Személyi edző Austin Texasban

Menüötletek és receptek a dukan étrend követői számára az egészséges életmód érdekében

A Dukan „támadás” fázis tiszta fehérje. A „körutazás” fázis változik minden második nap tiszta fehérje. Amikor eljut a karbantartáshoz, MÉG tiszta fehérje napokat fog végezni. Ebben a szakaszban vagyok, és valójában hetente egyszer várom a tiszta fehérje napomat, mivel szeretem a nagy mennyiségeket

Haha. Ez egy tipikus tiszta fehérjés vacsora számomra. Néha dobok egy kis hagymát is, mivel a hagyma tiszta fehérje napokon megengedett. Ez az én „szörf és gyep” sovány bélszínem és lazacom. Mindkettőbe tettem a McCormicks „Montreal Steak” fűszerezését. Ez a száraz fűszerezés olyan ízt ad a már nagyon finom fehérjékhez!

A Surf & Turf a kedvenc „támadása” vagy tiszta fehérje étele.

A bélszínt kint készítettem a BBQ Grill-en, és a lazacfilé beugrott a konvekciós sütőmbe. Mindkettő 10 perc alatt elkészült. Nem vagyok szégyenlős egy nagy tányér megtöltésével. Két liter vizet iszok a tiszta fehérje napokon.

Vigyázz magadra,
Margo

Balek vagyok ehhez, és a Dukan és a Súlyfigyelők számára is működik. Vastag, és imádom a kényelmes szorító felsőt. Tegyen fel joghurtot, dukan muffinokat és desszerteket, bármit cukor- és zsírmentes csemege készítéséhez.

Zsírmentes és cukormentes dumálók vastag feltöltéssel

Ezt nagy valószínűséggel a fagylaltozó végsapkáján találja meg egy önálló rack kijelzőn.

Vigyázz magadra,
Margo

Tehát a hűtőszekrényben volt egy rakás dolgom, és „körutazás” ételt akartam. Fehérje, zöldségek és a Shiritaki Angel Hair (tiszta fehérje) tésztám használata. Mit tegyen ... ha gyorsan akarja is.

Vizet, szójaszószt, balzsamecetet tettem a serpenyőbe, és beledobtam azt, ami hűtőben volt:
Brüsszeli csíra, szőlőparadicsom, gombás gomba, fél sárgahagymát felvágva, és az egész táska Angel Hair tészta. Mondom neked, hogy az angyalszőr eltalálja a tésztát!

Tudva, hogy a tészta jól felveszi az ízét, jó öntéssel (valószínűleg egy fél csésze) cukormentes juharszirupot tettem a tetejükre, és hagytam az egészet addig forralni, amíg a hagyma puha és brüsszeli puha lett. Csak néhány perc. Aztán beledobtam a maradék marhahúst, abból a receptből, amelyet nemrég tettem közzé: „Balzsamos lábos sült”. Feldaraboltam néhány darabot és bedobtam őket. Aztán maradt egy friss spenótom - használd fel, vagy veszítsd el. Utálom kidobni az ételt, ezért a maradékot a tetejére dobtam, és nagyon gyorsan hervadt. Szóval, ez az én "hodge podge" fehérje és zöldség vacsorám. Nem kell, hogy divatos legyen; használja whatcha got! Nekem nem "kellett" a marhahús, mivel a tészta portein, én is csak a marhát akartam. Végül is Dukan. Szép nagy adagok, nincs kalóriaszámolás, teljesen kielégítő.

A Hodge Podge maradékokból és kapcsokból nagyszerű „körutazás” ételt készít.

Ez NEM ZSÍR, NEM CUKOR. Ezt általában a semmiből készítem muffinná, (recept ebben a blogban), de ezúttal a shopdukandiet.com webhelyről készített előre csomagolt Dukan Muffin keveréket használtam. Vanília és csokoládé van benne. Nincs 12 csésze muffinsütőm, csak egy 6-os, ezért készítettem egy süteményt, hogy egyszer süssek, ehelyett két muffin adagot. Igen, néha csak megduplázom a muffinokat, mint egy adag 6. A süteményhez saját pörgetést végeztem, hogy nagyon nedves és sűrű legyen a süteményhez. A fő összetevő, a zabkorpa olyan sok szempontból annyira jó neked, míg a megvásárolt búzatermékek rosszak!

Hozzávalók:
Egy csomag Dukan Muffin mix (receptjük a csomagoláson van. Ez az enyém alább)
Egy tojás vagy ennek megfelelő tojásverő
1-1/3 csésze víz
4-6 uncia zsírmentes krémsajt
4 uncia görög zsírmentes joghurt
A kézi keverés rendben van, és sütjön 350-t ízlés szerint (20-at a konvekciómban), fogpiszkálóval ellenőrizze, hogy többnyire tiszta-e. Szeretem egy kicsit a fogpiszkálón; ez azt jelenti, hogy még mindig nedves.

Feltöltés: Kalóriatartalmú kész törlőkendő és cukormentes (szinte kalóriatartalmú) Smuckers Caramel öntet

Itt van egy fotó, amely még mindig meleg. Meghalni érte! SÚLYFOGYÁS BARÁT

Dukan Muffin Mix süteményből, zsírmentes karamellal és cukormentes ostorral!

Soha nem gondoltam volna, hogy szeretem a karfiolt ... eddig. Mindezek a reszelt karfiolok kéznél voltak, ezért először tettem a gúnyos pépesítést. Meghalni érte. SZERETETT. Tudom, hogy sokféle változat létezik; itt van az étrendbarát verzióm.

Az összes hozzávalót összekeverjük a Mock Burgonyához

Karfiol reszelt, egy fej
Fokhagymagerezd - ízlés szerint 4-et vagy 5-öt használtam
Alacsony vagy zsírmentes sajt (súlymérőknek használtam 4 darab sajtkeveréket aprítva)
Zsírmentes krémsajt, 4oz, attól függően, hogy milyen krémesre vágyik
Zsírmentes tejföl, legfeljebb 4 oz, attól függően, hogy milyen krémesre vágyik
Zöld hagyma és sárga hagyma kockára vágva
Só és paprika ízlés szerint

A karfiolt 20 percig 350 F-en szétterítettem süti lapon. A konvekcióban a fokhagymát és a hagymát külön-külön megsütöttem 350 percig tíz percig, majd ide tettem a főtt karfiolra kiterített hagymát, fokhagymát, sajtot:

Hozzáadtam a főtt hagymát és a fokhagymát a főtt karfiolhoz

Aztán szétterítettem a súlyfigyelőknek az alacsony zsírtartalmú négy sajtkeveréket és a foltokat zsírmentes krémsajtot és a foltokat zsírmentes tejfölt, és az egészet tálba kevertem.

Utolsó kiegészítés: sós bors, zsírmentes krémsajt, tejföl, súlyfigyelők négy sajt keverék. Az egészet pépesítsük, melegítsük és tálaljuk!

Ajánlom egy az egyben magán fitnesz és táplálkozási szolgáltatások.