A kapszaicin kiegészítés áttekintése, hatásai és a megvásárolható legjobb adagok

Bevezetés
Kapszaicin-kiegészítők
Kiegészítő felhasználások
Fogyáshoz
Testépítés
Rák
Mellékhatások

A kapszaicin-kiegészítőket gyakran népszerűsítik a fájdalomcsillapítás, a jobb keringés, a fogyás és az emésztőrendszer egészsége érdekében.

Ez a fűszeres kivonat a cayenne paprikából melegítő gyógynövénynek tekinthető, élénkítő hatással több testrendszerre.

A kapszaicin étrend-kiegészítőket az ízületi gyulladásra, a diabéteszes neuropathiára (idegműködési zavarok), a csontváz rendellenességeire, a hiperlipidémiára, a pikkelysömörre és az alkoholizmusra gyakorolt hatásuk tekintetében is kutatták.

Míg a kapszaicin-kiegészítők számos egészségügyi előnyt bizonyítanak a kutatások során, vannak olyan mellékhatások, amelyekről tudnia kell. Jelentős különbségek lehetnek az online vagy a helyi áruházakban értékesített kapszaicin-készítmények között is.

Kapszaicin-kiegészítők

A kapszaicin a chili paprikában (capsicum annuum) található bioaktív vegyi anyagok csoportja, a kapsaicinoidok.

A kapszaicin a hőt okozó vegyi anyag, amely megtalálható a cayenne borsban. Minél több kapszaicin van egy chilis paprikában, annál forróbb lesz az íze.

A kapszaicint hatóanyagként tartalmazó kiegészítőket általában Cayenne borsot vagy Capsicum kivonatot tartalmazó címkével látják el.

Ezek a kiegészítők a chili paprika teljes kivonatait tartalmazzák, és nem csak a kapszaicint önmagában.

Az adagokat azonban általában a termékben található kapszaicin koncentrációjának figyelembevételével határozzák meg.

Például a Nature's Best egy 500 mg-os Cayenne Pepper étrend-kiegészítőt hirdet, amely szabványosítva adagonként 0,45% kapszaicint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egyetlen adag 2,25 mg tiszta kapszaicint eredményez.

A kapszaicin-kivonat koncentrációja meghatározza a chili fűszerességét, amelyet Scoville hőegységekben mérnek.

Az étrend-kiegészítők gyakran hirdetik hatékonyságukat hőegységekben (azaz 40 000 H. U. a Nature's Way által forgalmazott kiegészítésre, amelyet 0,25% kapszaicintartalomra standardizáltak).

Egyes kiegészítők kapszulánként akár 100 000 H. U.-t is tartalmazhatnak, például a Nature's Way által forgalmazott Cayenne Extra Hot termék vagy a Swanson Premium által értékesített Super Cayenne termék.

A kutatási tanulmányokban az adagokat általában milligrammokban, nem pedig hőegységekben jelölik. Fontos olyan kiegészítőket vásárolni és használni, amelyek kapszaicin milligrammban adják meg az adagolási információkat, hogy biztosítsák a megfelelő mennyiséget.

A kapszaicin-kiegészítők felhasználása

A kapszaicin kivonatot és a cayenne paprikát hőtermelő gyógymódként alkalmazták a hagyományos orvoslás gyakorlatában.

Ezt a fűszeres paprikát hagyományosan élénkítő tulajdonságai miatt használták, és úgy gondolták, hogy emésztési zavarok, fekély, hasmenés, delírium, torokfájás, dyspepsia, puffadás, étvágytalanság és fájdalom kezelésére szolgál.

1979-ben elvégezték az első kutatási tanulmányokat a kapszaicin egészségügyi előnyeiről. Azóta a kutatások igazolták a kapszaicin kivonatok fájdalomcsillapítóként történő használatát az ízületi, izom- és idegfájdalmak enyhítésére.

A kutatások azt mutatják, hogy ez a kiegészítés stimulálhatja az adrenalin termelését és felszabadulását a mellékvesékből. Ez később étvágycsökkentő (anorexigén) és hőt okozó (termogén) hatásokat okoz.

Állatkísérletek kimutatták, hogy a kapszaicin-kiegészítők fokozzák a nitrogén-monoxid termelést az erek hámsejtjeiben, ami értágulatot és csökkent vérnyomást eredményez.

Megalapozott, hogy a kapszaicin azért működik, mert szelektív TRPV1 receptor agonista, vagyis aktiválja az ilyen típusú idegreceptorokat a szervezetben.

A receptorok ezen osztálya részt vesz a hőmérséklet kimutatásában, és sokféle hatást mutat a szervezetben.

A kapszaicint a kardiovaszkuláris egészségre, az immunitásra, a fogyásra, az energiaegyensúlyra és a rákra gyakorolt hatása miatt vizsgálják.

Növeli a termogenezist (energiafelhasználás);
Kimutatja a koleszterinszint-csökkentő hatásokat;
Növeli a lipolízist (lipidbontás);
Csökkenti a gyulladásos kockázati tényezőket;
Csökkenti az endoteliális citokineket;
Javítja az endothel működését;
Javítja az inzulin érzékenységét;
Csökkenti az impulzív táplálékfelvételt;
Csökkenti az oxidatív stresszt;
Javítja az érrendszer egészségét;
Csökkenti a vércukorszintet;
Csökkenti a gyulladást;
Csökkenti a vérnyomást;

Ez arra utal, hogy a kapszaicinnek előnyei lehetnek a kardiometabolikus szindróma kockázati tényezőinek csökkentésében. Ez egy általános kifejezés különböző gyulladásos, kardiovaszkuláris, vese- és/vagy anyagcserezavarok esetén.

Az orális kapszaicin-kiegészítő szedését javasolták az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és/vagy a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségének csökkentésének egyik módjaként. [3]

Míg a kutatások azt sugallják, hogy ennek a növényi kivonatnak lehetnek bizonyos gyógyászati előnyei, az FDA rendeletei alapján az étrend-kiegészítők nem támogathatók az egészségi állapot megelőzésében vagy kezelésében.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kapszaicin kivonat hatékony-e terápiás szerként a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében vagy kezelésében. Jelenleg csak azt mondhatjuk, hogy a bizonyítékok arra utalnak, hogy előnyei lehetnek a szív egészségére és az érrendszer működésére nézve.

Kapszaicin-kiegészítés fogyáshoz

A kapszaicin-kiegészítés szedését a fogyás erőfeszítéseinek egyik módjaként javasolták.

Kutatások azt mutatják, hogy a kapszaicin befolyásolja a fogyással és a zsíranyagcserével kapcsolatos tényezőket, beleértve az adipogenezist, a zsír oxidációját és a termogenezist.

Egyes emberi tanulmányok szerint ez az összetevő növelheti az energiafelhasználást és csökkentheti az étvágyat.

Emberi kutatások azonban nem történtek, amelyek azt bizonyították volna, hogy a kapszaicin étrend-kiegészítőként növelheti a zsírvesztést.

Ha kapszaicin-kiegészítőket használ a fogyáshoz, akkor nem szabad elvárni, hogy ez a termék hatékony legyen további beavatkozások nélkül, például étrendi változások és testmozgás nélkül.

Az International Journal of Obesity szerint a kapszaicin „elhalaszthatja a zsírvesztéssel szembeni ellenállás kialakulását egy fogyókúrás program során, és megkönnyítheti a testtömeg fenntartását posztobesis állapotban”. [2]

Más szóval, ez a kiegészítés segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, és késleltetheti az úgynevezett „fennsíkot”, amelyet sok fogyókúra tapasztal, amikor fogyni próbál.

A Wisconsini Egyetem 2016-ban publikált kutatása arra utal, hogy a kapszaicin vad egerekben aktiválja a fehér zsírszövet „barnulását”.

Ezek a kutatók feltételezik, hogy a barna zsírszövet TRPV1-en keresztüli aktiválásának termogén tulajdonságainak kiaknázása új terápiás célpontot jelent az emberek elhízásának leküzdésére. [4]

Kapszaicin-kiegészítés a testépítéshez

Egyes testépítők elkezdték használni a cayenne kivonat-kiegészítőket az érrendszer növelése érdekében. A kapszaicin serkenti az adrenalin termelését és a szekréciót, ami viszont csökkenti az étvágyat és fokozza a termogenezist.

Ez a kiegészítés előnyös lehet a testépítők számára a program „vágási szakaszában”, amikor megpróbálják eltávolítani a felesleges testzsírt az izomtömeg megjelenésének javítása érdekében.

Az Oklahomai Egyetem egyik tanulmánya arról számolt be, hogy azok az alanyok, akik kapszaicin-kiegészítőt és koffeint szedtek, megnövelték az elégetett kalóriákat az edzés előtt és után.

Egyes testépítők javasolják a kapszaicin-kiegészítők használatát, amelyek a Scoville hőskálán 40 000 és 80 000 egység között vannak. Ezeket a kiegészítőket általában étkezés előtt körülbelül 30 perccel, naponta háromszor kell bevenni.

Kapszaicin-kiegészítők a rák számára

Számos kutató és egészségügyi szakértő kutatja a kapszaicin kivonat rákellenes hatásait.

Dr. Mercola kijelenti: "A kapszaicin képes lehet harcolni a rák ellen azáltal, hogy megtámadja a rákos sejtek növekedésének útjait"

A Dr. Josh Axe weboldal kijelenti, hogy "Általánosságban a kutatás bővelkedik abban az igazságban, hogy a kapszaicinnel végzett kezelés más hasznos étrendi eszközök mellett elképesztő potenciális kezelés sokféle rák esetében."

Sok kutatást végeztek e cayenne paprika kivonat rákos sejtekre gyakorolt hatásairól in vitro, ígéretes eredménnyel. Nincs azonban elegendő bizonyíték arra, hogy azt mondják, hogy a kapszaicin megelőzheti vagy kezelheti az emberek rákját.

A Marylandi Egyetem kutatása szerint a kapszaicin „többféle jelátviteli utat, onkogéneket és tumorszuppresszor géneket céloz meg különböző típusú rákmodellekben” [5].

Kimutatták, hogy a kapszaicin megváltoztatja az új erek rákos sejtjeinek képződésében (angiogenezis), növekedésgátlásban, metasztázisban és a sejtek túlélésében szerepet játszó génexpressziót.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a kapszaicin diindolil-metánnal kombinálva működött a vastagbélrák ellen. A diindolil-metán (DIM) egy bioaktív vegyszer, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, mint a spenót, a kelbimbó és a brokkoli.

E tanulmány eredményei azt sugallták, hogy „a kapszaicin és a DIM szinergikusan gátolja a sejtproliferációt és apoptózist indukál a vastagbélrákban az NF-aB, p53 és az apoptózishoz kapcsolódó célgének transzkripciós aktivitásának modulálásával”.

Annak ellenére, hogy a sejttenyésztési vizsgálatokból származó előzetes bizonyítékok a kapsaicinnel társuló rákellenes hatásokra utalnak, lényegesen több kutatásra van szükség ennek a hatásnak az emberekben történő érvényesítéséhez.

Az FDA nem hagyta jóvá a kapszaicin-kiegészítőket gyógyszerként a rák kezelésére, megelőzésére vagy enyhítésére emberekben.

Kapszaicin kiegészítő mellékhatások

A chili paprikát az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala GRAS (általában biztonságosnak tekintett) élelmiszernek tekinti.

Az orális kapszaicin vagy cayenne paprika kiegészítők használata valószínűleg biztonságosnak minősül, ha olyan adagokban használják, amelyek korrelálnak a tipikus étrendi mennyiségekkel.

A legtöbb esetben ezeknek az étrend-kiegészítőknek a bevétele nem okoz káros mellékhatásokat. Kellemetlen negatív hatások azonban előfordulhatnak a fűszeres ételekre érzékeny embereknél, hasonlóan a forró chili paprika fogyasztásakor tapasztaltakhoz.

Hányinger, hasmenés, gáz és puffadás fordulhat elő orális kapszaicin-kiegészítők szedésekor. Ezek a kiegészítők izzadást, kipirulás reakciót vagy orrfolyást is okozhatnak.

A bőrre felvitt kapszaicin helyi termékek égést, viszketést és szúrást okozhatnak.

Nagy dózisban fennáll a máj- vagy vesekárosodás veszélye. A kapszaicin-kiegészítőkkel kapcsolatban mindig kövesse az adagolási utasításokat, és ne vegyen be többet az ajánlottnál.

Ha fontolóra veszi a kapszaicin-kiegészítő alkalmazását, először kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, biztonságos-e ez a termék az Ön számára. Lehetséges kölcsönhatások bizonyos vényköteles gyógyszerekkel és egészségi állapotokkal.