Edzés és nem fogyás

Itt van egy e-mail egy olyan férfitól, akit ugyanúgy szeret gyakorolni, mint én, de nem tudja levenni a gyomor területéről azt az utolsó zsírt:

reggeli előtti

Pörkölt - mit ad? Évek óta tönkreteszem a fenekem, futással, kaliszténikával, heti 5-6 napos súlyokkal, és még mindig vannak gondjaim a középszakasz körül. Remek formában vagyok és 6 mérföldet tudok futni könnyedén, néhány súlyt, 50 húzóerőt, 300 fekvőtámaszt és még több hasizmot edzek. Mit kell tennem, hogy elveszítsem ezt az utolsó 5-10 kilót?

Úgy hangzik, hogy mindent jól csinálsz, amikor kalóriát égetsz, ezért közelebbről meg kell vizsgálnod, hogy mit eszel, hogy az ilyen testzsír a középszakasz körül maradjon. Általánosságban elmondható, hogy a kérdés valószínűleg a cukorbevitel. Legyen szó szódáról, édességekről, fehér kenyerekről és tésztákról, ezek az ételek arra késztetik a szervezetet, hogy az inzulintermelés révén zsírként tárolja őket. NEM szabad a diétából kiküszöbölnie a szénhidrátokat. Valójában a testének szüksége van szénhidrátokra, de KORLÁTOZZA a szénhidrátbevitelt csak gyümölcsökre és zöldségekre, és próbálja időzíteni ezt a bevitelt az edzés előtti snackek után.

Íme, amit szeretek csinálni, amikor kihajolok. Általában megpróbálok ledobni egy kis súlyt az éves edzésciklusom csúcspontján, amikor a futásom a legmagasabb, az edzések pedig a leghosszabbak. Nézze meg a hosszú élettartam kialakításának kulcsát.

Korai délelőtti edzés - Ha súlyzást vagy kalisztént vagy gyors futást vagy úszást végez (anaerob tevékenység), edzés előtt ajánlott enni valamit. Itt a megfelelő alkalom gyümölcsök, gyümölcslé, sportitalok vagy valami magas glikémiás indexű étel fogyasztására, hogy később az edzés során energiát segítsen. Ha valaha is szédülést és émelygést érzett edzés közben, akkor általában a csökkent vércukorszint miatt. Kedvenceim közül néhány banán, alma, bébirépa és víz - néha lé. A csokoládé tej bizonyult hasznosnak a keményebb, intenzívebb edzésnapokon is. Ráadásul a tejben lévő fehérje hasznos lesz az edzés utáni helyreállításhoz.

Ha azonban könnyebb hosszabb távot/könnyebb tempójú kardió edzést végez, hagyja ki az étkezést, és csak vegyen magával egy kis vizet a reggeli előtti edzésen. Amíg az aerob zónában tartózkodik, rendben kell lennie egy közepes intenzitású edzéssel.

Reggeli vagy edzés utáni étkezés - A reggeli előtti jó edzés után jól kell enni! Fehérjével ellátott ételek, például tojás, tejtermékek, húsok, és természetesen jó szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek felépülni és készen állni a következő edzésre. Hidratáljon is - legalább egy liter vizet.

Délelőtti snack - Még mindig jó idő keverni néhány fehérje- és szénhidrát-snacket, például joghurtot, a gazdag mogyoró, mandula és más diófélék egészséges snacket kínálnak. Igyon megint vizet.

Ebéd - Szüksége van egy nagy salátára, amely gazdag zöld, leveles és színes zöldségekben, töltse fel eperrel a jó ízlés érdekében, amely segít korlátozni az öntetet. Próbáld meg ne roncsolni magas telített zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú öntetekkel. Adjon hozzá egy sovány húst, például halat, csirkét, pulykát vagy főtt tojást a jó fehérjéhez.

Ebéd után még mindig harapjon egy délutáni közepet, de próbáljon meg ragaszkodni a fehérjében gazdagabb ételekhez, például a dióhoz, a tojáshoz, a tonhalhoz, a csirkéhez vagy valamilyen fehérje italhoz/bárhoz. Most - itt jelentkezik a kihívás - próbáljon a nap hátralévő részében nem enni egy vagy több szénhidrátot. Összpontosítson a fenti fehérjékre. Vacsoránál azonban rendben van egy sovány hús, egy kis salátával.

A vacsora utáni gyaloglás vagy egy második könnyebb edzés jó módja annak, hogy elégetjünk néhány kalóriát is, de vigyáznunk kell, hogy ne tegyünk túl sokat, mivel ez hatással lesz a másnapi kora reggeli edzésre. Tehát tartsa ezt az edzést könnyedén, csak azért, hogy az anyagcsere magasabb legyen egy esti étkezés után. Gyakran ez egy gyors 10-15 perces séta vagy biciklizés.

Rendezze el az edzéseket is, hogy először anerob, majd másodszor aerob tevékenységet végezzen - további részletekért lásd a Cardio Vs Resistance részt.

Nézze meg az étkezési tervemet, hogy ötleteket kapjon az étkezéshez.