Hogyan lehet elkerülni a sóvárgást: 12 egészséges snack közül lehet választani

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Id. Igazgató, táplálkozási oktatás és képzés világszerte

A nassolás, ha helyesen történik, néhány célt szolgál. A tápláló, kiegyensúlyozott snack segíthet energiát fenntartani az étkezések között. A kicsi, tápláló snackek is segíthetnek az éhség visszaszorításában étkezés közben. A stresszes helyzetek azonban gyakran esztelen falatozáshoz vagy stresszes evéshez vezethetnek.

A tested reakciója a stresszre a kortizol, az úgynevezett stressz hormon kiküldése. A kortizol a testet harci vagy repülési üzemmódba állítja, és az agyad figyelmeztetésre kerül, hogy üzemanyagra lesz szükség a stresszt kiváltó fenyegetések leküzdéséhez. Ezért elkezdhet cukros, sós és zsíros ételekre vágyni.

Legtöbbünk számára túl könnyű sarokboltot, árusító automatát vagy akár saját konyhaszekrényt találni ahhoz, hogy zsírral, sóval vagy cukorral töltött ételekkel kielégítsük vágyunkat.

Tehát itt van néhány javaslat a tápláló snackek néhány alternatívájára, amelyek kielégíthetik bármit, amire vágyakozol.

Ha édes harapnivalóra vágysz

Néha édességre vágyunk, amikor az energiaszintünk merül. Néha az édességekhez fordulunk csemegeként vagy jutalomként. Sajnos sok édesség nagyon magas kalóriaköltséggel járhat, ami kontraproduktív, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál meg.

Íme néhány tipp a vágy kielégítésére a jó táplálkozás feláldozása nélkül:

Magas fehérjetartalmú snackek

Amikor egy cukorkára vágyik, akkor inkább magas fehérjetartalmú snackeket válasszon, például fehérjetartalmú falatozót. Ezek nem csak kielégíthetik az édesség utáni vágyadat, hanem az éhségedet is.

Főtt gyümölcs

A főtt gyümölcs állaga desszertszerűbbnek tűnik. Próbáljon grapefruit vagy narancs felét a brojler alatt futtatni, őszibarackot vagy ananászt sütni a sütőben, vagy szeletelt almát vagy szilvát főzni, amíg megpuhul egy fűszeres-édes fahéjjal vagy szerecsendióval.