Megéri az egészséges életmódot

Noha a szűrés a legfontosabb lépés a vastagbélrák megelőzésére, nem ez az egyetlen

Lehet, hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatással csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Legyen proaktív abban, hogy egészséges legyen. Megtérül!

Egészséges életmódra vonatkozó tippek

Jól enni

Állandó bizonyítékok azt mutatják, hogy a magas zöldség-, gyümölcs- és egyéb növényi táplálék-étrend számos betegség, köztük a vastagbélrák kockázatát csökkenti. Ezeken a sok élelmi rostot és tápanyagot tartalmazó ételek mellett a növényi ételek jó forrásai a fitokemikáliának nevezett anyagoknak, amelyek segítenek megvédeni a test sejtjeit a rákhoz vezető károsodásoktól. A növényi ételek szintén hozzájárulhatnak az egészséges testsúly megőrzéséhez - ami szintén fontos a vastagbélrák kockázatának csökkentésében -, mivel sokan alacsonyabb kalóriatartalmúak.

A vörös és a feldolgozott húsokban gazdag étrendeket a vastagbélrákhoz is társították. A vörös húsok közé tartozik minden olyan hús, amely nyersen vörös, például marhahús, sertés vagy bárány. Próbálja meg tartani a vörös hús bevitelét legfeljebb 18 uncia (főtt) hetente. A feldolgozott húsokat viszont lehetőleg kerülni kell. A feldolgozott húsok közé tartozik többek között a hot dog, a sonka, a szalonna, a kolbász, és a rák kockázata alacsony fogyasztás mellett is megnő.

Végezze el a testmozgást

A kutatások következetesen azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik növelik fizikai aktivitásukat, akár intenzitásukban, időtartamukban vagy gyakoriságukban, 30–40 százalékkal csökkenthetik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Becslések szerint napi 30-60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükség a vastagbélrák elleni védekezéshez. A testmozgás az egészséges testtömeg fenntartásában is segít, ami csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vastagbélpolipok, a rák lehetséges előfutára, és a nagyobb súlyok magasabb polip rizikóval járnak.

Ismerje meg a család egészségi állapotát

A vastagbélrák családi kórtörténetében megnövekedett a betegség kockázata. A családtörténetet közvetlen családtagnak (szülő, testvér vagy nővér) vagy vastagbélrákban vagy polipban szenvedő több családtagnak tekintik. Ha családtörténete van, előfordulhat, hogy 40 évesen, vagy 10 évvel a közvetlen családja legfiatalabb esete előtt át kell szűrni, attól függően, hogy melyik következik be korábban. Beszéljen családjával az egészségi állapotukról! Tudjon meg többet a genetikáról és a vastagbélrákról.

Kerülje az alkoholt és a cigarettát

Noha egyes alkoholok mérsékelt mennyiségét összekötik a szívkoszorúér-betegség elleni védekezéssel, ismert, hogy az alkohol növeli a rák kockázatát. Az Országos Rákintézet szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen napi 3,5 italt isznak, 1,5-szer nagyobb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, mint nem ivók vagy alkalmi ivók. Ha mégis az ital mellett dönt, próbálja korlátozni a fogyasztását.

A hosszú távú cigarettázás a vastagbélrák megnövekedett kockázatával is jár. Minél tovább dohányzik az ember, annál nagyobb a kockázat.

Ha többet szeretne tudni az egészséges életmódról és a vastagbélrák kockázatának csökkentéséről, látogasson el blogunkra.