7 alattomos ok, amiért nem fogysz

Van-e valami elbátortalanítóbb, mint egy hét fogyókúra és testmozgás, valamint a déjà vu érzés után lépni a skálán? "Nem ezt mérlegeltem a múlt héten?" Vagy ami még rosszabb: „Eeek! Két kilót híztam! ”

Igen, lehet a víz súlya. De van néhány más, meglepőbb ok, amelyek miatt a legnagyobb erőfeszítések ellenére nem veszíthet fontokat - vagy akár unciákat sem. Íme hét oka annak, hogy nem fogysz, és mit tehetsz a diéta eredményeinek elérése érdekében:

1. A legkézenfekvőbb: Túl sokat eszel.
Fájdalomnak tűnhet, de az étkezési napló vezetése az egyik legjobb módszer ezeknek a fontoknak a leváltására. Egy 2008-ban végzett, több mint 1700 emberrel végzett Kaiser Permanente-tanulmány megállapította, hogy mindazok figyelése, amelyeket eszel, megduplázhatja a fogyást. A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak 2012-es tanulmányában azok a nők, akik étkezési naplót tartottak, felsorolták mindazt, amit ettek a levestől a diótól az ételízesítőkig és szószokig, hat kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. Ha okos telefonja van, akkor nem kell magával vinnie egy kis noteszgépet. Több tucat van nagy fogyókúrás naplóalkalmazások ez még a kalóriáit is számolja az Ön számára.

2. Kihagyja az étkezéseket.
Azok a Fred Hutchinson-tanulmányban részt vevő nők, akik kihagyták az étkezést, csaknem nyolc kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik naponta legalább három négyzetre ragaszkodtak. Az OK? A kutatók arra tippeltek, hogy az étkezés elhagyása éhséghez és mértéktelen evéshez vezethet, megváltoztathatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást, és tükrözheti a túl elfoglalt életmódot, amely nemcsak az étkezés elhagyását, hanem az étkezést is ösztönzi. A legtöbb tanulmány megállapítja, hogy alulbecsüljük azt, amit eszünk, amikor az éttermi adagokról van szó.

Böjt a fogyásért: Mit mond a kutatás

3. „Egészségesen” eszik.
A Cornell Egyetem Food & Brand Lab tanulmányai - az élelmiszerek címkézésének és az adagok méretének pszichológiai hatásait tanulmányozó emberek - azt találták, hogy az emberek általában többet esznek, ha az ételeket „egészséges” vagy „bio” címkével látják el. Akkor is, ha ugyanannyi kalóriát tartalmaznak (bár helyettesíthetik a cukrot a zsírral), mint a „szokásos” változatok. A kutatók megállapították például, hogy a fogyasztók feltételezik, hogy az „organikus” feliratú sütik kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a „szokásos” sütik. Ezt „egészségügyi halo” hatásnak hívják, és a „zsírmentes” és „alacsony cukortartalmú” címkével ellátott élelmiszerekre vonatkozik. Ne tévesszen meg. Olvassa el a táplálkozási címkét az egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségekről.

4. Van résztorzulásod.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az egyik étel ma a legtöbb étteremben 20 évvel ezelőtt két adag volt, amely egy weboldalt, a choosemyplate.gov webhelyet hozott létre az „adag torzulások” leküzdésére. Egy adag hús vagy csirke például nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya mérete. Tehát, ha egy egész csirkemellet eszel, akkor a kalória duplája lesz. Tesztelje a hozzáértését ez a gyors adagméretes kvíz.

5 „egészséges” szokás, amely lassítja a fogyást

5. Túl keveset edz.
A testmozgás kalóriát éget el. Ha nem, vagy csak nagyon keveset csinál, akkor teljes egészében a kalóriaégetés mennyiségére támaszkodik, ha egyszerűen életben van - és ez nem biztos, hogy sok - a fogyás elősegítésében. Számos újabb tanulmány szerint a rendszeres testmozgás - a kardió és a súlyzós edzés keveréke - nagy segítséget nyújt, bár ez nem olyan fontos, mint a kalória csökkentése.

Ha a fogyása lassul, vagy hogy egyáltalán nem fogy, akkor időnként vegye fel a tempót. Új tanulmányok azt találták, hogy a rendszeres tevékenységed felpattanása - az úgynevezett „intervall edzés” - segíthet az anyagcserédet alaphelyzetbe állítani, hogy több órán keresztül több energiát égessen el. Ha például sétáló vagy, adj hozzá egy kis kocogást 20-30 másodpercig öt percenként, és építs fel akár egy percet is. Ezen időközönként erősen kell lélegeznie. Mielőtt bármilyen új súlycsökkentő edzésprogramot vállalna, beszéljen orvosával.

6. Elértél egy fogyókúra fennsíkot.
Ha már leadott vagy 10 fontot, hirtelen kisebb ember vagy, így kevesebb kalóriára van szükség ahhoz, hogy tovább tudj tartani, mint korábban. Két dolog egyikét teheti - csökkentheti a kalóriabevitelt, vagy kissé növelheti a testmozgást. A jó étrend és edzésterv a fogyáskor igazodik az alacsonyabb energiaigényhez. Ne stresszeljen ezen a fogyókúrán. Bár elbátortalanító, mindenkivel előfordul, és túl lesz rajta, amíg kitart a terv mellett.

Hogyan tönkretehetünk egy fogyókúra fennsíkon

7. Izomra gyarapodsz.
Ha rendszeresen edzett, főleg ha súlyzós edzéseket folytat, valószínűleg izomzatot épít és esetleg növeli a csontsűrűséget, ami egy kicsit meg tudja tartani a mérleget, sőt akár fel is emelheti. Ne támaszkodjon csak a skálájára, hogy megítélje a fejlődését. Ha a ruhád jobban passzol, vagy a testtömeg-indexed egyre kisebb, akkor jó úton jársz a fogyáshoz, bármit is mond a skála.