Dukan körutazási szakasz

Az Attack szakasz befejezése után a Dukan Diet következő része a Cruise szakasz. Ebben a szakaszban megengedett, hogy adjon néhány új ételt az étrendjéhez, és váltogathatja a tiszta fehérje napokat, mint ahogy a támadás szakaszában, valamint a fehérje és zöldség napokat.

A legtöbb ember úgy látja, hogy heti két fontot veszít a körutazás fázisában, és ezt addig kell folytatni, amíg el nem éri a célsúlyt. Attól függően, hogy mennyit kell lefogynia, ez néhány hét vagy néhány hónap lehet. A terv betartása azonban megéri, mert a Dukan-diéta betartása nemcsak a testének rövid távú fogyását segíti elő, hanem a hosszú távú fogyást is segíti azáltal, hogy új étkezési szokásokat tanít a testének.

Hogyan működik a körutazás fázisa a dukani étrenden?

Ebben a szakaszban kiválaszthatja, milyen Duakn ritmust szeretne követni. Az elején gondosan válasszon, mert a legjobb, ha egyetlen mintához ragaszkodik. A legtöbb ember számára az egynapos ciklus működik a legjobban, de dönthet úgy is, hogy 5 napos vagy 2/5 napos ciklusokat teljesít. Itt van a három lehetőség a körutazás fázisának helyes követésére.

Hajózási fázis ciklusok

1. lehetőség - öt nap tiszta fehérje és öt napos fehérje plusz zöldség: Ez volt az első ciklus, amelyet Dr. Dukan használt az étrend hajózási szakaszában. Ebben a lehetőségben felváltva csak öt napig tiszta fehérjét, majd a következő öt napban fehérjét és zöldségeket fogyaszt. Ez addig folytatódik, amíg el nem éri valódi súlyát. Mivel sokaknak nehéz ennyi ideig enni csak fehérjét, Dr. Dukan kifejlesztett egy másik lehetőséget.

2. lehetőség - egynapos tiszta fehérje és egynapos fehérje és zöldség: Ez az új körutazási szakasz nagyobb rugalmasságot biztosít a fogyókúrázóknak, mivel minden másnap fehérjét és zöldséget fogyaszthatnak. A fogyás hasonló az előző lehetőséghez, de sokkal könnyebb a terven maradni. Sok fogyókúra is értékeli a változatosságot, amelyet ez a lehetőség megenged.

3. lehetőség - kétnapos tiszta fehérje és ötnapos fehérje és zöldség: A végső lehetőség leginkább azoknak az embereknek felel meg, akik idősebbek, vagy akik nem próbálnak nagy súlyt lefogyni. Mivel a fehérje- és zöldségciklus ideje hosszabb a Dukan-cikluson, a fogyás lassabb lesz. A súlycsökkenés azonban megtörténik, így ha ez az egyetlen terv, amelyhez úgy gondolja, hogy ragaszkodhat, akkor megéri.

Mit ehetek a dukani étrend körutazási szakaszában?

Nem számít, milyen opciót választ a Dukan-étrenden a körutazás fázisában, a Dukan Diet-ételek azonos listájából ételeket készíthet. Akárcsak a támadási fázis, a körutazás fázisában is annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, amennyiben az az alábbi listán szerepel. A tiszta fehérje napokban ugyanúgy fogsz enni, mint a támadás szakaszában, csak az alább felsorolt fehérjék közül választhatsz. A fehérje- és zöldségnapokon választhat, hogy a fehérje- és a zöldséglistáról egyaránt ételt fogyaszt.

Jóváhagyott tiszta fehérjetartalmú ételek Dukan-étrenden: körutazási fázis

Sovány marha-, nyúl- vagy borjúhús
Bőr nélküli csirke és pulyka
Alacsony zsírtartalmú sonka
Máj
Bármilyen hal, amíg nem konzerválva van olajban
Bármely kagyló, beleértve a garnélarákot, a homárt, a kagylót és a fésűkagylót
Naponta legfeljebb 2 egész tojás
Tojásfehérje
Alacsony zsírtartalmú (2% tejzsír alatti) tejtermékek
Fűszerek, mustár, 0 kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek, citrom- és lime-gyümölcslé, friss és szárított gyógynövények, ecet, fokhagyma, korlátozott hagyma
Cukormentes rágógumi
0 kalóriatea, beleértve a zöld teát, a fekete teát és a gyógyteát

Jóváhagyott zöldségek a dukani étrenden: körutazás fázis

Articsóka
Spárga
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Karfiol
Zeller
Cikória
Uborka
Padlizsán
Édeskömény
zöldbab
Kelkáposzta
Póréhagyma
Saláta
Gomba
Hagyma
Peppers
Tök
Retek
Svéd karórépa
Saláta levelek
Sóska
Szójabab
Spenót
Nyári tök
Svájci mángold
Paradicsom
Fehér retek
Cukkini

Vannak-e olyan szabályok, amelyeket be kell tartanom a körutazás fázisában?

Csakúgy, mint a támadási fázis, a Dukan-diéta körutazási fázisának is vannak speciális szabályai, amelyeket be kell tartania, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből és fogyjon a legtöbbet. Ezeket a szabályokat egyszerűen be lehet tartani, és segítenek a testének az egész életen át tartó szokások kiigazításában és elsajátításában.

Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta, ideális esetben több mint 1,5 liter naponta
Fogyasszon naponta 2 evőkanál zabkorpát, hogy a rendszer mozogjon.
Naponta harminc percig mozogjon. A legtöbb ember csak egy 30 perces gyors sétát választ, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.

Hogyan nézne ki egy támadási fázis étkezési terv?

Az ételek végtelen kombinációja van, amelyeket megehet a támadási szakaszban, de itt van néhány példa a Dukan étkezési tervekre, amelyeket kipróbálhat.