Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

dirtly

Van egy piszkos kis diétás titkom. Szégyelltem beszélni róla, egészen a közelmúltig. A hagyományos diétás hiedelmek elutasítják ezt a módszert, és itt vagyok, akkreditált egészségügyi és fitnesz szakértő, edző és egészségügyi edző, aki olyasmit gyakorol, amit soha nem prédikálnék (eddig). A titkom, amelyet elrejtettem, a szakaszos böjt, egy étkezési szokás, amely az elfogadott normákkal szemben repül.

Miért jön ki most? Mivel az elmúlt években a "diéta" ​​különféle változatait támogató könyvek feltörekvő tendenciává teszik. Bár az evangélisták csodálatos eredményeket hirdettek, a The Canadian Medical Association Journal egyetért azzal, hogy számos kutatás támogatja a böjt egészségügyi előnyeit, és "az eredmények ígéretesek".

Amikor elkezdtem csinálni, nem volt róla név. Életmódom diktálta, amikor a hét legtöbb napján reggel 6-kor kezdtem az edzéseket, hétvégén pedig reggel 7-kor. Nem akartam 5-nél hamarabb kelni, hogy készítsek zabpelyhet. A kávéval csak annyit tudtam kezelni. Azt is észrevettem, hogy azokon a napokon, amikor valóban reggeliztem, ez felkeltette az étvágyamat, és a nap folyamán még többet ettem. Általánosan ismert, hogy a reggelit fogyasztók általában egészségesebbek és kevesebbet nyomnak, mint az ételt kihagyó társaik, ezért zavarban voltam, hogy elmondtam az embereknek, hogy nem ettem reggelit, és hogy csak koffeint és néhány kiegészítő infúziós vizet tartalmazó gyomorra edzek. Akkor jobban éreztem magam, hogy éhgyomorra dolgoztam ki, miután egy nagy ételt ettem. Kiderült, hogy az ösztöneim a szakaszos böjtölők hívei szerint észrevehetők. Aki tudta?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely megnöveli a böjtölés időtartamát egy nap alatt (a víz, a tea és a kávé - nem a mokkás latt - jó), és csökkenti az ehetések számát. Például böjt a vacsorától a másnapi ebédig. Ez az ellentéte a magasan emlegetett "gyakori, kis étkezési tervnek", amely mindig Nancy Reagan-re emlékeztet. Ha elég idős vagy ahhoz, hogy emlékezz rá, ezt a programot dicsérte, amiért megtartotta a trimmjét és körülbelül akkora volt, mint egy Border Collie. Ha ránézünk az őseinkre, nagyon rendszertelenül ettek, és nem volt Tupperware-jük arra, hogy öt vagy hat étkezésüket aznap tárolja. Az élelmiszerek bizonytalansága ma is problémát jelent mind az Egyesült Államokban, mind a világon. Logikus feltételezni, hogy testünket úgy terveztük meg, hogy ne kelljen néhány óránként ennivaló.

Az IF klinikai nyomvonalai még gyerekcipőben járnak. A releváns vizsgálatok többségét laboratóriumi állatokon végezték. De ez nem akadályozta meg a legnépszerűbb IF-diéták építészeit és híveit abban, hogy felmagasztalják csodáit. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ha helyesen végezzük, ha:

Zsírégetés és izomtömeg fenntartása vagy növelése (megfelelő edzésprogram és edzés utáni étkezés követése)