Édesszájú? Mit jelent a cukor utáni vágyad a fogyáshoz

Ha elkezd egy fogyókúrás tervet, felrúgnak: az étkezésed ponton áll, az ételed elkészül és van egy terved, amely segít végre elérni a céljaidat. Minden remekül megy. Aztán nagy vágy valami csokoládé, édes, mohó és gazdag slágerek után. Édesfogad ütött, és készen állsz a leszokásra.

Úgy hangzik, mint te? Nem vagy egyedül. Mindenkinek vágyakozik, amikor fogyni próbál. Nos, szinte mindenki. A Science Daily szerint a Tufts University megállapította, hogy az egy éven át tartó tanulmány során a fogyókúrázók 91 százaléka étvágyat tapasztalt. Te sem vagy tehetetlen: A vizsgálat résztvevői közül sokan lefogytak, annak ellenére, hogy vágyakoztak.

6 jel, hogy túl sok cukrot eszel

A tudomány szerint a kedvesed fogalma azt jelenti, hogyan kell kezelni:

A cukor utáni vágy csak kalória utáni vágy lehet.

Hallottad, hogy néha, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, akkor csak szomjas vagy. És ez igaz: A Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ha a fogyókúrázók kissé kiszáradnak, akkor kevésbé érzik magukat étkezés után, mint amikor teljesen hidratáltak.

A cukor utáni vágyad ugyanúgy téves jelzés lehet. A Tuft Egyetem korábban említett tanulmánya megállapította, hogy a diétázók, akik cukros vagy sós harapnivalókra vágynak, valójában csak kalóriatartalmú ételekre vágynak - mondja a Science Daily. A magas zsírtartalmú, cukros snackek véletlenül a leginkább kalóriatartalmú ételek közé tartoznak, amelyeket elképzelhetünk. Tehát nem feltétlenül éhes a csokoládéra - éhes az energiára.

szerencsére, Nutrisystem programok ebben segítsen. Mivel a nap folyamán három tápláló ételt és harapnivalót eszel, energiaszintje nem süllyed. Ez azt jelenti, hogy nem érezhet annyi vágyat a magas kalóriatartalmú ételek iránt. Sok ételünk egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú változata az egészségtelen, kalóriatartalmú ételeknek is. Például a mi Jégkrémszendvics és Csokoládé cupcake kielégítheti édességét anélkül, hogy szabotálná a fogyását.

Lehet, hogy vágyad eltéríti az elmédet - de visszaveheted.

Az egyik elmélet a sóvárgásról az, hogy bár gondolatban vannak, vizuálisak. Amikor például csokis sütire vágyik, akkor „látja” a fejében a sütit. Ez nyilvánvalónak tűnik, de a megoldás valószínűleg nem merült fel benned: Az agyon belüli képsor megszakítása segíthet csökkenteni az édesség utáni vágyat.

Több tanulmányban a tudósok a Tetris játékot használták arra, hogy elvonják az embereket a vágyaktól. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Tetrist játszó résztvevőknek „lényegesen alacsonyabb a vágyuk és kevésbé élénk vágyakozásuk”. Egy másik tanulmányban, amelyet a szakértők által áttekintett Addictive Behaviors című folyóiratban tettek közzé, a résztvevők három percig játszották a Tetrist, amikor erős vágyat éreztek, míg egy másik csoport egyszerűen megjegyezte, hogy vágyuk megtörténik. A Tetrist játszó csoport 13,9 százalékkal csökkentette sóvárgását, összehasonlítva azzal a csoporttal, amelyik nem zavarta meg belső látványukat zuhanó blokkokkal.

Próbáld ki! Telepítse a játék ingyenes verzióját a telefonjára. Ha érzi a vágyat, vegye észre - nyissa meg a játékot, és játsszon három percig.

7 egyszerű módszer a cukor visszaszorítására

Sóvárgása azt jelentheti, hogy fáradt vagy, ami megnehezíti a fogyást.

Ha kevés az alvás, akkor több cukorra vágyhat. Amikor a tudósok egy férfiak csoportját különféle édességű italokkal ajándékozták meg, azok a férfiak, akik kevesebbet aludtak, több édességű italt akartak - állítja az Food Quality and Preference tanulmány. A Nutrients folyóiratban megjelent hasonló tanulmányban azok a résztvevők, akik éjszakai alváshiányt szenvedtek el, édesebb italokat akartak, mint azok, akik teljes éjszakai pihenést kaptak. Ez azt jelenti, hogy minél kevesebbet alszol, annál intenzívebb lehet édesszájú.

Az alvás elvesztése általánosságban éhesebbé teheti és szabotálja a fogyást. Egy tanulmányban, amelyet a SLEEP folyóiratban publikáltak, a hét vagy több órát aludó résztvevők kevésbé voltak éhesek, mint azok, akik kevesebbet aludtak. Tehát, ha megpróbálja megnyugtatni a vágyakat és lefogyni, akkor az alvást helyezze prioritássá.

Sóvárgása idővel csökkenhet.

Íme néhány jó hír: Sóvárgása idővel csökkenhet. A tudósok a Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity című folyóiratban arról számolnak be, hogy amikor a fogyókúrázók fogynak, ritkábbá válnak vágyaik. És amikor ritkábban eszi azt az ételt, amelyre vágyik, a vágya is csökken. Tehát a gyakorlat teszi tökéletessé. A tervhez való ragaszkodás idővel megnyugtatja vágyait - valóban!

11 A hozzáadott cukor alattomos forrásai

Addig meg kell engedni a vágyakozásnak ... néha.

Remek tanács azt mondani valakinek, hogy kerülje el a vágyott ételeket. De legyünk valóságosak; nagyon nehéz. Ezért a Science Daily szerint a Tufts University tudósai azt javasolják, hogy jobban ellenőrizzék a vágyakozásra adott összeget, ahelyett, hogy megpróbálnák figyelmen kívül hagyni őket. Meg kell adnia magának azokat az ételeket, amelyekre néha vágyik.

Ez az oka Nutrisystem olyan sok ember számára működik, ahol más fogyókúrás programok kudarcot vallottak. Ahelyett, hogy azt mondaná, soha nem ehet olyan ételt, amelyet szeret, a Nutrisystem segít abban, hogy egészségesebb verziókba és megfelelő adagokba illessze be őket. A Nutrisystem eszik, mint a Dupla csokoládé muffin- tagjaink egyik kedvenc csokoládé étele - nem csak kielégíti édességét. Ez a csokoládéba csomagolt kedvenc 10 gramm rostot is szállít, olyan tápanyagot, amely segít gyorsabban és hosszabb ideig jóllakni. A vágyad összezúzódik, a testednek több energiája lesz, és a következő étkezésig elégedett leszel. Ha édes ételekre vágyik, a Nutrisystem nyer-nyer!

A cukorbaleset mögött álló tudomány és hogyan lehet ezt elkerülni