Egészséges 7 napos dél-indiai diétadiagram a fogyáshoz

A dél-indiai ételek finomak! A curry levelek varázslatos aromája, a durranó mustármagok hangja, a diós chutney tökéletesen elkészített dózákkal, fűszeres savanyúságokkal ... a számat már öntözi. Képzelje el, milyen hatása lehet, ha egy csipetnyi szeretettel tálaljuk! Mondanom sem kell, hogy minden dél-indiai étel túlevése nagyon egyszerű, ami súlygyarapodáshoz vezet. De ez NEM jelenti azt, hogy salátákkal és fehérjeporokkal kell megölnöd magad. Csak változtassa meg kissé az étkezési szokásait. Ebben a cikkben talál egy 7 napos dél-indiai étrenddiagramot a fogyáshoz, az elfogyasztandó és elkerülendő ételekhez, valamint az életmódbeli változásokhoz.

Előtte a következőket kell tennie:

Tennivalók az új dél-indiai étrend megkezdése előtt

Orvosa kiszámítja a BMI-t és a BMR-t, figyelemmel kíséri a vérnyomást és a jelenlegi gyógyszeres kezelést, majd meghatározza, hogy egyáltalán le kell-e fogynia, és ha mégis, miért kell. Ez segít a következőkben.

Írja le a fogyás célját

Ha nem írja le a fogyás célját, akkor nem fogja tudni betartani azt. A tervezés és a kivitelezés elengedhetetlen a fogyáshoz. Adj magadnak egy hét határidőt, és írd le, mennyi súlyt szeretnél elveszíteni. Például: "1,5-2 kg-ot szeretnék lefogyni egy hét alatt."

Nos, ez lassú fogyásnak tűnik? Nos, itt van, amit tudnia kell.

Tartsa reálisan a fogyás céljait

Lehetséges 10 kg lefogyni egy hét alatt? Talán. Nagyon sok víztömeget és izomtömeget fog elveszíteni, ami viszont lelassítja az anyagcserét. Tehát alapvetően visszanyeri a súlyt, és immunitása eltalálja. A divatos diétákat okkal hívják divatnak. A legjobb a lassú fogyás - ez időt ad arra, hogy alkalmazkodjon az új életmódhoz, és koncentráljon.

Végül itt van az utolsó, de a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie.

Konyha átalakítása

Töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit teljes ételekkel. Ragit használjon fehér rizs helyett. Vásároljon egész hüvelyeseket, többszemű atta, quinoát, tiszta derített vajat, teljes zsírtartalmú tejet (igen!), Zöldségeket, tojást, zsíros halat és csirkemellet (ha nem vegetáriánus), dióféléket stb. ételeket, beleértve a házi rántottakat, a finomított cukrot, a boltban vásárolt vagy finomított cukorból, növényi olajból stb. készített házi édességeket. Erről később a cikkben olvashatunk. Most már készen áll az új és átdolgozott étrend megkezdésére. Tessék!

7 napos dél-indiai diétadiagram a fogyáshoz

1. nap (1500 kalória)

Összes elfogyasztott kalória - 1489

Miért működik ez?

Meleg víz meszes és mézes rúgással elindítja az anyagcserét, fenntartja a belső pH-t és fokozza immunitását. A köles idlis szuper egészséges, a mogyoró és a kókusz chutney pedig egészséges zsírokkal és fehérjével látja el testét. Válassza a sambar vagy a tojásfehérjét a sovány fehérje forrásaként, ami egész nap aktív marad. A zöld tea segít a méreganyagok kiürítésében, és távol tartja az éhségérzetet. Az alma vagy a szőlő jó vitamin- és ásványianyag-forrás. A Ragi golyók energiát, kalciumot és rostot szolgáltatnak. Rendeljen bármilyen zöldséges curry-t és egy csésze rasamot a test működésének támogatásához. Az író és a túró erősíti az emésztőrendszert és az immunitást. A Marie keksz, bár nem egészséges, segít pihenni egy csésze zöld tea mellett. Kerülje el, hogy vacsora közben ne legyen fehér vagy barna rizs, és legfeljebb két rotit fogyasszon. Van egy további csésze daal, ha éhesnek érzi magát. Meleg tej fogyasztása kurkumával megakadályozza, hogy rágcsáljon szemetet, és jobban aludjon.

Az egészséges táplálkozás mellett testedznie is kell a zsír leadásához. Itt van az edzés terve az 1. napra.

1. nap edzésterv

Bemelegítés - 10 perc
Kötélugrás - 3 sorozat 50 ismétléssel
Crunches - 2 készlet 15 ismétléssel
Kerékpár ropogás - 2 készlet 15 ismétléssel
Leg-up crunches - 2 sorozat 15 ismétléssel
Felülés - 2 sorozat 15 ismétléssel
Orosz csavar - 2 sorozat 25 ismétléssel
Repkedés - 2 sorozat 30 ismétléssel
Ollós lábak - 2 készlet 15 ismétléssel
Lábemelés - 2 sorozat 15 ismétléssel
Gyors séta - 10 perc
Hűtsön le néhány nyújtó gyakorlatot

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap végére felfrissültnek és aktívnak érzi magát. Az étrend betartása nem jelent problémát, mivel megfelelő mennyiségben fogyasztja az ismert ételek egészségesebb változatát. Ha hosszú idő után sportol, testfájdalmat fog tapasztalni, és ezért kell megfelelően felmelegednie és lehűlnie a testmozgás előtt és után. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a gyakorlatokat. Az edzés megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, hogy megengedett-e Önnek erőteljes kardio- vagy súlyzós edzéseket.