EGÉSZSÉGES DIÉTA EGÉSZSÉGES HAJ

diéta

A legjobb dolog, amit tehetsz magadért és főleg a hajadért, ha kiegyensúlyozottan táplálkozol. A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges étrend megfelelő fehérje-, vas- és egyéb tápanyagok keverékével javíthatja a haj egészségét, megjelenését és érzetét. „Trichológusként - mondja Guy Parsons -„ az egészséges haj olyan haj, amely minden tüszőből megfelelően nő, nem könnyen törhető és illeszkedik az egészséges fejbőrhöz…. olyan hosszú és telt haj, amilyet szeretnél. Ugrálós, fényes és kezelhető. " A kiegyensúlyozott étrend megadhatja a hajának mindazt a táplálékot és támogatást, amelyre szüksége van, hogy megfeleljen az egészséges haj mindkét meghatározásának - mondja Guy. Számos haj- és fejbőrprobléma adódik az étrend egyensúlyhiányából. Klasszikus példa a vashiány közvetlen következménye a hajhullás. Ebben az étrendben őrült világban győződjön meg arról, hogy jó egyensúlyt vagy szénhidrátokat, fehérjéket, valamint megfelelő zsírszintet és jó általános fűtőértéket fogyaszt.

Egészséges haj: Miért fontos a fehérje?

A hajadnak ugyanolyan átfogó étrendre van szüksége, amely biztosítja az összes ajánlott vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot, amely a test többi részének egészségéhez szükséges. Vegyünk például fehérjét. A hajszál többnyire fehérjéből áll, ami azt jelenti, hogy a hajának fehérjéhez van szüksége a növekedéshez. „A haj és a köröm egyaránt különböző típusú keratin nevű fehérjéből készül. Bármikor a hajad körülbelül 90% -a növekszik. Minden egyes haj esetében ez a növekedési szakasz 2-3 évig tart. Ennek az időnek a végén a szőrszálak pihenő szakaszba kerülnek, amely körülbelül 3 hónapig tart, mielőtt lehullanak és új hajra cserélnék őket. Ha nem eszel elegendő fehérjét az étrendeden belül, akkor aránytalanul sok szőr léphet pihenő szakaszba.

Egy tipikus fejbőrnek körülbelül 120 000-150 000 szála van, és körülbelül 50-100 szálat hull le naponta. A legtöbb ember észre sem veszi ezt a kis összeget. De ha szokatlanul sok szőr lép egyszerre a pihenő szakaszba, akkor a hajhullásod észrevehetőbbé és talán riasztóbbá válhat. Ha az oka annak, hogy nem kap elegendő mennyiségű fehérjét, ezt diétájával orvosolhatja. Legalább 140 g fehérjét ajánlanék reggelire és ebédre. A legjobb fehérjék az „elsődleges” fehérjék, amelyek vörös húst, sovány húst, halat, tojást, baromfit és sajtot tartalmaznak. Legyen óvatos, ha korpásodás vagy ekcéma szenved sajtként, és súlyosbítja a problémát.

A „másodlagos” fehérjék, mint a bab, lencse, hüvelyesek, diófélék stb. Nem tartalmaznak ugyanolyan mennyiségű esszenciális aminosavat, mint az „elsődleges” fehérjék, és nem olyan könnyen felszívódnak a testrendszerben. A fehérjék legjobbja általában tojás, és különösen a tojásfehérje. Ennek oka, hogy a tojásfehérjéből származó fehérjéket a szervezet a legkönnyebben és legkönnyebben felszívja.

Vas és egyéb tápanyagok

A fehérje nem az egyetlen tápanyag, amely az egészséges haj fenntartásához szükséges. Vasra, b és e vitaminokra, nyomelemekre, például szelénre, rézre, cinkre és magnéziumra is szükség van, hogy a hajad jó állapotban maradjanak. részt vesz a fehérjék termelésében, amelyek viszont a hajat alkotják és alkotják "- mondja Guy Parsons, a My Hair Doctor alapítója. Ha nem fogyaszt elég vasat, ez hozzájárulhat a hajhulláshoz vagy a haj gyengeségéhez is." A legjobb forrás a vas az étrendben hús "- mondja Guy. Ez mellett a sovány hús, például a marhahús, a csirke, a sertés és a hal jó egyensúlya kiváló forrás. A jó vegetáriánus vasforrások közé tartoznak a dúsított gabonafélék, szójabab, tökmag, fehér bab, lencse és spenót. A nem állati eredetű vas problémája, hogy a test kevésbé hatékonyan szívja fel a vasat a növényekből. ”Ezért, bár továbbra is lehet teljesen vegetáriánus étrendet fogyasztani, az is lehet, hogy nincs elegendő vas Ésszerű és praktikus lehet, ha a vérvizsgálat a vasraktárak szintjének megtekintéséhez, és fontolja meg étrendjének kiegészítését vassal. Egy másik kulcsfontosságú tény, hogy a vas-kiegészítők jobban felszívódnak, ha C-vitamint is szed.

Vashiányos vérszegénység

A vashiányos vérszegénységet a vörösvértestek (hemoglobin) alacsonyabb száma okozza. A vasban gazdag élelmiszerek hiányában szenvedő étrend általában annak oka vagy talán az, hogy teste nem szívja fel megfelelően a vasat. Sok nő, akinek menstruációja van, vérveszteségben szenved, amelyet nem feltétlenül pótolnak kellőképpen. Ha úgy gondolja, hogy haja gyenge, törékeny vagy elvékonyodik, tesztelje a vasszintet. Ezeket elemezni kell a teljes vas-megkötő tartalom és a szérum vas szempontjából. Könnyen lehet, hogy alacsony a vasszámod, és vérszegény lehet. Kérjük, ne aggódjon, felírást írhatnak elő Önnek .

Szénhidrátok - mivel a hajsejtjeid a testben a leggyorsabban növekednek, energiára és rengetegre van szükségük. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, gyorsan felszívódnak a véráramba, és energia és javítás céljából eloszlanak a testben. Kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett - a komplexek jobban szolgálnak a tested számára, magasabb sejtenergiát tartanak fenn, mint az egyszerű szénhidrátok, például péksütemények, sütemények stb. A komplex szénhidrátok lassan szabadulnak fel. Az egyszerű szénhidrátok valamivel több yo-yo, mivel felszabadítják a cukorral töltött szénhidrátokat, amelyek nagyon gyorsan csúcsra esnek és csökkennek. Észrevetted-e már a rohanást a sok cukor után, amelyet gyorsan lassúság követett?

Itt vannak a legjobb komplex szénhidrátok

Zöldségfélék, barna rizs, tészta, zabpehely, teljes kiőrlésű pirítós, borsó, sült bab, teljes kiőrlésű gabona, árpa, alma, banán, körte, zeller, bulgár búza.

Ferritin

A ferritin az a raktározott vas, amely elősegíti a hajsejtek számára elengedhetetlen fehérje előállítását az osztódás és a növekedés érdekében. A test minden sejtjében megtalálható, és elengedhetetlen a növekedéshez. Az egészséges tárolt vastartalom hozzájárul a haj növekedési fázisához, az úgynevezett „anagén” néven. Ha a szervezetben nincs elegendő vas tárolva, akkor először a nem alapvető szövetekből (hajból) származó vasat veszi át.

A legjobb növényi vasételek

Szilvák, füge, szárított sárgabarack, spenót, kelkáposzta, brokkoli, szójabab, hüvelyesek, mandula, dúsított gabonafélék, vízitorma, cékla.

D-vitamin és a hajad

Bár a bizonyítékok még mindig nem egyértelműek, sok tanulmány azt sugallja, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a hajciklusban, valamint a növekedés sebességében és sebességében. "A D-vitamint a naptól kapjuk" - mondja Guy Parsons. „De trichológusként nem javasolnám a túlzott expozíciót a haj növekedésének ösztönzésére. Csak annyit, hogy mindannyian észrevesszük, hogy a haj és a köröm gyorsabban és vitathatatlanul erősödik a napon. D-vitamint is kaphat dúsított élelmiszerekből, például tejből, narancsléből és gabonafélékből. De Guy szerint egyes tanulmányok szerint sokan nem kapnak elegendő D-vitamint, "és a tényleges ajánlott adag ellentmondásos." Azt javasolja, hogy beszéljen orvosával a D-vitamin szükségletéről és arról, hogy szed-e pótlást.

Szükségesek-e a hajkiegészítők?

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy minden létfontosságú tápanyagot megkapjon a hajához. Ezzel azt mondhatjuk, hogy a test hogyan dolgozza fel ezeket az ételeket. Egyeseknek gyors "> anyagcseréjük lehet, másoknak lassú. Az életmódnak az a tényezője is van, hogy mennyit dohányzik, iszik, testmozgik. Mindezeket szem előtt tartva lehetséges, hogy az egyének táplálkozási igényeinek segítségre vagy lendületre van szükségük. A kiegészítők „működése” 2-3 hónapot vehet igénybe, ezek nem gyors megoldások, sőt pontosak, ahogy a neve is sugallja. Ha legalább 3 hónapig ragaszkodnak hozzá. Itt vannak a rendelkezésre álló típusok, és jóak segítség a haj növekedésében és fejlődésében

  • Kalcium
  • Kollagén
  • Réz
  • Biotin Multi

  • Vas-cink
  • B6-vitamin
  • D-vitamin
  • B12-vitamin
  • Szójafehérje
  • Cink - bár ez nyomelem

„Minden vitaminhiány hajhullást okoz. Minden vitamin fontos - B, C, E ”- mondja Guy, de ez nem azt jelenti, ahogyan ő és más szakértők is kiemelik, hogy speciális kiegészítőket kell vásárolnia a hajához. "A szükséges tápanyagok legjobb forrása - mondja Guy - egy igazi, kiegyensúlyozott étrend." Guy-t gyakran kérdezik cink vagy biotin-kiegészítők étrendhez való hozzáadásáról. "Nem ellenőrzem a cink vagy a biotin szintjét a betegeknél" - mondja. „Nagyon nehéz egy általános diéta során, hogy ezek a dolgok hiányossá váljanak. És még nem volt jó bizonyíték arra, hogy a cink- vagy biotin-kiegészítők szedése valóban jelentősebb előnyökkel járna a haj számára. " Az extra biotin valószínűleg nem fog ártani, "de nem egyértelmű, hogy ez is sok jót jelent" - mondja Guy. Ha kiegészítést szed, mondja el kezelőorvosának, hogy az az egészségügyi nyilvántartás része legyen. Az egészségügyi szolgáltatóknak tudniuk kell mindenről, amit elvettek, még akkor is, ha ez természetes, vagy nincs szükségük receptre.

A haj egészsége és a fogyókúra

A súlycsökkenés, különösen a korlátozó étrendből történő gyors fogyás, súlyos hajhullást okozhat. "Fodrászként, amikor gyorsan fogyó klienst lát, nem ritka látni és tapasztalni, hogy vékonyabb és/vagy törékenyebb hajuk van, ami általában a tápanyaghiány következménye az adott étrendben" - mondja. Guy "Azok a nők, akik nagyon szigorú kalóriatartalmú étrendet követnek, nagyon gyorsan fogyni fognak. De nehéz biztosítani, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz" - mondja Guy. A fogyás a testet is megterhelheti, ami szintén hozzájárul a hajhulláshoz. " Még akkor is, ha az orvos által jóváhagyott programon nagyon lassan fogy, az Ön hajhullása is előfordulhat. ”

A Daily Must Do's

Reggeli - elengedhetetlen, miután az alvási energiaszint alacsony és energiát igényel, a szövetek növekedéséhez és a haj fejlődéséhez elengedhetetlen energia. Ügyeljen arra, hogy a fehérje és a komplex szénhidrát egyensúlyban legyen. Igyon, igyon, igyon - hidratálja rendszerét legalább 1,5 - 2 liter vízzel naponta. Korlátozza a sót - a túl sok vízvisszatartást okozhat. A 4 órás szabály - az energiaszint 4 óránként csökken, ezért próbáljon meg egészséges snacket vagy ételt fogyasztani 4 óránként. Ha az uzsonna étkezések között van, olyan dolgok, mint gyümölcs vagy zöldség vagy teljes kiőrlésű pirítós ideális az energiaszint fenntartásához. Fogyasszon vasat - győződjön meg róla, hogy húsban vagy zöldségben gazdag vas ételeket fogyaszt - gyümölcs és zöldség esetén minden nap, hús esetén pedig legalább hetente kétszer. Ne felejtsd el a C szót - igen, ez a C-vitamin, mivel azon kívül, hogy egyedülálló és naponta van, ez is segíti a vasfelvételt, függetlenül attól, hogy a vasadat természetes úton ételek, vagy kiegészítők veszik-e.