Egészséges ételek fizikai munkásoknak és vállalkozóknak

2017. június 21

Hogyan hat a rossz diéta a dolgozókra?

A rossz étrend és a rossz táplálkozás káros hatással lehet a fizikai munkásokra és az alvállalkozókra: befolyásolhatja moráljukat, biztonságukat, termelékenységüket és hosszú távú egészségüket - áll a Nemzetközi Munkaügyi Szervezet jelentése szerint, amely a helytelen táplálkozás munkavállalókra gyakorolt hatásait vizsgálta. A jelentés szerint az elhízás éves gazdasági költségei az egyesült államokbeli vállalkozások számára, a biztosítási költségek, a betegszabadság vagy egyéb kapcsolódó kifizetések után, évente 12,7 milliárd dollárt tesznek ki. Ezenkívül a jelentés megállapította, hogy az amerikai lakosság kétharmada túlsúlyos, a közvetlen orvosi költségek 51,6 milliárd dollárt tesznek ki, és a termelékenység csökkenése 3,9 milliárd dollárba kerül. A jelentés megállapítja, hogy a munkahelyi ételeket túl gyakran „utólagos gondolkodásnak vagy akadálynak tekintik a munkaadók”, így a termelékenység és a morál növelésének kihagyott lehetőségeként. A jelentés szerint sok munkahely egészségtelen és változatlan ételválasztékot kínál az automatákból, amelyeket rendszeresen egészségtelen harapnivalókkal töltenek fel, így a fizikai munkásoknak és a vállalkozóknak nincs más lehetőségük, mint kényelmi ételeket fogyasztani, ami hosszú távon károsíthatja egészségüket, és a termelékenység és az éberség csökkenése a helyszínen.

A Brigham Young Egyetem jelentése is alátámasztotta ezt a kutatást, amely azt sugallja, hogy azoknak a munkavállalóknak, akiknek nehéz volt a nap folyamán gyakorolniuk, 96% -kal nagyobb valószínűséggel nőtt a termelékenység. Azok a munkavállalók, akik ritkán fogyasztanak gyümölcsöt, zöldséget vagy más egészséges ételt, például alacsony telített zsírtartalmúakat, 93% -kal nagyobb eséllyel csökkentek nagyobb termelékenységet, a dohányosok pedig 28% -kal nagyobb valószínűséggel számoltak be a termelékenység csökkenéséről. A jelentés szerint ezek a számok kiemelik az egészséges táplálkozás alternatíváinak a munkahelyen való népszerűsítésének fontosságát, és ösztönözniük kell a munkaadókat olyan hatékony vezetés kialakítására, amely támogató szerepet játszhat a fizikai munkások, az alvállalkozók és a munkaerő egészséges döntéseiben. Ha a fizikai munkások vagy vállalkozók számára nem alkalmaznak egészséges étrendet, akkor valószínű, hogy káros hatással lesz a termelékenységre, és hatással lehet a munka minőségére.

Étkezési terv kidolgozása

Ahogy a Livestrong megemlíti, a fizikai munkát rendszeresen végző munkavállalókat közvetlenül érinti az, amit esznek. Ezért egészséges és kiegyensúlyozott étkezési terv kidolgozására van szükség, rengeteg magas energiatartalmú étellel a vállalkozók és a fizikai munkások számára. Ez a terv biztosítja, hogy az energiaszint sértetlen maradjon, és a kétkezi munkások és az alvállalkozók ne éhezjenek és helytelenül végezzenek feladatokat, vagy ami még rosszabb, növelik a balesetek kockázatát a helyszínen. Nagyon sok tanács van odakinn arról, hogyan lehet elkészíteni a számodra megfelelő tervet, de tény, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módszer az egészség megőrzéséhez, és valóban növelheti az ember energia- és memóriaszintjét, és biztosíthatja, hogy koncentrálni tud és hosszabb ideig.

A testednek kemény munkát kell végeznie, ez az üzemanyag kalóriáihoz fordul. Ezért ismernie kell a különbséget a jó szénhidrátok, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a bab, valamint a rossz szénhidrátok, például a cukor vagy a burgonya között. Ki kell egyensúlyoznia azokat is elegendő fehérjével, például hal, csirke, sovány darált hús vagy sovány marhahús, amelyek biztosítják az energiaszint fenntartását és az izmok táplálását. Néhány egyéb szempontot is figyelembe kell venni, például az egyes étkezések kalóriáit, a zsírok, a fehérje és a szénhidrátok egyensúlyát és a hátrányosan fontos időzítést. Az alábbi lista hasznos társ lehet új vállalkozóinak és szerződéses dolgozóinak tájékozódásában.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és tökéletes alkalom sok egészséges szénhidrát fogyasztására, mielőtt a helyszínre megy. Nagyon sok étel utal arra, hogy 100% -ban egészségesek és alacsony zsírtartalmúak, de valószínű, hogy ezek többségében magas a cukorszint is. Amint azt Grokker említette, íme néhány egészséges reggeli javaslat, amely tökéletes a fizikai munkásoknak és a vállalkozóknak:

Az avokádó és az őszibarack zabkása, a zabkása jó szénhidrátokban és fehérjében gazdag, és az energiájának nagyon szükséges rúgást ad.
Tojás, spenót és pirítós egy banán oldalával.
Vízitorma turmix, amelyet kifejezetten az energiaszint növelésére terveztek.
Gluténmentes fehérjegolyók.

Ebéd

Hasonlóképpen, az ebéd nem azt jelenti, hogy kirándul a helyi étterembe, hogy megkapjon egy tekercset és egy zacskó zsetont, sokkal több lehet:

Egy toszkán tonhalcsomagolás, egészséges fehérjével teli tonhalral
Csirke és pulyka szendvics
Egy csirkeklub panini
Két csirke filé Cajun szószban, barna rizs oldalával

Vacsora

Vacsorára mindig a legjobb, ha mind a fehérje, mind a jó szénhidrátok kellemes kombinációja van. Kétkezi munkásként vagy vállalkozóként végzett munka nehéz, intenzív munka lehet, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő étkezés van-e, amely megfelel az étrendi követelményeknek:

Serpenyőben sült lazac
Steak és barna rizs.
Mandulás kéregű laposhal és zöldség curry.
Grillezett csirkemell fokhagymás-paradicsomos mártással, spenóttal és zöldbabbal

Snackek

Csakúgy, mint az ebéd vagy a vacsora, az uzsonnának sem kell egészségtelen ételnek lennie, amely tízperces rúgást eredményez, amelyet az elkerülhetetlen energiaveszteség követ. Ezeket a javaslatokat kifejezetten arra tervezték, hogy minden építési projekthez nagyon szükséges lendületet adjanak.

Friss gyümölcs
Joghurt és teljes kiőrlésű gabona
Bio gyümölcs turmixok és turmixok
Sovány pulyka szendvics/pakolás

A fizikai munkások hosszú, fárasztó órákat dolgoznak. Annak érdekében, hogy egész nap boldoguljanak, feltétlenül a lehető legjobb egészséges ételeket kell beszerezniük. Ennek elmulasztása időbe, pénzbe és termelékenységbe kerülhet a vállalatnak.

Sonya Sikra

A Sonya a GoContractor márka stratégiai menedzsere. Szakterülete annak kommunikálása, hogyan növelheti a termelékenységet és a profitot az építőiparban alkalmazott technológia.