Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyekből sokat fogyaszthat

Fogja meg ezeket az ételeket, amikor éhesnek érzi magát, és nagyobb adagokat szeretne enni anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat.

amelyek

Van néhány nap, amikor a gyomrom feneketlen gödörnek érzi magát. Még kielégítő étel elfogyasztása után is, mégis harapósnak érzem magam. Vannak napjaim, amikor úgy érzem, hogy az éhségem dühöng mind. Nap. Hosszú - nem számít, mit eszek. Van egy olyan érzésem, hogy néhányan odakint kapcsolatba léphetnek. kérem, mondja meg, hogy nem vagyok egyedül.

Amikor tudom, hogy a szokásosnál többet fogok enni, megpróbálok olyan kalóriát tartalmazó ételeket választani, amelyek még mindig kielégítik a vágyaimat. Olyan ételeket szeretnék, amelyekből sok-sok gondolkodó nagy tálat és adagot fogyaszthatok, és amelyek nem hagyják, hogy utána lanyha és duzzadt legyen.

Nem javaslom, hogy minden nap dobja el az adagszabályozást a szélnek, de itt van néhány jó lehetőség a feltöltésre, amelyek kevesebb kalóriával elégedettséget (és táplálkozást) eredményeznek napokig, amikor éhesebbnek érzi magát, mint máskor.

1. Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica teljes mértékben kielégíti a sós, ropogós snack utáni vágyat. Yum. Barbara Rolls, Ph.D., a The Ultimate Volumetrics Diet szerzője szerint a levegővel töltött ételek, mint a pattogatott kukorica, arra késztetnek bennünket, hogy azt gondoljuk, többet eszünk. Szeretem az EatingWell citrom-parm popcornját, amely tele van ízzel és mindössze 99 kalóriát ad le 1½ csészében.

Bónuszként a pattogatott kukorica teljes kiőrlésűnek számít. Legtöbben nem eszünk elég teljes kiőrlésű gabonát, amely több rostot szállít, mint a finomított gabona. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica a legalacsonyabb kalóriatartalmú választás, és ügyeljen arra, hogy kerülje a "mozi" stílusúnak mondott pattogatott kukoricákat, mivel azok általában magas kalóriatartalmúak és nátriumtartalmúak.

2. Leves

A húsleves alapú levesek "souper" töltelékkel rendelkeznek, mivel a folyadék rengeteg mennyiséget ad hozzá, csupán néhány kalóriaért. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet kell enni belőle - tehát az átsült bab helyett inkább a fekete bablevest használja, ha nagyobb adagot szeretne tálalni. Vagy készítsen magának egy nagy tál zöldséglevest ebédre, vagy akár snacket. Egy tál leforgatása mindenképpen elősegíti az éhség csillapítását.

Ráadásul egy elhízási kutatási tanulmány szerint azok a nők, akik egy éven keresztül naponta kétszer fogyasztottak alacsony kalóriatartalmú levest, 50 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak energiasűrű snackekből.

Próbálja ki ezt a Veggistrone levest (egy riff egy népszerű Súlyfigyelők receptjén), amelynek csak 169 kalóriája van egy 2 csésze adagban.

3. Zeller

Szeretem a zellert. Gyakran eszem sokat egy mogyoróvajjal összeforgatott uzsonnára. Különösen szeretem alacsony kalóriatartalmú készenlétként, amikor tombolónak érzem magam. Az egyik nagy zeller szár 10 kalóriát tartalmaz, de egy gramm rostot is tartalmaz, így 10 nagy szár 10 gramm rostot adna csak 100 kalóriához (és ez SOK Zeller).

A rostban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a teltségérzetet. Menjen a klasszikus zellerre mogyoróvajjal, vagy vegye fel a finom mártásokat, mint a Buffalo-csirke zeller botjainkban.

Egyéb ropogós nyers zöldségek, mint a paprika és az uborka, remek lehetőségek az uzsonnára. A sárgarépapálca enyhén édes, és elfojtja a vágyat valami ropogóra. És közepes sárgarépánként 25 kalóriával, sok sárgarépa-rudat fogyaszthat!

A képen látható recept: Garnélarák Scampi Zoodles

4. Zöldséges ételek

A zöldségfélék általában alacsonyabb kalóriatartalommal térfogatban, mint a fehérjék és a gabonafélék, ezért ha nagyobb ételt szeretne enni, tegye tele zöldséggel. A nem keményítőtartalmú zöldségfélék, mint a zöldek, a saláta, a cukkini, az uborka és a paprika, mind nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de sok tápanyagot és rostot szállítanak a töltéshez.

Még a keményítőtartalmú zöldségekhez hasonló téli tök, kukorica, borsó és burgonya is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb étel. Egy közepesen sült burgonya 160 kalóriát tartalmaz (és négy gramm töltő rostot), és egy csésze kockára vágott butternut tök 80 kalóriát és 7 gramm rostot tartalmaz.

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a nők sima rizst vagy hozzáadott zöldséges rizst ettek, azok, akik a zöldséges rizsre törekedtek, 41 százalékkal kevesebb kalóriát csökkentettek, és utána elégedettebbnek érezték magukat. És rengeteg kreatív és szórakoztató módon adhatunk hozzá több zöldséget ételeihez. Próbáljon zöldséges "tésztát", karfiolos "rizst" készíteni, vagy csak zöldségeket használjon az étkezés ömlesztéséhez, hozzáadva sült krumplihoz, omletthez és tésztához.