Duzzadt kezek és lábak a Ketón? Itt van miért.

A ketogén étrendre való áttérés néhány ember számára meglehetősen megterhelő lehet a szervezetben. Gyakran ez a megnövekedett stressz és egyéb változások, amelyek a kezek és a lábak duzzadását okozhatják.

Valójában extrém fogyókúrás helyzetekben, mint a legutóbbi testépítő felkészülésem során, hosszú diétázási időszakokat hajtottam végre a testemmel, nagy mennyiségű fizikai erőfeszítéssel kombinálva. Ez a stresszes helyzet NAGYON duzzadt boka és lábfejhez vezetett.

Miért duzzadt a kezed és a lábad a keto. A keto duzzadt kezei és lábai általában a következő okok egyikének vagy akár néhánynak is köszönhetők: elektrolit egyensúlyhiány, túl sok fizikai stressz (diéta és testmozgás), sérülés vagy megemelkedett hőmérséklet.

Olvassa tovább, elmagyarázom a kezek és lábak duzzadásának fő okait, a keto szerepét, valamint néhány diétás és fizikai megoldást a duzzanat orvoslására.

kezek

Mi okozza a lábak, a bokák és az ujjak duzzadását?

Elektrolit egyensúlyhiány

Két valószínű oka van az elektrolitoknak, bár mindkettő összefügg. Az egyik, túl sok sót fogyaszt, a másik a sót, de a kálium arányában. Vagyis nem fogyaszt elég káliumot.

A nátrium és a kálium olyan elektrolitok, amelyeknek testének normális működéséhez és a folyadék egyensúlyának fenntartásához szüksége van. Ha ezek az ásványi anyagok egyensúlyhiányban vannak, ödéma vagy folyadékretenció fordulhat elő a bokáján, az ujjain, a lábain és még a szeme körül is.

Az amerikaiak átlagosan túl sok nátriumot fogyasztanak a káliumhoz viszonyítva. 1 Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A táplálkozási irányelvek 2015. évi tanácsadó bizottságának tudományos jelentése Cdc-pdf. Washington, DC: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma; 2015. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a nátrium és a kálium közötti általános irányelvnek közel kell lennie az 1: 1-hez. 2 http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf

Fizikai stressz

Különböző okokból a túlzott fizikai stressz a kéz és a láb megduzzadásához vezethet. 3 A testmozgás a testet terheli, de ez az oka annak, hogy testünk alkalmazkodjon és erősebbé váljon.

A testmozgás során a véráramlás nemcsak a működő izmokra, hanem a szívedre és a tüdődre is terelődik. A testmozgás csökkentheti a végtagok, például a kezek és a lábak véráramlását, hűvösebbé téve őket. Ennek eredményeként a kezedben vagy a lábadban lévő erek szélesebbre nyílva reagálhatnak, ez a duzzanat, amelyet tapasztalsz.

Nem ritka, hogy a futók kéz- és lábduzzadást tapasztalnak. A karjainak állandó mozgása és a talajba ütköző lábak hozzájárulhatnak a folyadék visszatartásához. Az állandó mozgás növeli a levegőt a bőrön, hogy javítsa a hőcserét a levegővel, hogy hűvös maradjon.

Egy sérülés

A lábak, a lábak és a kezek duzzadásának gyakori forrása a sérülések. A sérülések közé tartozik a megerőltetés, a rándulás, sőt a csontok törése is. Bár a törött csont jobban látható lehet, néha enyhe sérüléseket vagy traumákat tapasztalunk anélkül, hogy szükségszerűen bármilyen visszajelzést (azaz fájdalmat) tapasztalnánk. Sérülés esetén a vér az érintett területekre áramlik.

Kérjük, forduljon orvoshoz, ha sérülést szenvedhet.

Megnövekedett hőmérséklet

Elég gyakori, hogy a kezek forró időben megduzzadnak, amelyet hőödémának neveznek. A hő hatására az erek kitágulnak, és több vért juttatnak a bőrbe, hogy segítsenek lehűlni.

Az erek tágulásával a folyadék a környező szövetekbe szivárog. A barátunk gravitációjának kis segítségével a folyadékok is mozoghatnak és összegyűlhetnek a kezekben és a lábakban.

Ha forró hőmérsékletnek örvend, próbáljon lélegző ruházatot és cipőt viselni azon kívül, hogy jól hidratált marad.

Ha forró hőmérsékleten szabadban sportol, próbáljon meg a nap hidegebb időszakában edzeni, ha és amikor lehetséges. A szorosan illeszkedő ékszerek, különösen valami gyűrű, a test és az ujjak duzzadásához vezethetnek edzés közben.

Alacsony fehérjebevitel

Ritka esetekben a fehérjehiány fokozott vízvisszatartáshoz vezethet ketogén étrend alatt. Gyakran az emberek vagy korlátozzák a fehérjét, hogy fenntartsák a meghatározott százalékokat, vagy hallottak a fehérjévé cukorrá történő átalakulásról.

Míg a fehérjehiány ritkán fordul elő a fejlett országokban, ha a KEVESEBB fehérje fogyasztására törekszik, akkor a testének rosszul jár. A fehérje vonzza a vizet, és alapvető szerepet játszik a víz egyensúlyának fenntartásában.

A fehérje bevitel és más makrók kitalálásához próbálja ki a keto makró számológépünket, amely végigvezeti Önt ajánlásainkon.

Hogyan lehet kijavítani a vízvisszatartást

A duzzadt kezek és lábak keto-val történő megoldása a vízvisszatartás kiváltó okától függ.

Maradjon hidratált és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt

A közhiedelemmel ellentétben, ha túl kevés vizet fogyaszt, a test több vizet foghat fel, hogy megakadályozza a kiszáradást. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, lehetőleg szomjazva, hogy jól hidratált maradjon.

Ezenkívül elegendő mennyiségű elektrolitot, különösen nátriumot és káliumot kell beszereznie. Sokan, akik ketogén étrendet kezdenek, szenvednek a keto influenzától, amely általában a víz és az elektrolitok hatalmas eltolódásának eredménye.

Győződjön meg arról, hogy bőségesen és ízlés szerint sózza az ételeit, de ügyeljen arra is, hogy elegendő káliumot kapjon. A keto-káliumokban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, a gomba, a leveles zöldség és még a BACON is! Ha még nem próbáltad ki a Pederson farm szalonnát, nagyon ajánlom.

Ezenkívül kiegészíthet egy elektrolit itallal vagy kiegészítõvel is, amelyeket kifejezetten a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diétára való tekintettel készítettek.

  • Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény az AOK kód használatával bármely keto termék teljes vásárlásakor)

Kiegészíti a B1 vitamint

Meglepő módon a B1-vitamin hiánya az egyik leggyakoribb hiány. A B1-vitamin hiánya folyadékvisszatartáshoz vezethet a bokájában, más néven ödéma.

A táplálékélesztő B1-ben gazdag keto-barát forrás. Lehet, hogy látott táplálkozási élesztőt a helyi üzletében, mint a Trader Joes, de ez általában apró pehely formájában jelenik meg. Tökéletes módja a zöldségek vagy bármelyik általad választott étel ízesítésének, mivel szinte sajtszerű diós íze van, hasonlóan a parmezánhoz.

Alacsonyabb FODMAP-bevitel

Néha a vízvisszatartás gyulladás következménye lehet az ételérzékenység miatt. A FODMAPs jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok.

Főként bizonyos típusú szénhidrátok és cukoralkoholok emésztési stresszt okozhatnak egyes személyek számára, különösen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek.

Néhány általános keto-barát étel, amely magas FODMAP-tartalommal rendelkezik:

  • Karfiol
  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Spárga
  • Avokádó * zihálás *

Érdemes egy ideig kísérletezni bizonyos ételek étrendjéből való kizárásával, és megnézni, hogy a kezek és lábak duzzanata enyhül-e. A FODMAP-tartalmú élelmiszerek teljes listájához kattintson ide.

Kompressziós zokni

A kompressziós zoknik népszerűek az utazók körében, amelyek segítenek fájdalomcsillapításban és megakadályozzák a folyadék összegyűjtését a lábukban, a bokájukban és a lábukban. Ezek a zoknik nagyszerű eszköz lehet a tünetek enyhítésére, ha duzzadt boka és egyéb alsó testtagok szenvednek.

Találhat pár kompressziós zoknit a helyi drogériában, cipőboltban vagy akár online az Amazon-on.

Gyakorlat

Bizonyos esetekben a test és a test megduzzadhat. Ha azonban NEM tornázik, akkor ez segíthet a kéz és a láb megduzzadásában.

A testmozgás a fogyás mellett segítheti a véráramlást, ami csökkentheti a duzzanatot és összességében javíthatja egészségét. Néha leülve, egy helyen állva vagy mozgásszegénységként a test visszatarthatja a vizet és duzzanatot okozhat.

Ezenkívül itt van hét gyakorlat a láb ödéma vagy duzzanat esetén, amelyeket használhat.

Növelje a rost- és probiotikumokban gazdag táplálékfelvételt

Sokan, akik elkezdik a ketót, megpróbálják korlátozni MINDEN szénhidrátbevitelüket, még a rostot is. A rostbevitel növelése hasznos abban, hogy teste megfelelően emészthető és egyensúlyban legyen a folyadékkal.

A Keto diéta okozhat duzzanatot?

A ketogén étrendben semmi különös nem ad okot feltételezni, hogy ez kéz- vagy lábduzzadást okozna. Esélyes, hogy megváltoztatja étrendjét és életmódját, ami megterhelő lehet a testére.

Ezenkívül ezek a változások nemcsak a folyadékmérleget, hanem az elektrolitegyensúlyt is befolyásolhatják. Ezek a változások más mellékhatásokat is érezhetnek, például hányingert, fokozott izzadást, sőt az átlagosnál magasabb pulzusszámot is tapasztalhatnak.

Ha sikerül megszereznie a megfelelő hidratáltságot, kiegyensúlyozza az elektrolitokat és megfelelő táplálékot kap, akkor a céljai felé halad.

Végső gondolatok

A keto duzzadt kezei és lábai gyakoribbak lehetnek, mint gondolná. A ketogén étrend általában drasztikus elmozdulás ahhoz képest, amit a legtöbb ember szokott enni, ami stresszt jelent a testedre.

Ha úgy találja, hogy a kezek és a lábak fájdalma vagy duzzanata nem csillapodik, konzultáljon orvosával, mivel valami komolyabb dolog történhet.