Glicin: Az aminosav az általános egészségre

Frissítve 2019. november 13

Jogosult a jó éjszakai alvásra. A „szépség alvás” nem hiábavaló, ha az alternatíva a duzzadt szem, az agy köd és a motiváció hiánya. Szükség lehet némi segítségre annak érdekében, hogy megszabadítsa magát a szem alatti poggyász alól. Bemutatjuk a glicint: egy aminosav és neurotranszmitter, amely segíthet abban, hogy meseszerű befejezése legyen a napjának.

Valamikor - pontosabban 1820-ban - Henri Braconnot európai vegyész felfedezte a glicint a zselatin savas hidrolízisén keresztül. Wang2013 Zselatint főzött kénsavval, hogy a gélt egyszerűbb összetevőire bontsa. A felfedezés édes volt, nemcsak a glicin potenciálja, hanem tulajdonságai miatt is.

A glicin, más néven glikokoll, olyan édes kristályos szilárd anyag, mint a glükóz, így mindkét név megegyezik a görög „édes” szóval: glykys. Wang2013 Vessen egy pillantást kedvenc édesítőszerének összetevőire. Jelen van a glicin?

Glicin aminosavként

Színtelen és szagtalan, a glicin (vagy amino-ecetsav) a legegyszerűbb aminosav, amely a természetben található egyetlen hidrogén oldallánca miatt. Funkciói azonban nem egyszerűek: a glicin a fehérjeszintézis, a megfelelő enzimfunkció, valamint a lipidek emésztése és felszívódása nélkülözhetetlen eleme. Wang2013

Glicin ragasztó: kollagén

A glicin az elsődleges aminosav a testünkben a legtöbb fehérjében: a kollagénben. Valószínűleg hallott már a kollagénről; mágikus dúsító szerként emlegetik, hogy a bőr feszes és egészséges legyen.

A kollagén támogatja csontjait, bőrét, haját, körmeit és még sok mást, fokozva a fájó ízületek gyógyulását és elősegítve az egészséges bélrendszert.

A „ragasztót” jelentő görög „kólla” névre keresztelt kollagén fő feladata, hogy mindent összetartson. Lodish2000

A kollagénben minden harmadik aminosavat erős glicinmolekulának kell képviselnie. Ha nem, akkor a szövet instabil lesz. Képzelje el, hogy egy fa szék lábát egy feltekert papírdarabbal helyettesíti; a szék valószínűleg összeomlik. Vagy talán addig tart, amíg becsaphatja barátját, hogy kipróbálja. Akárhogy is, az erős glicinmolekula helyettesítését eredményező mutációk kötőszöveti rendellenességeket okozhatnak, amelyeket együttesen törékeny csontbetegségnek neveznek. Gajkogalicka2002

Az erősség mellett a glicin rugalmasságot biztosít az enzimek aktív helyein, lehetővé téve számukra, hogy megváltoztassák konformációjukat a szubsztrátokhoz való kötődés érdekében. Yan1997

Alapvető vegyületek

A glicin kapcsolatai különösen fontosak az esszenciális vegyületek szintetizálásához. Olyan, mint egy receptkönyv. Kombinálva a glicint argininnel és egy csepp metioninnal, megkapja a finom kreatint. Brosnan2011 Lehet, hogy nem élelmiszer, de az üzemanyag egyik formája.

A test kreatinjának nagy része az izmokban foszfokreatinként van tárolva. A foszfokreatin segíti a test tárolt energiájának termelését, más néven ATP-t. A Wyss2000 kreatin a sportolók körében népszerű kiegészítő választás, mivel növelheti az energiatermelést a nagy intenzitású Persky2001 edzés vagy nehéz emelés során. Buford2007

aminosav

A glutation a glutation egyik fő összetevője. Párosítsa az aminosavat két másiksal, a ciszteinnel és a glutamáttal, és megkapja az oxidatív stressz elleni védekezésről ismert nem fehérje tripeptidet. A Lu2013 Glutation egy erőteljes antioxidáns, amelyet teste gyárt, hogy kordában tartsa a szabad gyökök szintjét. A szabad gyökök alapvetően szabad betöltők - az Ön engedélye nélkül (az úgynevezett lipidperoxidációnak) kivesznek sejteket a sejtmembránokból, ami gyengítheti őket. Az oxidatív stressz gyenge sejtjei gyengíthetik az immunrendszert, és hozzájárulhatnak olyan betegségek kialakulásához, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Masella2005

A glicin mint neurotranszmitter

A glicin modulálja az agyban és a gerincvelőben a gátló neurotranszmittereket és a gerjesztő neurotranszmittereket egyaránt, szabályozva a reflex koordinációt, az érzékszervi információk feldolgozását és modulálva a fájdalomérzetet. Zafra2008

A glicin gátló funkciói a központi idegrendszer régióiban található glicin-specifikus receptoroknak köszönhetők, Betz2006, míg a gerjesztő hatásokat a glutamát és az N-metil-D-aszpartát-receptor segíti. Johnson1997

Glicin hiány

Az emberek naponta körülbelül 2,5 g glicint szintetizálnak a szerin-hidroxi-metil-transzfrázon keresztül. Annak ellenére, hogy remek vokális bemelegítés, ez a folyamat nem elégíti ki a glicin napi 15 g anyagcsere-szükségletét.

A glicin feltételesen esszenciális aminosav; az általunk létrehozott kis összegből túl tudunk maradni, de ideális esetben étrendi választásainkkal vagy étrend-kiegészítőinkkel pótoljuk a hiányt. Ha nem esszenciális aminosavnak tekintjük, akkor szintetizáló képességünk nem függ össze az étrendi bevitelünkkel.

De miért lenne ekkora egyensúlyhiány a glicinszintézisünk és a tényleges szükségleteink között? Lehet, hogy nem túl hatékony, de köszönheti ezt egy evolúciós csuklásnak.

Amikor a kollagén először a legkisebb mennyiségű fehérjeként jelent meg a kis állatokban, akkor csak a mérethez viszonyított mennyiségben volt szükséges. Kisebb állatok, kisebb igények. Cornishbowden2014 Ezen a ponton a glicin szintézise kiegyensúlyozott volt.

A nagyobb állatok fejlődésével azonban örököltek egy szabályozási rendszert, amely rosszul volt alkalmas a magasabb kollagén szükségleteikre. Nagyobb állatok, nagyobb szükségletek és képtelenség szintetizálni annyi glicint, hogy kielégítsék őket.

Beszéljünk ezekről az igényekről. Annak ellenére, hogy a glicint csak feltételesen esszenciálisnak minősítik, ízületei nem értenek egyet. A kollagén és a csontok egészségének kapcsolatát azonosító kutatások metaanalízise szerint a glicinben gazdag ragasztó növelheti a csont ásványi sűrűségét, és védő hatással lehet az ízületek körüli porcokra. Porfirio2016 Ez azt állítja, hogy a kollagén pozitív terápiás szerepet játszik az osteoarthritisben és az osteoporosisban. A legjobb? Az ízületi fájdalom tüneti enyhítésének lehetősége. Porfirio2016

Az emberek nincsenek egyedül ennek (nem) esszenciális vegyületnek az elakadt szintézisével. Az orrszarvúk, az elefántok, a főemlősök, a Jurmain2000, sőt a robusztus neandervölgyi őseink, Straus1957, közös kényszerben vannak: hajlamosak az öregedés során az osteoarthritis, valamint más váz- és ízületi betegségek kialakulására. Greer1977 Ezek a fejlemények lehetnek a Bruce Ames Triage-elmélet elsődleges példája, amely szerint ha a tápanyagokhoz való hozzáférés korlátozott, akkor az azonnali túlélést mindig a hosszú távú egészséggel szemben helyezzük előtérbe. Ames2006 Ez egy olyan áldozat, amelyet a tested hajlandó meghozni.

Ezen elmélet szerint a mikroelem-hiányok olyan reakciókat válthatnak ki, amelyek felgyorsítják a rákot és az idegi bomlást, cserébe az azonnali anyagcsere-folyamatok fenntartása érdekében, mint például az ATP termelése. Ames2006 Ez olyan, mintha egy fánkot választanánk egy saláta helyett. Abban a pillanatban mindenképpen finom választás, de a hosszú távú hatások kevésbé cukortartalmúak. A glicin-kényszer kiküszöbölése alacsony nyomású evolúciós szempont lehetett a túlélési és szaporodási folyamatokhoz képest. Ez jól esett a túlélés vezérelt ősei számára, de a modern emberek krónikus glicinhiányban szenvednek, ami csökkentheti a kollagénforgalmat és a nem alapvető metabolikus folyamatokat. Köszönöm, nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagyszülők.

A glicin étrendi forrásai

A kollagén fehérjék a glicin elsődleges táplálékforrása: csontlevesek, csirke- és sertéshéjak, tojásfehérje, tej és a fent említett zselatin. Lodish2000 De mindezen fehérje feltöltése nem feltétlenül serkenti a további glicinszintézist.

Tanulmányok szerint az étrend aminosav-összetétele szorosabban kapcsolódik a glicin termeléséhez, mint a fehérje beviteléhez. Például egészséges résztvevők által végzett kontrollált étrendi tanulmány megállapította, hogy a teljes fehérjebevitel csökkentése nem volt hatással a glicin szintézisére. A fehérje mennyiségének kizárólag az esszenciális aminosavakból (például hisztidinből és lizinből) történő csökkentése azonban a glicin szintézisének jelentős csökkenéséhez vezetett - óriási 66%. Yu1985

Glicin és kardiovaszkuláris egészség

Még nem szerelmes a glicinbe? Ennek az aminosavnak már lehet a szíve. Vagy legalábbis annak megvédésének lehetősége.

Szívbetegség

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a glicin egyik előnye a szívbetegségek elleni küzdelem elősegítése. Azt vizsgálták, hogy számos inverz összefüggés áll fenn a magas vérnyomás Elhafidi2006 és a csökkenő szabad zsírsavak koszorúér-kockázati tényezőivel a betegség állatmodelljeiben. ElHafidi2004

A glicin lebonthatja az alacsony sűrűségű lipoproteinek képződésével járó felesleges vegyületeket. Ding2015

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL-ek) lebegnek a véráramban, és megragadják artériáit a kedves élet érdekében.

Idővel ezek az LDL-ek felhalmozódnak, elzárva hagyják artériáit, és küzdenek a normális működés érdekében. A glicin elérhetősége képes lehet módosítani ezeket az LDL-eket, hogy elősegítse a koszorúér-betegség elleni védelmet. Ding2015

A mellkasi fájdalommal küzdő alanyok utólagos vizsgálatában a magasabb glicinszint mind a szívbetegségek, mind a szívrohamok alacsonyabb kockázatával járt. Bár ez a tanulmány nem utal oksági összefüggésre, mégis ígéretes kutatást indít arra a mechanizmusra vonatkozóan, amely révén a glicin pozitívan befolyásolhatja a szív egészségét. Ding2015

Vérnyomás

Ha a szívbetegség elleni védelem lehetősége nem szivattyúzza a vérét, akkor a glicin sem. Vagy legalábbis nem a feleslegben - a glicint a vérnyomáscsökkentő képessége miatt vizsgálták. ElHafidi2004

De az igazi nyomás annak kiderítése, hogy a glicin hogyan képes erre. Lehet, hogy a glicin neurotranszmitter-aktivitása révén a szívritmus csökkentésére utal, ha a szimpatikus idegrendszer aktiválódik. Talman1989 Vagy a redukció oka lehet a glicin zsírsav-oxidációjának stimulálása, ami csökkentheti a zsírszövet felhalmozódását. ElHafidi2004

Akárhogy is, a vérnyomás csökkentése egy másik hatékony eszköz a szívbetegségek kialakulása ellen.

Vér glükóz

A glicinnek más dolgai vannak a vérében a vércukorszint-modulációval. Annak ellenére, hogy édesítőszer, a glicint kutatták annak képességére, hogy csökkenti a vércukorszintet.

Étkezés utáni vércukorszint (más néven étkezés utáni) csökkenést tapasztalhat a nagyobb inzulinszekréció miatt. A glicint megfigyelték, hogy képes növelni egy olyan peptid felszabadulását, amely potencírozza a glükóz által közvetített inzulin szekréciót étkezés közben. Gameiro2005 Bár további kutatásokra van szükség ezen a területen, a 2-es típusú cukorbetegség glicin-kezelése egyre nagyobb lendületet mutat.

Glicin: Az aminosavak alvó szépsége

Az alvási szokások kijavítása nem csak mese lehet. Egy jó adag glicin órákon át tartó hánykolódást és nyugodt éjszakai alvást eredményezhet.

Elalvás

A glicin hűsítő hatással lehet az agyadra és a testedre. Szó szerint hűvös - a glicin lenyelése a test belső hőmérsékletének csökkenésével járt, ami természetes kísérője az álomföld felé vezető útjának. Bannai2012

Amint a testhőmérséklet csökken, csökken a hőtermelés, majd a hőveszteség növekedése következik be. Mindhárom ilyen hőszabályozási technika a tested módja az alvás kialakulásának és a lassú agyhullám-tevékenység elősegítésének. Ezzel szemben a test maghőmérséklete néhány órával az ébredés előtt elkezd emelkedni. Colten2006

A glicin azon képessége, hogy segítsen ebben a hőszabályozásban, magyarázhatja annak kapcsolatát az elalvás gyorsított képességével.

Az elalvás és az alvás minőségével szembeni elégedetlenséggel küzdő alanyok vizsgálatában csupán 3 mg glicin elfogyasztása lefekvés előtt korrelált az alvás gyorsabb ütemével. Yamadera2007 A gyors REM vétel mellett az alanyok lerövidült látenciát tapasztaltak a legmélyebb alvási szakasz eléréséig anélkül, hogy megváltoztatták volna alvási architektúrájukat. Yamadera2007

A tested ügyes alvásépítész - megtervezi és megépíti az ideális pihenő éjszakát, hogy megfiatalodjon reggelre. A terv magában foglalja a gyors szemmozgás (REM) alvás és az (NREM) alvás ciklusait, amelyek korrelálnak a különféle agyhullám-mintákkal és fiziológiával, és csúcsosodnak az egyedülálló álmaidban. Colten2006

Az NREM alvásnak négy szakasza vezet a REM alváshoz. A REM alvás az alvás legmélyebb szakasza, amelyet köszönhet az álmokért. A REM alvás alatt nincs testmozgás. A tested ugyanis megvédi magát attól, hogy fizikailag reagáljon az álmaidra. Colten2006 Képzelje el, hogy megpróbálja valóban leküzdeni ezt a zombikincset, miközben róluk álmodik. Nem biztos, hogy jó vége lesz neked, a zombiknak vagy az éjjeli asztalod ártatlan lámpájának.

Egy igazi épülettől eltérően egyedülálló városképünk szundikálása meglehetősen törékeny. Az alvási architektúra megszakadása vagy a szabálytalan kerékpározás alvászavarokkal jár. Colten2006

Felébredni

A glicin szintjének és az alvás hatékonyságának vizsgálatában a kutatók megfigyelték, hogy a glicin jelentős szerepet játszik a rossz alvású emberek fáradtság tüneteinek enyhítésében. Inagawa2006 Az alanyok pozitív hatásokról számoltak be a tiszta fej, az elevenség és az önértékelt alvásminőség érzésére. Inagawa2006

Egy 2012-es tanulmány visszhangozta az eredményeket, hozzátéve, hogy a glicin képes lehet javítani a pszichomotoros éberséget a lenyelés utáni reggelen. BannaiM2012 Ebben a vizsgálatban az alvászavarok nélküli résztvevők éjszakai sziesztáját 25% -kal csökkentették fáradtság kiváltására.

A fáradtság a glicinben teljesítette a mérkőzést - a résztvevők az álmosság jelentős csökkenéséről számoltak be a placebóval összehasonlítva, miközben tesztelési teljesítményük emelkedett.

Ez azt jelzi, hogy a glicinnek az alvászavarral küzdőkön kívül gyakorlati következményei lehetnek azok számára, akiknek csak alkalmi alváskorlátozásai vannak. BannaiM2012

Azok az alkalmi éjszakák, amikor rosszul alszik, ugyanolyan figyelmet érdemelnek, mint a krónikus rendellenességek. Bizonyos kiegészítők a természetes alvási hormont, a melatonint kombinálják a stresszt csökkentő Kimura2007 L-theaninnal és az Inagawa2006 reggeli motiváló glicinnel, hogy kiváló minőségű éjszakai pihenést idézzenek elő. A gyorsabb elalvás mellett a Ferracioli2013 Ezek a termékek segíthetnek abban, hogy másnap elindulhasson a BannaiM2012 fáradtságmentes és indulásra kész állapotában.

Glicinnel kiegészítve

Ha készen áll arra, hogy boldogan találjon a glicinnel, győződjön meg róla, hogy orvosi tanácsot kér orvosától, mielőtt napi kiegészítőként adná hozzá.

Klinikai vizsgálatokban a glicint egészséges felnőttekben 0,8 g/testtömeg-kilogrammonként adagolták. A 175 font körüli felnőtt számára ez körülbelül 64 gramm glicin lenne. Alacsonyabb napi 15 g - 25 g dózist alkalmaztak a legtöbb tanulmányban, az InagawaK2006-ban, de a glicint általában jól tolerálják viszonylag nagy dózisokban (90 g-ig). InagawaK2006

Noha a glicin-kiegészítés jelentős mellékhatásait nem jelentették, enyhe mellékhatásokról számoltak be. Enyhe mellékhatások közé tartozik a hasi fájdalom és a lágy széklet, a hasi fájdalomról általában beszámolnak, ha a glicint éhgyomorra veszik be. A glicin étkezés közbeni fogyasztása nem jár nappali álmosság kialakulásával. InagawaK2006

Hagyd pihenni

Akár egy jobb éjszakai alvásra vágyik, hogy hosszú munkanapokat töltsön be, vagy szeretné biztosítani, hogy megfeleljen evolúciósan elakadt anyagcsere-igényeinek, a glicin segíthet elérni céljait.

Útja során ez az erőmű aminosav képes lehet védelmet nyújtani az érelmeszesedéses folyamat ellen a szív egészségének javítása érdekében. Újabb szívsegítő? A glicin ígéretes modulációi a vércukorszintről normális felnőtteknél és vércukor érzékenységi problémákkal küzdőknél.

Még akkor is, ha nem rajongsz a szerelmi történetekért, nyugodj meg arról, hogy te és a glicin boldogan élhetsz.

Szerkesztők választása

Hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba

Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta javítja a testösszetételt és növeli az állóképességet. De a ketózisba kerülés nehéz.

Ketonok a vizeletben: Minden, amit tudnod kell

A vizeletben lévő ketonszint figyelése fontos mind a cukorbetegek, mind a ketózis fenntartására várók számára. Íme, mit kell keresni, hogyan kell tesztelni és t.

VO2 Max: Az oxigén hatékony felhasználásának oktatása

A VO2 max lehet az állóképesség legigazibb ábrázolása. Míg az elit futók és a kerékpárosok testüket nagy térfogatú használatra edzik .

Csinálj kalóriát egy keto diétán?

Az összes létrehozott kalória egyenlő? Nem a keto diétán. A súlycsökkenés a keto-kezelés elsődleges ösztönzőjeként jelent meg. Ezt nem az amoun hajtja.

A keto diéta alapjai

A ketogén diéta vagy „keto diéta” rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokásokra utal. Ez a cikk elmélyül a k történetében.

Béta-hidroxi-butirát vagy BHB - Mindent tudnia kell

A BHB a béta-hidroxi-butirátot jelenti, amely a három fő ketontest egyike. Tiszta égő energiaforrás mind a test, mind az agy számára. Mit'.

Ketonsók: Ketózis költséggel

A ketonsók, más néven BHB-sók, biztosítják a szervezet számára a ketózis bejutásának módját. De az eredmények vegyesek. Van néhány lehetőség valakinek.

Hogyan lehet gyorsabban futtatni: Mentális és fizikai technikák

A futók üldözik a sebességet. Sokak számára ez egy életre szóló törekvés. A test és az elme közötti kapcsolat fontos a sebesség szempontjából, és mindkét wi-t kihasználja.