasztani.

Hal olaj
A halolaj DHA és EPA nevű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szív és az agy optimális működéséhez. Csökkentik az artériás gyulladást, ami csökkentheti a szívroham kockázatát. A halolajhoz társul az emlőrák 32% -kal csökkent kockázata is. Míg az idén vitatott jelentés szerint a halolaj-kiegészítők veszélyesek lehetnek a higany és/vagy PCB-k (nyomokat okozó vegyi anyagok, amelyek a szennyezett vizekben úszkáló halakban találhatók) esetleges nyomai miatt, ez a kis mennyiség nem elegendő aggodalomra. Kattintson ide, ha útmutatást szeretne kapni a halolajnak a szükséges DHA és EPA szintekről.

Az adag

A napi adagnak 600 mg DHA omega-3 zsírsavat kell tartalmaznia.
Fogyasszon reggelire halolajat, hogy elkerülje a „halszálkákat”. Mellékhatásról számolnak be, amikor a halolajat éhgyomorra veszik.
Sok halolaj ajánlotta a hűtést, hogy ne romoljon el. Gondosan ellenőrizze a címkét.

Aspirin baba

Bár technikailag nem kiegészítő, a baba aszpirin segíthet megelőzni a szívrohamokat, és csökkentheti a stroke esélyét. A legújabb tanulmányok további előnyökre utalnak: az aszpirin szinte minden rák megelőzéséhez kapcsolódik.

Az adag

Naponta vegyen be 2 baba aszpirint.
A napi aszpirin-kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.