EAAs vs BCAAs: Hogyan válasszuk ki a legjobb aminosav-kiegészítést

Az aminosavak az egyik legfontosabb teljesítmény-kiegészítők közel 40 éve. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) különösen népszerűek a sportolók körében, akik esküsznek az izomnövekedésre, a gyógyulásra és a sportteljesítményre gyakorolt hatásukra.

Egy új kutatás azonban kimutatta, hogy a BCAA-k közel sem olyan előnyösek, mint azt az emberek gondolják. Valójában lassíthatják az izomtömeg növekedését, sőt káros hatással lehetnek az általános egészségre.

Míg a nem megfelelő aminosav-kiegészítő káros lehet a közérzetére, a megfelelő fajta támogathatja egészségét és felgyorsíthatja fitnesz céljait. Cue esszenciális aminosavak (EAA). Az EAA-k a BCAA-k összes előnyét hordozzák hátrányok nélkül, és a tudományos szakirodalom azokat támasztja alá az egyik legjobb kiegészítőként, amelyet optimalizálhat a sportteljesítmény, a gyógyulás és az általános egészségi állapot érdekében.

De ne csak szót fogadjon. Arra készül, hogy megtudja, mit mond a tudomány arról, hogy az EAA hogyan javíthatja az egészségét, a testösszetételét és a teljesítményét.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, és katalizátorként szolgálnak a test szinte minden kémiai folyamatában. A legtöbb ember az aminosavakat pusztán a fehérjeszintézishez és az izomgyarapodáshoz társítja, de ezek szinte minden más fiziológiai funkcióhoz szükségesek, beleértve az enzimtermelést, a hormonszabályozást, a kognitív képességet, a neurotranszmitter egyensúlyát és az anyagcserét. Összesen 20 aminosav van, és ezek mindegyike szükséges ezen létfontosságú folyamatok megvalósításához.

Mik az esszenciális aminosavak (EAA)?

A 20 aminosav közül kilencet esszenciálisnak minősítenek. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem képes előállítani; ők kell diétával lehet megszerezni, különösen fehérjében gazdag ételekből, mint például hús, hal és tojás, és természetesen aminosav-kiegészítőkből. Az EAA-k számos kritikus módon támogatják a testet:

Mik az elágazó láncú aminosavak (BCAA)?

Az esszenciális aminosavak közül három - a leucin, az izoleucin és a valin - elágazó láncú aminosavak (BCAA) néven ismertek, elágazó kémiai szerkezetükről nevezték el.

A BCAA-k egyedülállóak, mert a máj helyett az izomban metabolizálódnak. Ez azt jelenti, hogy a lenyelés után hamarosan elérhetőek a véráramban, és a testmozgás során gyors energiára használhatók fel. A BCAA-kiegészítők azért népszerűek a sportolók körében, mert megnövekedett izomtömeggel, csökkent fáradtsággal és jobb glikogén-tárolással függenek össze.

A BCAA feltételezett előnyei azonban gyakran szépülnek, félreértik őket, és egyesek még téves is.

Az 1985 és 2017 között végzett kutatások nemrégiben készült metaanalízise nulla humán vizsgálatot tárt fel, amelyekben egyedül a BCAA-k voltak felelősek a hatékonyabb fehérjeszintézisért vagy a jobb sportteljesítményért.

Valójában a metaanalízis két olyan tanulmányt részletezett, amelyek azt találták, hogy a BCAA csökkentette az izomfehérje szintézist, és valójában felgyorsította a sovány szövet katabolikus sebességét. Ez azt jelenti, hogy az izom gyorsabban lebomlott, mint amennyit meg lehetett javítani.

A katabolikus állapot annyira agresszív volt a BCAA jelenlétében, mert a test gyorsan megpróbálta levezetni a többi esszenciális aminosavat a fehérjeszintézis befejezéséhez. Az esszenciális aminosavak teljes profilja nélkül a testnek nem maradt más választása, mint az izom lebontása a hiányzó hat levezetésére.

Más szavakkal, a BCAA-k nem elszigetelten működnek; összes az esszenciális aminosavak közül szükségesek a fehérjeszintézis befejezéséhez.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az az elképzelés, hogy a BCAA-kiegészítők stimulálják az izomnövekedést vagy anabolikus választ váltanak ki, teljesen indokolatlan. És ez még csak a kezdet. Amellett, hogy nem hatékonyak az izomépítésben vagy a gyorsabb gyógyulásban, a BCAA-k káros hatással lehetnek az egészségi állapotra is:

Nagy dózisú BCAA-k kimeríthetik a B-vitaminokat. A BCAA-k felhasználásához több B-vitamin-kofaktorra van szükség. A B-vitaminok ilyen szifonozása megzavarhatja több száz egyéb biológiai funkciót, amelyekre szükségük van, beleértve az emésztést, az idegrendszer működését, a megismerést és a hormontermelést.
A BCAA-k túlzott mennyisége akadályozhatja a szerotonin termelését.A BCAA-k és a triptofán is ugyanazt a hordozó rendszert használják az agyba jutáshoz. Ez azt jelenti, hogy a BCAA túlzott mennyisége megzavarja az agy triptofán-felvételét, és ezért szerotoninhiányt okoz. Az alacsony szerotoninszint depressziót, szorongást, alvási problémákat, szénhidrát utáni vágyat, figyelemzavarokat stb.
A BCAA inzulinrezisztenciát okozhat és zavarhatja a vércukorszint szabályozását.A megnövekedett BCAA-szint az anyagcsere-rendellenesség és az inzulinrezisztencia magas kockázatával jár, és akár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását is megjósolhatja.

Mindezek ellenére a BCAA-k továbbra is nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, és valóban jó üzemanyagforrásként szolgálnak az edzésekhez.

Egyszerűen nem építenek izomzatot elszigetelten.

Szüksége van az összes esszenciális aminosav megfelelő szintjére az egészség optimalizálása és a teljes fehérjeszintézis érdekében. Gondolj így: a BCAA-k megkezdik a fehérjeszintézis folyamatát, a másik hat EAA pedig befejezik a folyamatot.

Ezért a legjobb olyan kiegészítőket választani, amelyek tartalmaznak összes esszenciális aminosavak közül, ha valóban maximalizálni szeretné a teljesítményt, a gyógyulást és a jólétet.

Az esszenciális aminosavak egészségügyi előnyei

Mire jó még az EAA, kivéve az izomra való pakolást és a szárat? Nos, mint kiderült, sok minden:

Az ítélet a következő: Az EAA-k legyőzik a BCAA-kat, mint a legjobb aminosav-kiegészítőket, és előnyeik messze túlmutatnak az izomépítésen. Az EAA-k valódi táplálkozási erőművek, amelyek segíthetnek az edzés, a gyógyulás, az alvás, a hangulat és még sok más optimalizálásában.

A minőségi EAA-kiegészítők megtalálása azonban kihívást jelenthet. Sokan adtak hozzá cukrot, stimulánsokat, mesterséges összetevőket vagy extra szükségtelen kalóriákat.

A Kion Aminos az egyik legtisztább, leghatékonyabb aminosav-készítmény, amely óriási 99% -os kihasználtsággal rendelkezik, és képes felszívódni és metabolizálni a szervezetben mindössze 20 perc alatt. Nézze meg itt a Kion Aminos-t.

Milyen további kérdése van az EAA-val kapcsolatban? Mi a legérdekesebb előny, amit tapasztalt tőlük? Hagyja meg észrevételeit, kérdéseit és visszajelzéseit alább!

A női böjt teljes útmutatója, 2. rész: A női böjt legjobb módjai

Eredményeinek védelme edzőterem nélkül: testmozgás, étrend és kiegészítő tippek az izmok felépítéséhez otthon