Egészségbarát reggeli ételek

Minden reggel egészséges reggeli elfogyasztása segít energiát fenntartani egész nap. A napi tápláló reggeli javítja jólétét:

Az egészséges testsúly elősegítése
A vércukorszint fenntartása
A munkahelyi vagy iskolai teljesítmény javítása
Segít a napi tápanyagok beszerzésében

Ha problémája van minden nap egészséges reggelit fogyasztani, mi segíthetünk. Tudjon meg többet a legjobb reggeli lehetőségekről, és szerezzen ötleteket a tápláló reggeli étkezéshez, amelyet a hét bármely napján elkészíthet.

A legjobb négy egészséges étel lehetőség reggelire

Az egészséges reggeli tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a jóllakásban. Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket a reggeli rutinjába:

1. Diófélék és magvak

A mag és a dió úgy működik, mint a táplálkozási erőművek. Nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, hogy jól táplálják a táplálékot. Míg a magvak általában nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak, a diófélék nagyobb mennyiségben tartalmaznak fehérjét. Íme néhány módszer több dió és mag elfogyasztására reggelire:

Add hozzá chia magokat vagy lenmagokat egy turmixhoz
Kenje meg a mogyoróvajat vagy a mandula vajat a teljes kiőrlésű pirítóssal
Felső görög joghurt, túró vagy zabpehely dióval vagy maggal

Mivel a dió és a mag nem igényel semmilyen főzést vagy elkészítést, megkönnyítik az egészségesebb reggeli elfogyasztását.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Lehet, hogy már tudja, hogy a gyümölcsök tápanyagokat adnak a reggelihez, de mi van a zöldségekkel? A zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű rostot, vitamint és vizet tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ugyanakkor magas tápanyagszintjükkel segítenek abban, hogy jobban érezd magad. Adjon további gyümölcsöt és zöldséget a reggelihez:

Hozzáadva kedvenc zöldségeit rántottához vagy tojásfehérje omletthez
Zabpehely vagy joghurt friss gyümölcsökkel
Gyümölcsök és zöldségek turmixba keverése

Reggeli egyszerűbbé tétele érdekében próbáljon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget használni tojásos ételekhez és turmixokhoz.

3. Zabpehely és teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű ételekben, például a zabpehelyben nagy mennyiségű rost található, amelyek javítják az emésztést és jóllaknak. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a szív egészségét. Fontolja meg ezeket a teljes reggelit tartalmazó teljes reggelit:

Mikrohullámú sima zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel ízesítve
Pirított teljes kiőrlésű kenyér vagy angol muffin
Teljes kiőrlésű gofri gyümölcsökkel és joghurttal

Ha már reggelire eszel kenyértermékeket, nézze meg, talál-e teljes kiőrlésű változatot.

4. Tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék

A tejtermékek, például a tojás és az alacsony zsírtartalmú joghurt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak és elősegítik a teltséget. Tojásfogyasztáskor alacsony szinten tarthatja a koleszterinszintet, ha tojásfehérjét választ. Adjon tejterméket a reggelihez az alábbi ételekkel:

Tojásfehérje, fagyasztott zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt egy bögrében főzve
Görög joghurt gyümölcsökkel és dióval
Alacsony zsírtartalmú túró, akárcsak van, vagy gyümölcsökkel és diófélékkel

Ha gyors reggelire van szüksége, a különféle étkezésekhez idő előtt főzhet tojást.