Egészséges étrend az általános lakosság számára

Ezek az ajánlások azoknak az embereknek szólnak, akiknek alacsony a kockázata a meghatározott betegségekben. Ha úgy érzi, hogy ebbe a kategóriába tartozik, akkor ezt a diétát hasznosíthatja.

A táplálkozás olyan, mint egy kirakós játék, és csak akkor teljes, ha az összes különféle tápanyag jelen van. A helyes táplálkozás szerepe az egészséges életmód elősegítése, az egészséges öregedés elősegítése, a betegségek megelőzése és a betegség kezelése során történő gyógyulás elősegítése.

Miért egészséges étrend?

A tested jobban működik.
Többet is el tud érni.
Jobban érezheti magát.
Kisebb eséllyel kap bizonyos betegségeket

Mi az egészséges étrend pontosan?

Itt található több építőelem vagy ételtípus, amelyek az egészséges étrendet tartalmazzák. A megfelelő építőelemeket megfelelő mennyiségben kell fogyasztani. Az alábbi lista a megfelelő élelmiszerekre mutat példákat:

Teljes kiőrlésű termékek, például kenyér, gabonafélék, rizs és tészta.
Rostos ételek, például zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Növényi ételek, amelyek fitonutriensekben gazdagok (egy növény által termelt tápanyagok), például szója.

Ezenkívül az egészséges étrendnek a teljes zsírfogyasztást az összes kalória kevesebb mint 30% -ára kell korlátoznia. Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsíroknak számos jótékony hatással vannak az egészségre, de hozzájárulnak a napi kalóriabevitelhez is. Ha fogynia kell, kerülje a kalóriák túlevését. Ezeknek a korlátozásoknak "kiegyensúlyozottnak" kell lenniük, vagyis kevesebb szénhidrátot és zsírt kell fogyasztaniuk. Az AACE nem támogatja a fogyókúrák egyik divatos diétáját, például a nagyon alacsony zsírtartalmú vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

A testsúly-index normális tartományában kell tartania a súlyát.

Ha útmutatást szeretne, akkor tekintse meg az alábbi új élelmiszer-piramist. Az amerikaiak legfrissebb táplálkozási irányelveinek megtekintéséhez kattintson ide.

Az új élelmiszer-piramis

Tudtad?

Az egyszeresen telítetlen zsírok egyfajta zsír, amely az egészségesebb zsírok egyike. Nem okoz olyan problémákat a szervezet számára, amelyeket más típusú zsírok okoznak.

A többszörösen telítetlen zsírok szintén jó zsírok. Megtalálhatók olyan növényi olajokban, mint a sáfrány, a kukorica, a napraforgó és a szójabab. A többszörösen telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak maradnak.

A fizikai aktivitás

Minden személynek legalább 30-60 percet kell gyakorolnia naponta, vagy annál többet a fogyás érdekében, hogy a BMI 20-25 között legyen. Fizikai aktivitás növelése több járással, a lift helyett a lépcsőn való részvétellel és hivatalos formában való részvétellel a testmozgás az egészséges életmód szükséges része, amely magában foglalja az egészséges étrendet is.

A jó étrend egyéb építőelemei

Korlátozza a sóbevitelt. A só hatására a test ragaszkodik a vízhez, és a test lassan feldolgozza az ételt. Ezenkívül hosszú ideig károsíthatja a létfontosságú szerveket. A só nem korlátozza az egészséges étrendet, de mértékkel kell fogyasztani.
Az ételeket biztonságosan tárolja. Ez nyilvánvaló cselekvésnek tűnik, de évente sok ember megbetegszik attól, hogy élelmiszert tárol vagy gondatlanul készít.
Korlátozza a dohány és alkoholtermékek használatát. Ezeknek semmiféle tápértékük nincs, és egy idő alatt károsíthatják a testet.
Gyakoroljon naponta. A legtöbb szakértő napi 60 perc tartós tevékenységet javasol.
Ha lehetséges, távolítsa el a stresszt. A stressz hatalmas hatással van a testre. Az egészség növelésének másik módja a stressz jobb kezelésének megtalálása, vagy a stresszes helyzetekből való eltávolítás.
Rendszeres orvoslátogatások ütemezése. Ahogy a rendszeres látogatásokat ütemezik az autó karbantartására, testének is meg kell követelnie egy szakértő intézkedését és meg kell ítélnie, mennyire működik jól.

kapcsolódó cikkek

Hogyan kezeljük a stresszt
Háromféle gyakorlat
Egészséges étrend fogyás kiváltására a túlsúlyos és elhízott betegeknél
Egészséges étrend a cukorbetegek számára