Tök zabkása

Írta: Rahna Stroud

Régebben a legtöbb reggel zabkása volt, mielőtt celiakia és IBS-t diagnosztizáltak volna nálam, és reggelente nagyon hiányzott a krémes melegítő kényelem. Gyors és egészséges, gluténmentes, gabonamentes, tejmentes alternatívaként álltam elő ezzel a recepttel, amely desszertként is megkétszereződhet.!

További élelmiszer-táplálkozási vélemény:

Ez olyan megnyugtatóan hangzik, főleg télen, és könnyen elkészíthető! A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, ahogy Rahna teszi ezt a növényekben gazdag zabkását, hasznos minden gyulladásos állapotban, például a GERD-ben és az endometriózisban, mivel antioxidánsokat tartalmaznak.

További lökést adhat az antioxidánsoknak és a zöldségeknek, ha feldarabol néhány aprított cukkinit vagy sárgarépát, és azok számára, akik kezelni tudják, a pirított napraforgómag vagy a mandula kellemes ropogást adna, és növelné a fehérje és a többszörösen telítetlen zsírok mennyiségét ebben a receptben.!

Tök zabkása

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzési idő: 0 perc
Adagok: 1-2

Hozzávalók

½ csésze tökpüré

Szelet fahéj

⅓ csésze kókusz joghurt

1 evőkanál juharszirup

Utasítás

A banánt villával pépesítsük, hozzákeverjük a tökpürét és a fahéjat, és átmelegítjük.
Keverje hozzá a kókusz joghurtot és a szirupot, tálalja és élvezze!

A banánt villával pépesítsük, hozzákeverjük a tökpürét és a fahéjat, és átmelegítjük. Keverje hozzá a kókusz joghurtot és a szirupot, tálalja és élvezze!

Táplálkozási információk

Adagonként: kalória: 136; Összes zsír: 2g; Telített zsír: 1 g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Többszörösen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 9 mg; Kálium: 371 mg; Szénhidrát: 30 g; Rost: 4g; Cukor: 18g; Fehérje: 2g

Táplálkozási bónusz: A-vitamin: 141%; C-vitamin: 13%; Kalcium: 10%; Vas: 5%