Kövér alsó test sovány felsőtest (lány) (izom, tornaterem, jóga) - testmozgás és fitnesz -erőt, kövér

Ezt a barátom fiókjával használom. 24 éves lány vagyok, egy kicsit problémás.
16 évesen kezdtem el edzőterembe járni, de soha nem vettem nagyon komolyan. Csak gépről gépre járt anélkül, hogy izzadságot tört volna. Amikor 6 hónappal ezelőtt Ausztráliába érkeztem, megdöbbentett az erőnlét és a jó forma, amelyet az itteni lányok közül sokan bemutattak (a tengerparton és az edzőteremben). Szerettem volna elkezdeni rendesen dolgozni, és így is tettem. Körülbelül 4-5 hónapja 4-5 alkalommal dolgozom hetente, elég keményen (vagy legalábbis szerintem).

kövér

Először 15-20 perc a lépcsőmászó gépen (bemelegítés), majd 10-15 perc Tabata step up edzés (HIIT, nagy intenzitású), majd 4-6 gyakorlat teljes testtel (többnyire lábak és mag), végül 10 perc nyújtás. Az edzés átlagosan 50-75 percet vesz igénybe. Manapság sokat izzadok edzés közben. Nagyon gyorsan erősödtem, amint meglöktem magam. Amikor néhány hónappal ezelőtt elindultam, 40 kg-os guggolásokat végeztem, tegnap 60 kg-os guggolásokat. Úgy gondolom, hogy körülbelül egy hónapon belül 70 kg-ot tudok megtenni. És a legtöbb gyakorlatban hasonló előrehaladásom volt.

De ez az én problémám: körte alakú vagyok (amolyan). 162-163 cm és 58-59 kg vagyok. Magasságomhoz képest nagyon rövid a lábam. Nagyon sovány/alacsony a zsír a felsőtestemen. Mármint szinte látható hasizom és vénák a karomon. Kis mell, jól körülhatárolható váll, nagyon kicsi a dereka. De ugyanakkor nagyon nagy/kövér combok. És nagyon nagy popsi. A fenekem jó formában van (nagy, de kevés a zsír), de a combom nagyon „zsíros” (főleg a comb belsejében), és kinézeten van, noha elég erősek.
Nem vagyok biztos abban, hogyan továbblépjek innen. Szűkebb lábakat akarok, de nem akarok még bőrösebbé válni a felsőtestemen (ami történne, ha lefogynék).
Mit tegyek? Hogyan tervezhetem meg az edzésprogramomat?

Valójában elég gyakori probléma a nőkkel. IIRC elsősorban a véráramlással kapcsolatos.

A futást tartom a legjobb gyakorlatnak a fenekem és a combom elvékonyodásához. A guggok valójában ömlesztik őket.

De minden test más és más! A legjobb szerencsét kívánom neked, néha csak az általunk kapott alakkal kell élnünk.

Evezés vagy álló ciklus talán?

A guggolások mindenképpen fel fogják tölteni a quadokat és a hátulokat, és ez nem rossz. Ne hanyagolja el a combizmait: tegyen néhány combhajlító fürtöt, ha még nem csinálja őket. És amint említettük, szálljon fel az evezőre vagy forogjon kerékpárra, és csomagoljon 20-30 perc kardiót.

Nem lehet észrevenni a csökkentést. De ha több zsírt tárol a combodban, míg a felsőtested soványabb, akkor előfordulhat, hogy a tested bekerül ezekbe a tartalékokba, és elégeti azokat a rutinod apró módosításaival. Ez nyilván nem biztos, de érdemes kipróbálni.