A ki, mit, hol, mikor és néha, miért.

Mellrákra vonatkozó információk
- Kockázati tényezők
  - A kockázat megértése
  - Mellrák szűrővizsgálatok nagyobb kockázatú nők számára
  - Kockázati tényezők és kockázatcsökkentés
  - A vizsgált kockázatcsökkentési módszerek
  - Mellrák kockázati tényezők táblázat
  - Az emlő-, petefészek- és prosztatarák családtörténete
  - Az emlőrák vizsgálata alatt álló tényezők
  - Olyan tényezők, amelyek nem növelik az emlőrák kockázatát
  - Egészséges életmód és mellrák kockázata
    - Gyümölcsök, zöldségek és karotinoidok
    - Diéta és mellrák
  - Lehetőségek a magasabb kockázatú nők számára
  - Társadalmi-gazdasági státusz
  - Kor
  - Kor az első periódusban
  - Mell sűrűség egy mammogramon
  - Csontsűrűség
  - Nőnek lenni
  - BRCA tesztelés Genetikai mutációk szűrése
  - Magasság
  - IGF-1 hormonszintek
  - Örökölt génmutációkkal kapcsolatos információk
  - Az első szülés kora
  - A vér ösztrogénszintje
  - Lobularis carcinoma a szituációs LCIS-ben
  - Éjszakai fény és műszakos munka
  - Szoptatás
  - A vér androgénszintje
  - A mell vagy más rák személyes története
  - Menopauzás hormonterápia
  - Prolaktin
  - Faj, etnikum és emlőrák
  - Sugárterhelés
  - Születési súly
  - Fogamzásgátló tabletta használata
  - Hyperplasia
  - Askenázi zsidó örökség
  - Alkohol
  - Testtömeg és súlygyarapodás
  - Értékelés
  - A menopauza kora
  - Gyakorlat

Egészséges életmód választás

Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések csökkenthetik egyes rákos megbetegedések és más állapotok, például szívbetegségek, cukorbetegség és csontritkulás kockázatát.

Bár az alábbiakban felsorolt magatartások nem mindegyike csökkenti az emlőrák kockázatát, az általános egészségi állapotra jó. *

Mindenkinek törekednie kell a következőkre:

Legyen fizikailag aktív (rendszeresen mozogjon).
Elérni és fenntartani az egészséges súlyt. (Az emlődaganatos, túlsúlyos vagy elhízott embereknek korlátozniuk kell a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, valamint növelniük kell a fizikai aktivitást, hogy elősegítsék a fogyást.)
Fogyasszon minden nap legalább 2½-3 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt. Fogyasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket. Tartalmazza a sötétzöld, piros és narancssárga zöldségeket és hüvelyeseket, például babot, lencsét, borsót és szójaételeket.
Válasszon 100% teljes kiőrlésű ételt, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, barna rizst, köleset és quinoát.
Fogyasszon „jó” zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat). Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olíva- és repceolaj, a diófélék és a természetes dióvajak, az avokádó és az olajbogyó.
Korlátozza vagy kerülje a vörös húst és a feldolgozott húst, például marhahúst, szalonnát és kolbászt. Válasszon gyakrabban csirkét, halat vagy babot.
Korlátozza vagy kerülje a cukorral édesített italokat. Válasszon gyakrabban vizet vagy édesítetlen italokat.
Korlátozza vagy kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a finomított gabonatermékeket, például a gyorséttermet, a meleg ételeket, a snackeket és a cukorkákat.
Kerülje az alkoholt. Azok számára, akik alkoholfogyasztást választanak, nőknél kevesebb, mint napi 1, férfiaknál pedig kevesebb, mint 2 italt fogyaszthatnak.

Az American Cancer Society táplálkozási és fizikai aktivitási irányelvei a rák megelőzéséhez adaptálva [612-613].

* Fizikailag aktív, egészséges testsúly elérése és fenntartása, az alkohol korlátozása és kisebb mértékben a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti az emlőrák kockázatát. Más irányelvek jót tesznek általános egészségi állapotának, és segíthetnek csökkenteni a rák más típusainak kockázatát.

Bioélelmiszerek

Kutatások szerint a biotáplálék nem táplálóbb vagy jobb az Ön számára, mint a hagyományos módszerekkel tenyésztett ételek [612].

Míg egyesek inkább bioételeket fogyasztanak, úgy tűnik, hogy a bio hús, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem csökkenti az emlőrák kockázatát [323 612].

Bio hús és tejtermék

A tudományos bizonyítékok nem mutatnak kapcsolatot a hagyományos állattenyésztésben alkalmazott növekedési hormonok vagy antibiotikumok és az emlőrák között [612].

Bio gyümölcsök és zöldségek

A szerves növényeket hagyományos peszticidek használata nélkül termesztik. A hagyományos gyümölcsökben és zöldségekben alacsony a peszticid-maradványok mennyisége.

Az American Cancer Society szerint a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei felülmúlják a peszticid-szermaradványokkal kapcsolatos esetleges egészségügyi kockázatokat [612].

A gyümölcsök és zöldségek (mind organikus, mind hagyományos) az egészséges étrend részét képezik. A friss (vagy fagyasztott) hagyományos termékek vásárlása és az étkezés előtti alapos mosás és öblítés mindig jó gyakorlat [612].

Soha nem késő elfogadni az egészséges életmódot

Mindenki profitálhat az egészséges életmódból.

Aktív tevékenység, kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmódválasztás fizikailag és szellemileg is kifizetődő lehet az élet bármely pontján.

Mellrák szűrés

A rendszeres szűrővizsgálatok (és kezelés, ha diagnosztizálják) csökkentik az emlőrákból való halál kockázatát.

A szűrővizsgálatok már korán megtalálhatják az emlőrákot, amikor a túlélés esélye a legnagyobb.

1. Ismerje meg a kockázatát

Beszéljen a család mindkét félével, hogy megismerje a család egészségi állapotát
Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval az emlőrák kockázatáról

Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy melyik szűrővizsgálat felel meg Önnek, ha nagyobb a kockázata
Minden évben végezzen mammográfiát 40 éves kortól, ha átlagos kockázata van
Legalább 3 évente végezzen klinikai mellvizsgálatot 20 éves kortól kezdve, és minden évben 40 éves kortól kezdve
Iratkozzon fel a szűrési emlékeztetőre a komen.org/reminder oldalon

3. Tudja meg, mi a szokásos az Ön számára, és keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, ha észleli a mell egyik változását (lásd a képeket):

Csomó, kemény csomó vagy megvastagodás a mell vagy a hónalj területén
A duzzanat, melegség, bőrpír vagy sötétedés
A mell méretének vagy alakjának megváltozása
A bőr bemetszése vagy összeszedése
Viszketés, pikkelyes fájdalom vagy kiütés a mellbimbón
A mellbimbó vagy más mellrészek behúzása
A hirtelen kezdődő mellbimbóváladék
Új fájdalom egy helyen, amely nem múlik el

4. Válasszon egészséges életmódot

Fenntartani az egészséges súlyt
Adjon hozzá testedzést a rutinjához
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Korlátozza a menopauzás hormonterápiát (posztmenopauzális hormonhasználat)
Szoptass, ha tudsz