D-vitamin pikkelysömörhöz: Hogyan juthatunk többet ezen a télen

A plakkos pikkelysömörben szenvedőknél a normálnál alacsonyabb a D-vitamin szintje. Így szerezheti be az összes szükséges D-t - biztonságosan.

A D-vitamin legismertebb a csontépítő és -erősítő erejéről. Ennek oka, hogy fő feladata, hogy segítse a testet a kalcium felszívásában, amely a csontok egyik fő építőeleme.

De a D-vitamin sok más okból is döntő fontosságú, ideértve az immunrendszer működésének elősegítését is - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet.

Ez megmagyarázhatja a D-vitamin és az immunrendszer zavara közötti kapcsolatot. A kutatók azt találták, hogy a plakkos pikkelysömörben szenvedőknél a D-vitamin szintje a szokásosnál alacsonyabb - mondja a Mayo Klinika.

Ha nincs elegendő D-vitamin, nem feltétlenül okoz pikkelysömört - mondja Suzanne Olbricht, MD, a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center bőrgyógyászati főnöke. De a D-vitamin hiány hozzájárulhat, mert rontja az immunrendszer képességét a bőr egészségének megőrzésére.

A D-vitamin, az úgynevezett „napsütéses vitamin” megszerzésének egyik módja az, ha délután 10 percre kint jutunk a Nemzeti Psoriasis Alapítvány (NPF) szerint, mivel a bőrben lévő enzimek átalakíthatják az UV-sugarakat D-vitaminná.

De bárkinek, aki pikkelysömörben szenved, különösen óvatosnak kell lennie a túlzott napsugárzással szemben; a Journal of Drugs in Dermatology-ban 2019 októberében megjelent tanulmány összefüggést javasolt a pikkelysömör és a nem melanoma bőrrák között, különösen azok számára, akiket fototerápiával vagy immunszuppresszív gyógyszerekkel kezeltek.

Szerencsére a pikkelysömörben szenvedőknek többféle módja van az ajánlott napi D-vitamin adagjának megszerzésére, amely az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint 600 nemzetközi egység (NE) az 1 és 70 év közötti emberek számára, és 800 NE a 71 éves és idősebb felnőttek számára.

Itt van hat egyszerű - és biztonságos - módszer, amellyel több D-t kaphat.

Fogyasszon zsíros halat

Az elegendő D-vitamin bevitelének leghatékonyabb módja zsíros halak, például lazac, tonhal, pisztráng, makréla és angolna fogyasztása. A napi D-vitamin adagjának több mint kétharmadát a sockeye lazac egy 3 uncia (oz) adagjából szerezheti be.

A halaknak nem kell frissen kifogniuk, hogy hasznosak legyenek. A könnyű tonhal konzerv például négy unciánként körülbelül 150 NE D-vitamint tartalmaz. A konzerv szardínia valamivel több, mint 40 NE D-vitamint kínál minden kettőre, amelyet megesz.

A zsíros halak fogyasztása mellékhatással is járhat, ha pszoriázisos ízületi gyulladása van. Ez a fajta hal omega-3 zsírsavakban is gazdag. Az Arthritis Alapítvány szerint az omega-3 zsírok a gyulladás visszaszorításával segíthetik az ízületek duzzadásának és fájdalmának enyhítését.

A zsíros halakban magas lehet a higanytartalom, ezért ha terhes vagy szoptat, beszéljen orvosával arról, hogy heti hány adagot fogyaszthat biztonságosan.

Tejet inni

Egy 8 oz-os pohár tej 100–125 NE D-vitamint tartalmaz, legyen szó zsírmentes, csökkentett zsírtartalmú vagy teljes tejről - választhatja tehát az egészségesebb zsír- vagy zsírmentes választást. Ha allergiás a tehéntejre, akkor a napi D-adagot tej alternatívákból szerezheti be, például szójatejből, mandulatejből vagy rizstejből. Csak olvassa el a dobozon található címkét, mert a D-vitamin mennyisége egy 8 oz-os adagban változhat.

Váltson dúsított narancslére

A narancs a C-vitamin nagy forrásaként ismert. De amikor narancslevet vásárol, keresse meg a D-vitaminnal dúsított márkákat; egy 8 oz-os pohárnak körülbelül 100 NE-t kell adnia.

Egyél tojást gyakrabban

A tojássárgája kiváló D-vitamin forrás - egyenként körülbelül 40 NE. Vigyázzon, hogy mértékkel fogyassza őket, ha érzékeny az étrendi koleszterinre - mondja az American Heart Association.

Rajt Az Ön napja megerősített gabonával

A dúsított gabonafélék egy másik egyszerű módja a napi D-vitamin töltésének megkeresésében. Keressen alacsony kalóriatartalmú dúsított meleg vagy hideg gabonafélét, és olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy meghatározza, mennyi D-vitamint fog kapni, és mi tekinthető adagméretnek.

Bónuszpontok, ha a tál gabonát dúsított tejjel tölti fel, és párosítja egy pohár dúsított HL-vel.

Beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítőkről

Az NPF szerint gyenge a bizonyíték arra nézve, hogy a D-vitamin-kiegészítők enyhíthetik a pikkelysömör tüneteit, és hogy a D-vitamin megszerzésének legjobb módja az élelmiszer. De ha úgy találja, hogy nem tudja növelni a D-vitaminban gazdag ételek bevitelét, vagy ha pszoriázisos ízületi gyulladása van, kérdezze meg orvosát, hogy van-e értelme a D-vitamin-kiegészítő szedésének.

Csak ügyeljen arra, hogy a vitaminhiány ne váljon vitamin túlterheléssé. A túlzott mennyiségű D-vitamin befolyásolhatja vérnyomását, izomgyengeséget okozhat, emésztőrendszeri problémákhoz vezethet.

Próbálja ki a D-vitamin kenőcsöt

A D-vitamin helyi kenőcsöket gyakran használják a bőrsejtek rendellenesen gyors regenerációjának ellensúlyozására, amelyek pikkelysömör plakkokhoz vezethetnek. Az aktív vagy szintetikus D3-vitamint tartalmazó vénykötelek vagy krémek közé tartozik a Dovonex (kalcipotrién) és a Vectical (kalcitriol) - mondja az NPF.

"Ha valami olyasmit tesz a bőrre, amely lassítja a növekedést, az a plakkok vékonyabbá és kevésbé pikkelyessé válhat" - mondja Richard Gallo, Ph.D., a San Diego-i Kaliforniai Egyetem dermatológiai tanszékének alapító elnöke.

Vigyen fel vékony réteget a pikkelysömör plakkokra naponta egyszer vagy kétszer, vagy az orvos ajánlása szerint. Ezek a gyógyszerek önmagukban vagy helyi kortikoszteroidokkal együtt alkalmazhatók. Az Amerikai Dematológiai Akadémia szerint a legtöbb ember két hétig tartó használat után észleli a javulást.