Téma: Edzés és versenyzés cukormentes étrenden

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Edzés és versenyzés cukormentes étrenden

Végül beléptem az első enduromba, és szeretnék megfelelő edzést és táplálkozást kapni. Gombafertőzés miatt cukormentes diétát folytatok. Ez azért jó, mert fogyni akarok, nem utolsósorban azért, hogy megkönnyítsem a hegymászást!

Természetesen bár hatással lehet a táplálkozási rendszeremre versenyzés közben és edzés közben, és esetleg arra is, hogy milyen edzésmódomnak kell lennie.

Valaki ismeri a cukrok (beleértve a friss és szárított gyümölcsöket is) teljes elkerülésének hatékony módjait, még a verseny napján is? Alkalmas lenne-e az Enduro formátum versenyezni a korlátozott mennyiségű cukorral, amelyet tárolhat (előzetesen szénhidrátban fogyasztva)? Menjek "alacsonyan edzek, magasan versenyzek", és vegyek néhány dátumot, vagy valami ilyesmit a verseny napján?

Továbbá mit tehetek annak érdekében, hogy növeljem a zsírégetésre való támaszkodás képességét?

Minden segítséget hálásan kaptunk!

A finomított cukor kivágása jó dolog, akár edzésen, akár nem. Ne feledje, hogy a legtöbb kenyér/sztrájk cukorrá válik, amint eléri a belét. Csak a finomított cukor és a kenyér kivágásával nagyon messzire juthat. Gyümölcs kivágása - ezt még jobban át kell gondolnia. Nem olyat, amit tennék.

Egyél ritkábban. Mint napi 2 étkezés. Semmi, csak víz és kávé között. Nekem működik. Az étkezés elmaradása az, ami kiaknázhatja tartalékainkat.

Fontoljon meg néhány erőnléti edzést. Néhány font izom rengeteg energiát éget el.

Mondja el, hogy megy. Sok szerencsét.

Köszönöm! Ki kell vágnom az összes cukrot a gombás fertőzés miatt, legalábbis a következő hetekben. Jó pont a kenyérrel kapcsolatban, stb. Olyan dolgok vannak, mint a gomba és az élesztő, így amúgy sem kellene kenyeret fogyasztanom.

Mindez egy érdekes kísérlethez vezet!

A napi 2 étkezés érdekesnek hangzik, megadom.

Az erősítő edzés jó. Amúgy a felsőtestért megtehetnék néhányat, a sprintekhez pedig néhány nagy intenzitású munkát. Tehát mindez összekapcsolódik.

Az iPhone-ról küldött a Tapatalk Pro segítségével

Mindez egy érdekes kísérlethez vezet!

A napi 2 étkezés érdekesnek hangzik, megadom.

Az erősítő edzés jó. Amúgy a felsőtestért megtehetnék néhányat, a sprintekhez pedig néhány nagy intenzitású munkát. Tehát mindez összekapcsolódik.

Felkeltette a kíváncsiságomat. Mi ez az egész a "gombás fertőzéssel" kapcsolatban ?

Nincs tapasztalatom az enduro stílusú versenyzésről, de számos állóképességi eseményt végeztem. Megállapítottam, hogy hetekig tartó, 2-3 órás kora reggeli túrák, mielőtt bármit megettem volna, elősegítette a testem abban, hogy a zsírégetésre támaszkodjon a rövid távú cukrok helyett. A reggeli túrákról való visszatérésem után reggelire húst, tojást és sajtot fogyasztottam volna.
A diófélék, a hozzáadott cukor nélküli dióvaj, a marhahús rántás, pepperonis, az EPIC rúd számos különböző, nem cukros üzemanyag, amelyet kitartási eseményeken használtam. A sportlábak elektrolitfülei jó módszerek a cukros elektrolititalok elkerülésére, miközben a lábgörcsöket továbbra is távol tartják.

Felkeltette a kíváncsiságomat. Mi ez az egész a "gombás fertőzéssel" kapcsolatban ?

Ön cukorbeteg?

Nem cukorbeteg - ekkor szűnik meg a hasnyálmirigy, tehát egyáltalán nem fertőzés. Gombás fertőzéseket kaphat, akárcsak bakteriális és vírusos fertőzéseket. A Candida jól ismert példa. A gombás fertőzésekkel úgy lehet megbirkózni, hogy nagyjából szó szerint kiéheztetik őket. Szeretik a cukrot, ezért kivágja a cukor összes egyszerű formáját - Hulka, ez fruktózt és laktózt, valamint a nyilvánvalóan finomított cukrokat is jelenti. Tehát komplex szénhidrátokra kell támaszkodnom - például rizsre, sok zöldségre. Remek a mindennapi életben, de érdekel, hogy hogyan kell módosítanom, hogy működhessek a versenykörülmények között.

Érdekes sgltrak - milyen rutint használ az ilyen edzésekhez? Hetente hányszor, és milyen intenzitással?

Gyanítom, hogy a gombás fertőzések az immunrendszer sérülésével vagy a bélflóra rossz egészségi állapotával is összefüggenek. A cukormentessé válás rövid távú megoldás lehet, de lehet, hogy a bél egészségén dolgozik, ahelyett, hogy elkerülné egy adott típusú ételt. Azok az emberek, akiket ismerek, élelmiszer-intoleránsak, csak vágnak tovább, és úgy tűnik, hogy a dolgok nem javulnak, de étrendjük és életmódjuk egyre szigorúbbá válik. Nem szeretnék így élni. Olyan robusztus rendszert szeretne, amely sokféle élelmiszerrel képes megbirkózni, és nem betegít meg.

Korábban cukormentesen is mentem, és nem vagyok biztos abban, hogy hol van az előnye, ha nem vagy elhízott. Ennek ellenére óvatos vagyok a cukor felhasználásában - főleg a gyógyuláshoz. Nem ülök fagylaltot és csokoládét fogyasztva, amikor tévét nézek. De a cukor hatékonyan gyógyul, amint azt sok világklasszis kerékpáros bizonyította. Peter Sagan maréknyi gumicukrot eszik meg túrái után.

A "képzés" valószínűleg túl ambiciózus leírása a módszereimnek. Csak szeretek sokat lovagolni, és rájöttem, hogy ez jól működik a testemnek és a kerékpáros eseményeimnek.

Tavaszi és nyári munkám előtt a mindennapi rutinom az, hogy kigördülök az ágyból és belépek a kerékpáros felszerelésembe, majd munka előtt 2-3 órára felpattanok a kerékpárra. Normál vízmennyiségen megyek keresztül, de általában nincs ennivalóm a 2 órás lovaglások előtt vagy alatt, pedig viszek magammal egy kis ételt, hogy megakadályozzam az esetleges bonkolást. Néha-néha üzemanyagot töltök egy kicsit a 3 órás túrák során. Az intenzitás attól függ, hogy hogyan érzem magam, de általában a túrák átlagosan 9-11 mérföld/óra, és átlagosan körülbelül 100 'hegymászást és ereszkedést mérföldenként mérnek egy-egy pálya és erdei utak keverékén, némi burkolattal a túrák felé. Van néhány nagyobb intenzitású ütős, másrészt hosszú és tartós mászás. Néhány ereszkedés gyors és sima, míg mások vaskosabbak és technikásabbak. Szinte az összes túrám a házamnál kezdődik és végződik 5000 'tengerszint feletti magasságban, és a maximális magasság, amelyet könnyen elérhetek a házból, körülbelül 7300'. Ez általában heti 4-5 alkalommal szokás. A hétvégék lehetővé tehetik számomra, hogy az egyik napon hosszabb utat élvezhessek.

IPhone-ról küldve a Tapatalk Pro segítségével

LOL, erre gondoltam. A 100% cukormentességet szinte lehetetlen elérni. A sárgarépában és a zellerben cukor van. Földimogyoró is. Még a saláta is (alapvetően csak nyomokban).

Ha ez orvos tanácsára történik, remélhetőleg további részleteket adtak meg. Arra gondolok, hogy a finomított cukor és az egyszerű szénhidrátok kerülnek ide.

Azt hiszem, hogy miután a tested megszokja, erősebb és egészségesebb leszel - messze. Ismét sok szerencsét.

A gyakori étkezés és az "egészséges" ételek melletti "falatozás" fogalma valószínűleg ki lesz emelve. A legtöbb étel, különösen a cukros, serkenti az inzulin felszabadulását a szervezetben. Egész nap ezt csinálni nagyon nem természetes, és nem az, hogy mire terveztük a működésünket.

Megtanítani a testét arra, hogyan kell rutinszerűen felhasználni azt, amit már tárolt, valószínűleg nagyon jó dolog.

Mivel felhozta a hasnyálmirigyet. a cukorbetegség leggyakoribb típusa, ahol a hasnyálmirigy valóban túlműködik, és túl sok inzulint dob a vérbe. Rendszeresen túl sok glükózt pumpálunk a véráramba. A szervezet tudja, hogy a vérben lévő túl sok glükóz nem jó, és inzulin segítségével a sejtekbe taszítja. Minél több a glükóz, annál több az inzulin. A legtöbb cukorbeteg hiperinfluinémiás. A sejtek végül "lusták" lesznek, és ellenállnak az inzulin funkciójának, amely a sejtmembránon át nyomja a növekvő vércukorszintet. Végül cukorbeteg lesz, és túl sok cukor és inzulin lebeg a vérében. A túl sok cukor és inzulin a vérben méreg. Mivel a sok cukor negatív hatása van a vérben, ma már tudjuk, hogy ugyanez vonatkozik a túl sok inzulinra is.

Amikor az egészséges sejtek "nem túl sok" cukor állapotban élnek, az inzulinszint csökken. A sejtek aktívabban veszik fel azt a cukrot, amely aztán elérhetővé válik, és kevesebb inzulinra van szükség a munka elvégzéséhez.

Ha mindezek fiziológiájára gondolunk, van értelme, hogy az egyébként egészséges embernek kerülnie kell a túl sok cukrot.

Véleményem szerint, hacsak valaki nagyon nem próbálkozik, a mai környezetben/kultúrában szinte lehetetlen túl sok cukrot enni. Jelenleg, amikor ezt írom, a feleségem valami olyasmit főz ebédhez, amelynek nagy illata van, és agresszívan csábít az étkezésre. Tudja, hogy órákkal ezelőtt ettem reggelit, és csak ma vacsorázni fogok az ételekhez. Felcsata.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam 2017. június 1-jén, és napi 2-3 étkezésem során kevesebb, mint 12 gramm szénhidrátot alkalmaztam. Szingli teniszt is játszok. Ezt a fogyás érdekében tettem, és az A1C-szint csökkentése érdekében is.

Nagyon nehéz volt ezt a diétát elvégezni, és bármilyen típusú állóképességet fenntartani az idő múlásával. Az egy teniszhez valójában megpróbáltam szénhidrátot adni a mérkőzés előtti este és egy meccs napján. Körülbelül egy órán át jó voltam. Míg a súlycsökkenés jelentős volt, és jobban mozogtam a pályán, kb. 1–1 óra 10 percig az egyesek, végeztem. Néhány szénhidrátot is bevittem a meccs során (banán, alacsonyabb szénhidráttartalmú energiaszint), de egyszerűen nem volt elég szénhidrát a változáshoz.

Ugyanezt a problémát tapasztaltam a kerékpározással is. Sokkal erősebb vagyok, jobban mászok, a sebességek nőnek, amíg alig több mint egy órát ütök, majd az energiaszintem jelentősen csökken. A nap végén szénhidrátra van szükség a komoly energiafelhasználáshoz. Egyedül a fehérje nem fogja levágni.

Természetesen a rendkívül alacsony szénhidráttartalomról beszélek, nem csak az alacsony cukortartalomról, így nem tudom, hogy ezeknek az információknak bármelyike pontosan megfelel-e az Ön helyzetére.