Dukan diéta tolerált ételek

Amint többet megtud a Dukan-étrendről, kiderül, hogy vannak olyan tolerált ételek, amelyeket megengedhet a támadás fázisában használt 72 alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étel mellett, valamint a tengerjáró fázisban hozzáadott 28 zöldség mellett. Fehérje és zöldség (PV) napok. Már írtam egy bejegyzést a „Mit ehetsz és ihatsz a támadás fázisában?” Témában.

dukan


Ez a bejegyzés részleteket ad néhány további tolerált ételről, amelyeket felhasználhat a körutazási és a stabilizációs szakaszban. Használhatná őket a támadás szakaszában, de ez nem ajánlott, mivel csökkenti a fogyás nagy előnyeit, amelyeket a diéta ezen részéből kap. Másrészt, ha olyan alkoholista vagy, mint én, és ha egy vagy két alacsony szénhidráttartalmú tejszínes forró csokoládé-italt fogyasztasz a támadási fázisban, képes vagy ragaszkodni a diétához, és nem veszíted el ezt a plusz fontot, érdemes fizetni. Fontos, hogy ne feledkezz meg ezekről az extrákról, mert ne engedd magad túlzottan magadnak, mert ha nem fogsz annyit fogyni, vagy egyáltalán nem fogsz fogyni. Ez józan ész, csak korlátozod magad két ilyen „extrára”, ésszerű mennyiségben, amelyet még jobban hozzáadhatsz a különféle ételekhez, amelyeket élvezhetsz. Ez sokkal könnyebbé teszi az étrend betartását és a célsúly elérését.

Alacsony szénhidráttartalmú kakaópor

Ez az én "nem tudnám megtenni nélküle" extra, és naponta egy vagy két teáskanál megengedett. A megengedett mennyiségre vonatkozó információk egyelőre kissé homályosak, mivel azt mondták, hogy naponta csak egy teáskanál engedélyezett, de a Dukan Shop információi szerint két teáskanál fogyasztható. Fontos a megfelelő típusú kakaópor használata, mivel ezek nem egyformák, ideális esetben olyan terméket keres, amely 100% -os kakaópor hozzáadott cukor és a zsír egy részének eltávolítása nélkül.

Dr. Dukan saját csökkentett zsírtartalmú kakaóporral rendelkezik, amelyet online boltjában vásárolhat meg, de az Egyesült Királyságban a Dukaneers legnépszerűbbje a Tesco Value Fat Reduced Cocoa Powder (250 g). Gyorsan átnéztem, hogy milyen termékeket találhatok az Egyesült Államokban, és megtaláltam az Ah! Laska's Baker's Cocoa-t, amely organikus, kóser- és zsírmentes, valamint a Wonderslim tiszta zsírmentes kakaópor. Ha nem kapja meg a csökkentett zsírtartalmú cukormentes verziót, akkor felére teheti az alternatívaként használt mennyiséget.

Gyümölcs joghurtok

A Dukan-diéta bármely napján annyi zérózsírt, cukor nélküli joghurtot fogyaszthat, amennyit csak akar, feltéve, hogy sima vagy kókuszos, vaníliás vagy citromos ízesítésű. Tűrhető adalékként naponta legfeljebb két gyümölcsjoghurtot fogyaszthat, de ezeknek még mindig nem lehetnek cukorfajták. Ha két gyümölcsjoghurtod van, ez mind a napi „extrádnak” számít.

Kukoricaliszt (kukoricakeményítő) vagy szójaliszt

Lehet, hogy ez nem tűnik annyira izgalmasnak vagy étvágygerjesztőnek, mivel önmagában nem eszel lisztet. Ha azonban hozzáadod a Dukan-étrend többi összetevőjéhez, akkor ez ízletes hozzáadott lehetőségeket kínál. Az egyik legegyszerűbb az alacsony zsírtartalmú alapkockából készült mártás, kevés sűrűségű liszttel. Adja hozzá ezt a húsához és zöldségéhez, és elfelejti, hogy diétát tart! Legfeljebb napi egy evőkanál.

Pudingpor

Vörös vagy fehérbor

Ha azt reméled, hogy meg tudod inni ezt, akkor csalódást kell okoznom neked, mivel ezt a bort kell használnod a főzéshez. Legfeljebb 30 ml-t használhat fel naponta, és fedéllel kell főznie, hogy az összes alkohol elpárologjon!

Alacsony zsírtartalmú sajt

30 gramm alacsony zsírtartalmú sajtja lehet, és az alacsony zsírtartalom kevesebb, mint 7% zsírt jelent. 30 gramm nem sok, de ismét felhasználhatja más ételekkel, hogy új ételeket kapjon magának, vagy egyszerűen csak élvezheti snackként, vagy felhasználhatja burgerének sajtburgerré változtatásához, természetesen a zsemle levonásával!

Rebarbara

Ez nagyon örvendetes kiegészítő lehet, ha szereted a gyümölcsöt, vagy ha székrekedésben szenvedsz. 100 gramm pörkölt rebarbarát édesítőszerrel édesíthet PP napokon, korlátlan mennyiségben PV napokon.

Goji bogyó

Az edzők a www.dukandiet.co.uk oldalon most kezdték el tanácsolni, hogy a goji bogyókat tolerált tételként kezeljék. A 2011. augusztus 12-i online csevegésben a „sonja” a következő választ adta

Szia Krisskossi és üdvözlünk a csevegésben! A goji bogyókat most már toleráltnak tartják, de ezeket mind a PP, mind a PV napokon megkaphatja ...

  • Egyéb extrák
  • 1 sima szójajoghurt
  • 1 evőkanál extra lite krémsajt (kevesebb mint 3%)
  • 150ml szójatej
  • 1 pohár gaspacho csak PV napokon
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • 50 g fűszeres kecskekolbász
  • 100 g baromfikolbász
  • 1 evőkanál cukormentes paradicsom-ketchup
  • 2 további evőkanál zabkorpa a napidíj tetején (ezt a Dukan edzők most visszavonták. Íme egy kivonat a 2011. szeptember 11-i online csevegésből

K: Szia Sonja, bűntudatom van, ma reggel 2 TBL zabpehely volt a porrigémért, majd még 2 késő délután, csak arra késztetem magam, hogy napi 2 nap legyen, ez egy nagy nem, vagy rendben lesz:-( A: Szia Hogy vagy ma? Nos, ez nem nagy baj, de most már tudod nincs már elviselhetőbb zabkorpa bevitel. Akkor próbáld meg, hogy most ne legyen több a napi bevitelnél, és rendben lesz. Nagyon szép vasárnapot kívánok!)