Egészséges étrend a soványság kiküszöbölésére

Vannak, akik a betegség soványságának nevezett szélsőséges soványságtól szenvednek, néha az egyént nehéz soványságig érik el, és kóros tényezők következménye lehet.

egészséges

Először is, mi a soványság:

Azok a személyek, akiknek a BMI 18, azt jelentik, hogy vékonyak

Számos olyan tényező segíti a soványság kialakulását, ideértve a genetikai okokat, az étkezési szokásokat és a helytelen étrendet, valamint a kegyetlen fogyást vagy a vérszegénység és a pajzsmirigy betegségei, valamint az emésztőrendszer betegségei következtében kialakuló fogyókúrák felszívódását. táplálék, vagy valamilyen daganat vagy mentális betegség következménye is lehet .

A soványság kockázata:

- A soványság számos betegséget okoz, beleértve a csontritkulást is a kalciumtartalmú ételek elégtelen bevitele miatt.

- Vérbetegségek. "Anémia"

- Hajhullás, fogak és száraz bőr.

- Immungyengeség és immunbetegségek.

Menstruációs rendellenességek és termékenység

Tippek a soványság megszabadításához:

Először: Ossza el az étkezéseket 6 étkezésre. Ez vékony eseteknél hasznos, mert a soványságban szenvedők gyorsan jól érzik magukat. Az étkezésnek tartalmaznia kell zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zöldségeket.

Másodszor, válasszon tápláló ételeket, mert ez nem jelenti azt, hogy extra súlyra vágyik. Válasszon olyan ételeket, amelyeknek nincs tápértékük. Táplálónak kell lenniük, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét, tejtermékeket, vörös húst és egészséges zsírokat, például telítetlen zsírokat tartalmazniuk dióból és olajból. Növény.

Harmadszor: A kávé és a koffeint tartalmazó italok helyettesítése sovány tejjel kevert természetes gyümölcslevekkel. Rendkívül sovány esetekben az italokat a nap folyamán el kell osztani, hogy ne érezzék túl jól magukat.

Negyedszer: Adjon hozzá több kalóriát étkezés között dió, szárított gyümölcs, vad, mogyoróvaj, sajt és lekvár hozzáadásával.

Ötödször: végezzen izomépítő gyakorlatokat, mert növeli az étvágyat és elősegíti a súlygyarapodást az izomtömeg kialakulásán keresztül, természetesen azzal a gonddal, hogy fehérjét és csokoládét fogyasszon tejet. Könnyű gyakorlatok ajánlottak.

Diéta a soványság kiküszöbölésére:

Reggeli étkezés: a csésze zabpehely, egy csésze tej és egy evőkanál lenmagolaj Ez az étkezés 750 kalóriát tartalmaz.

Snack: a csésze sovány tej egy kanál mozzarella sajttal és egy evőkanál mogyoróvajjal Ez az étkezés 500 kalóriát tartalmaz.

Ebéd: Hús mandarin főtt tojással salátával és kenyérrel, lehetséges gyümölcsbúza 600 kalóriát tartalmazó banán

Snack: 1 csésze sajt, 1 csésze joghurt, 1 hígított gyümölcs, 1 evőkanál méz és 1 szellem. Búzacsíra Az étkezés 600 kalóriát tartalmaz.

Vacsora: grillezett szardínia grillezett burgonyával és zöldségekkel, sovány tejcsészével. Az étkezés 750 kalóriát tartalmaz.

Snack vacsora után: egy evőkanál mogyoróvaj, amely egyedül 600 kalóriát tartalmaz

Lehetőség van arra, hogy ezt a diétát minden nap ugyanolyan étkezésmennyiséggel és kalóriaszámmal alkalmazza a soványság és a megfelelő testtömeg megszabadulása érdekében.