Gym Vs úszás, melyik hangzik jobban

Miért működik az úszás?
Az úszás edzésének alakformáló előnyei a tökéletes kalóriaégési vihar és az izomtoborzás eredménye. Egy könnyű úszás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, miközben egy erőteljes erőfeszítés csaknem 700-at képes meggyújtani. És mivel a víz csaknem 800-szor sűrűbb, mint a levegő, minden egyes rúgás, tolás és húzás olyan, mint egy mini ellenállás az egész test számára - különösen mag, csípő, kar, váll és farizom. Tehát amellett, hogy úszás közben robbantja a kalóriákat, sovány izmokat épít, amely meggyújtja az anyagcserét, így több kalóriát éget el, ha már lezuhanyozott és kiszáradt.

7 napos úszás modul! Az irónia az, hogy bár az úszás karcsúvá és aljassá tesz, a testének is kedves. A víz alapvetően semlegesíti a gravitációt, így gyakorlatilag súlytalanná válik, amikor belemerül, így az ízületeinek nagyon szükséges nyaralást biztosít. "Szinte minden nap úszhat, anélkül, hogy kockáztatna sérüléseket" - mondja Joel Stager, Ph.D., a Bloomingtoni Indiana Egyetem Tanácsa Úszástudományi Központjának igazgatója, aki évek óta tanulmányozza az úszás hatásait. "Nem mondhatod ugyanezt a futásról vagy az erőedzésről."

És ezáltal az úszás olyasmi, amit egész életében megtehet - ez egy nagy bónusz, mert szó szerint segíthet abban, hogy fiatalabb maradjon: "Kutatásunk azt mutatja, hogy a szokásos úszók biológiailag akár 20 évvel is fiatalabbak, mint a tényleges életkoruk" - mondja Stager. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola konferenciáján bemutatott adatokból kiderült, hogy az úszó vérnyomása, koleszterinszintje, szív- és érrendszeri teljesítménye, központi idegrendszere és kognitív működése mind összehasonlítható valakivel, aki sokkal fiatalabb.

Indítsa el az úszást
A legtöbb újonc nagy elvárásokkal érte el a medencét. Minden gung-ho-val a vízbe ugranak, és egy fél órás úszást terveznek. "Négy perccel később elkerülhetetlenül a szélén lógnak, és teljesen vereségnek érzik magukat" - mondja Joel Shinofield, a washingtoni és a virginiai Lee Egyetem vezető úszóedzője.

Ez azért van, mert a vízben történő edzéshez a szív- és érrendszerre és az izmokra másképpen kell dolgozni, mint a szárazföldön. A tüdejének alkalmazkodnia kell egy új légzési módhoz (a szárazföldi edzéseknél nem szívhatja be bármikor a levegőt, és a testmozgás bármely más formájától eltérően az úszáshoz minden testizomnak csapatként kell működnie. tartsa meg a mozgását és a felszínen maradását.

"A hatékony úszási rutin kulcsa az, hogy rövidebb szakaszokra osztja, keveri a különféle munka- és pihenőintervallumokat, valamint különböző ütéseket, fúrásokat és intenzitásokat alkalmaz" - mondja Shinofield. "Ez nemcsak érdekesebb, hanem jobb edzés is." Ne aggódjon, hogy pihenőszünetekkel pazarolja az idejét. „Az úszás nem olyan, mint a séta, amely során a pulzusod gyorsan csökken. Néhány kör után legalább 30 másodpercig emelt állapotban marad ”- mondja.

Próbáld ki ezt a kezdő edzést: Ússz meg négy medence hosszúságot könnyű erőfeszítéssel (ha szükséges, a falak között lélegezz be a hosszak között). 30 másodpercig pihenjen. Ismételje meg öt-tízszer. Próbálja ki ezt az első két hétben hetente kétszer vagy háromszor. Ha egy ideje nem úszott, akkor az első négy hosszúságban használjon rugdalyot - javasolja Robert Pearson, a minnesotai Macalester College úszásvezető edzője. Ez segít megszokni az úszást anélkül, hogy össze kellene hangolnia a karját és a lábát. Miután elsajátította ezt az edzést, próbálja ki a „Kapjon tervet” a letéphető kártyák hátoldalán.

Agyvérzés kiválasztása
A freestyle a rajongók kedvence, mert könnyen megtanulható, és jelentős kalóriákat éget el. De megéri összekeverni a dolgokat. "Különböző ütések használata egyensúlyba hozza izmait és elősegíti az unalom legyőzését" - mondja Shinofield. Két próbálkozás: a hátúszás javítja a testtartást a hát és a váll izmainak megmunkálásával) és a mell (a csípő és a comb belső izmait használja, amelyek gyakran hiányoznak más edzéseken).

Tábornok Információ

Legyen szó testének tónusáról, fogyásáról és fitneszének növeléséről, az úszás vízi gyakorlatokkal és terápiával segíthet mindezek elérésében. Bármely életkorú ember vizes gyakorlatot végezhet az uszodákban, míg a 16 éven aluli gyermekeket nem engedik be az edzőterembe, így ez egy olyan gyakorlat, ahol nincs korlátozás számukra.

Rengeteg testmozgást tehet egy medencében, különféle testrészei számára, például; hasi, bicepsz, tricepsz, combizmok, quadriceps és még sok más.

Az edzőteremben e különféle gyakorlatok elvégzéséhez különböző gépeket kell használnia, a kardiótól az izomépítésig kétszer olyan nehéz lesz, mint az úszás. Az a sok órákon át végzett munka az edzőteremben, ahol az úszás során mindez csak egy mozdulattal érhető el, legyen az kardió vagy izomforma.

Az edzőteremben vagy az uszodában azonban nem szabad ezt túlságosan megtenni, különösen, ha Ön először időzítő, a túlzás súlyos sérüléseket okozhat. Az úszás mindenképpen az egyik legjobb testmozgás.

Az úszást vízi terápiában is használják, asztmás, csonttöréssel, szívrehabilitációval, cukorbetegséggel, ízületpótlással, szklerózis multiplexgel, gerincsérülésekkel, stresszcsökkentéssel, súlykezeléssel és az izmok/ízületek krónikus fájdalmaival küzdők számára.

Csak a vízi testmozgás és a vízi terápia tisztázása két különböző típusú rezsim. A vízi terápia a test technikáira és gyógyítására összpontosít, míg a vízi testmozgást akkor végezzük, amikor már jó egészségnek örvend, és az erőre, a fogyásra és az állóképességre összpontosít.

Remélem, hogy a fentiek valamiféle ötletet adnak arról, hogy milyen testmozgásra van szükség a fogyáshoz, az erőnövekedéshez vagy a test tonizálásához. És ha van medencéje, jó dolog ebben, hogy mindazokat otthon végezheti. A napokban úszómedencék épülnek befektetési forma formájában.

Ne feledje, hogy vannak úszómedence-felszerelések és uszodai vegyszerek, hogy tartsák fenn az úszómedence fenntartásának költségeit, és ezek mindaddig fennmaradnak, amíg Ön a medencéje.

Akár fogyni, üzletet építeni vagy éppen jobban érzi magát, akkor nyer, ha belép az AdvoCare-be, komolyan és következetesen foglalkozik, és eredményeket ér el!