Egészséges ebéd ötletek a munkához

Csomagolja tele ebédládáját tápláló összetevőkkel, és várom a déli étkezést, amely nemcsak ízlik, de jó is neked. Olvassa el a tökéletes csomagolt ebédhez szükséges összes ihletet. A legjobb tárolási megoldásokért tekintse meg a legjobb étkezési előkészítő edények és ebédládák áttekintését.

ebéd

Tészta saláták

A tészta egy hordozható ebédszalag, és ugyanolyan finom hidegen, tésztasalátában vagy gyorsan mikrohullámú sütőben tálalva. Egyszer főzzön, háromszor egyél a könnyű étkezés előtti tészta ötleteinkkel, amely lehetővé teszi, hogy háromféle ételt - lazac tésztát, csirkés tésztát és padlizsán tésztát - készítsen egy mozdulattal, és készen álljon a hűtőbe, amikor délutáni üzemanyagra van szüksége.

Egészséges tésztareceptjeinkkel fokozzuk az ízt minimális felhajtással:

Rizs saláták

Válasszon magas rosttartalmú barna rizst, hogy egész délután elégedett legyen. Könnyű étkezés előtti rizs receptjeink úgy lettek kialakítva, hogy két ízletes ebédet kapjanak egy előkészítő munkamenet során.

Próbáljon ki több egészséges rizs receptet:

Ha a rizsét a semmiből főzi (ahelyett, hogy előre megfőzte volna a rizstasakot), ügyeljen arra, hogy gyorsan lehűtse és hűtőszekrényben tartsa az FSA élelmiszer-biztonsági tippjeit követve.

Egzotikus saláták

A saláták az egyik leggyorsabban és legkönnyebben összedobható ebéd - egyszerűen csak tegyen bele mindent egy tálba, keverje össze és menjen. Szinte végtelen ízkombinációkkal kiválóan alkalmasak a hét közepi menü keverésére és az ebédidő unalmának megakadályozására. Kísérletezzen különböző levelek, szemek vagy hüvelyesek felhasználásával alapként, rétegezze fel az önteteket színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, fehérjében gazdag hússal, halakkal, tofuval vagy tojással, majd erősítse fel az ízét és az állagát dióval, magvakkal, gyógynövényekkel, fűszerekkel és kötszerek. Merítsen ihletet kedvenc egészséges saláta receptjeinken.

Tápláló és ízletes saláta receptek:

Fehérje edények

A fehérje a kiegyensúlyozott étrend fontos része. Ha időnként növelni kívánja a fehérje bevitelét, házi készítésű fehérjetartóink tökéletes harapnivalót vagy könnyű ebédet kínálnak, és mindegyik körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz:

Házi pakolások

A lepénykenyér és a tortilla nagyszerű alternatívát jelent a kenyérrel szemben, vagy használhatna ropogós saláta leveleket, ha a szénhidrátot vágja le. A fehérjében gazdag csirke és hal remek töltési lehetőségeket kínál, vagy halmozza fel a zöldségeket ebédidőben.

Próbálja ki egészséges csomagolási receptjeinket:

Szendvicsötletek

Felejtsd el a mocsaras szarikát - töltelék pittáink, klubszendvicseink és pirítós tetejük finom, tápanyagokban gazdag összetevőkből állnak, amelyek biztosan eljutnak a helyszínre. Csomagolja össze külön-külön az összetevőket, és állítsa össze az asztalánál egy szuper friss nyitott szendvicsért.

Szuper szendvics inspiráció:

Hordozható levesek

A szivárgás elkerülése érdekében tegyen egy szorosan lezárt termosz lombikba. Ha használhatja a mikrohullámú sütőt az ebédszünetében, készíthet levest szakaszosan, lefagyaszthatja Tupperware-ben (ez alkalmas a fagyasztóba és a mikrohullámú sütőbe), majd felolvasztja és felmelegíti, ha enni akar.

Tápláló levesötletek:

Élvezte ezt? Fedezz fel többet.

Ezt a cikket utoljára 2018. november 23-án tekintették át.