Egészséges ételek, amelyek segítenek növekedni

Akár ugyanolyan magas akar lenni, mint a kedvenc sportolója, vagy pedig bizonyos feladatok elvégzéséhez el kell érnie egy bizonyos magasságot, jó, ha tudja, hogy az életkor előrehaladtával számos tényező játszik szerepet a fizikai növekedésben. Ide tartoznak a genetika, a hormonok és még a nemek is.

Van azonban egy meglepő és fontos tényező, amely jelentősen befolyásolhatja fizikai növekedését: a táplálkozás. A táplálkozás éppúgy befolyásolja a növekedést, mint a test egyéb funkciói, ezért a legjobb, ha megfelelő, egészséges étrendet követsz annak érdekében, hogy alacsonyabb vagy annál kevesebb probléma nélkül növekedj.

Minden további nélkül itt vannak az egészséges ételek, amelyek segítenek abban, hogy magasabbra nőj ebben az évben:

Bab

Amellett, hogy jó fehérjeforrás, elősegíti a megfelelő testnövekedést, a bab tele van vas- és B-vitaminokkal, amelyek mind megvédhetik a vérszegénységtől (a vörösvértestek hiánya a szervezetben).

Mivel a szövetek növekedéséhez vasra van szükség, annak hiánya késleltetheti a fizikai növekedést, különösen gyermekeknél.

Számos egyéb tápanyag is jelen van a babban, beleértve a rostot, a cinket és a magnéziumot.

Csirke

A csirke tele van fehérjével és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Különösen magas a B12-vitamin, amely nélkülözhetetlen, ha magasabbra nő és megtartja a magasságát. A csirke szintén tele van taurinnal, aminosavval, amely szabályozza a csontok kialakulását és növekedését.

Mandula

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag mandula nemcsak egészséges zsírokkal van tele, hanem rostot, mangánt és magnéziumot is tartalmaz.

A mandulában található egyik vitamin az E-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin és antioxidáns, amely elősegíti az egészséges növekedést.

A mandula is elősegítheti a csontok egészségét. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy megakadályozzák az osteoclastok képződését, amelyek olyan sejtek, amelyek lebontják a csontszövetet.

Leveles zöldségek

A leveles zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a káposzta koncentrált mennyiségű C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot hoznak.

A leveles zöldek K-vitaminban is gazdagok, amely nemcsak a fokozott növekedést támogatja a megnövekedett csontsűrűség révén, hanem segít megőrizni a magasságot is.

Egy tanulmány megállapította, hogy a zöldek rendszeres bevitele megőrzi a csonttömeget.

Joghurt

A joghurt számos kulcsfontosságú tápanyaggal van ellátva, beleértve a fehérjét is. Valójában 7 uncia görög joghurt csaknem 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Bizonyos joghurttípusok probiotikumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a bél egészségét, javítják az immunitást és csökkentik a gyulladást, és akár a növekedés fokozásában is segíthetnek.

A joghurt számos olyan tápanyag forrása, amelyek hozzájárulnak a csontanyagcseréhez, például kalcium, foszfor, kálium és magnézium.

Édesburgonya

Az élénk és sokoldalú édesburgonya gazdag A-vitaminban, amely javíthatja a csontok egészségét, és hozzájárulhat ahhoz, hogy magasabbra nőjön, vagy fenntartsa a jelenlegi magasságát.

Az édesburgonya oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik az emésztés egészségét, és ösztönözhetik a jó bélbaktériumok szaporodását, amelyek szükségesek a növekedést serkentő vitaminok és ásványi anyagok gyorsabb felszívódásához.

Quinoa

A nagyon tápláló mag, a quinoa bizonyos étrendekben gyakran szemcsepótlóként szolgál. Ez egyike azon kevés növényi tápláléknak, amelyet teljes fehérjének tekintenek, és amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a testednek szüksége van.

A Quinoa magnéziummal is tele van, amely a csontszövet sűrűségét növelő kulcsfontosságú csontszövet-komponens.

Ezenkívül egy adag quinoa egészséges adag mangánt, folátot és foszfort tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek a csontok egészségében.

Tojás

A fehérjében gazdag tojás táplálkozási erőmű, amely számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a növekedéshez. Ezek közé tartozik a D-vitamin, amely növeli a kalcium felszívódását, hogy elősegítse a csontok egészségének megőrzését.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres tojásbevitel a megnövekedett magassággal jár.

Bogyók

Az áfonyának, az epernek és más bogyós fajtáknak egy közös vonása van: mindegyik fontos tápanyagot tartalmaz.

Különösen magas a C-vitamin, amely elősegíti a sejtek növekedését és helyreállítja a szöveteket.

Bogyókra is szükség van a kollagén szintéziséhez, amely a szervezetben található összes fehérje közül a legnagyobb. A vizsgálatok szerint a kollagén növeli a csontsűrűséget és javítja a csontok egészségét, és ez potenciálisan elősegíti a magasabb testmagasság növekedését vagy a magasság megőrzését.

Lazac

Ez a zsíros hal tele van omega-3 zsírokkal. A kutatások szerint ezek a szív egészséges zsírok javíthatják az alvást és a csontforgalmat a növekedés fokozása érdekében.

Tej

Kivéve, ha intoleráns vagy allergiás rá, a legjobb, ha tejet ad az általános étrendbe.

Fehérjében gazdag és gyakran az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elemének tartott tej segíthet növekedésében foszfor, kalcium, magnézium és más, a csontok egészsége szempontjából fontos tápanyagok ellátásával.