Egészségügyi tippek irodalátogatóknak: Változtassa meg az ülést és az étkezést 2019-ben

Tippek a munkahelyi egészség javítására: 6 percet kell gyalogolnia minden órás ülés után; tartalmazzon szénhidrátot az étrendben

Bhumika Sharma | Újdelhi Utolsó frissítés: 2018. december 28., 15:07 IST

irodai

OLVASSA EL IS

Újkori irodai architektúra: A hagyomány átengedi az együttműködő munkaterületet

Képek: A világ legdrágább irodai helyszínei

Dolgozó cégek, nem informatikai cégek jelennek meg az irodahelyiségek fő foglalóként

A Connaught Place a világ kilencedik legdrágább irodahelyiségévé válik

Táplálkozási erőmű: Itt van egy alacsony tudnivaló arról, miért kell enni gabonát

Napjainkban az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételekről van szó, ha fitt akarsz maradni. A 2018-as év során az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy mit esznek, hanem arról is, hogy mi történik az ételük elkészítésében. Az emberek olyan kemény étkezési szokásokat is elfogadtak, mint a ketogén étrend, amely magában foglal mindenféle cukor és keményítő kerülését. Ez az egészséges táplálékláncok gyors növekedéséhez is vezetett, amelyek megemlítik az összetevőket és az elfogyasztott kalóriákat.

Az egészséges táplálkozáshoz ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű zsír, például sajt vagy vaj bevitele valóban jót tesz az egészségének. Igen, jól olvastad, a megfelelő zsírfogyasztás is szükséges. Az egészséges táplálkozás nem jelenti a zöld étkezést. A nem vegetáriánus rajongóknak továbbra is enniük kell a csirkét, halat és még vörös húst is.

Ha újévi elhatározása az étkezési szokások megváltoztatása, Purva Gulyani, akkreditált gyakorló dietetikus, aki a Fortis Kórházakban is dolgozott, ad néhány tippet az Ön számára:

1. Hány ételt együnk egy nap alatt?

Meg kell tanulnunk hallgatni az éhségjelzéseinket és figyelmesen enni. Sajnos a mai korszakban annyira belemerülünk a munkába és más nyomásba, hogy nem nagyon vagyunk tisztában a testünk szükségleteivel. Ezért remek kezdeni egy rendszeres étkezési szokás elkészítésével, amelynek célja 3 fő étkezés és 2 kicsi egészséges snack.

2. Hány csésze teát és kávét fogyasszunk? Tartalmazzuk-e a tejet a napi étrendünkbe is?

A mértékletesség a jó egészség kulcsa - minden nap 3-4 csésze tea/kávé az ideális mennyiség egészséges felnőttek számára. Rosszul tévedünk, amikor forró italokat töltünk 2-3 teáskanál cukorral, tejszínnel és minden alkalommal kekszet vagy süteményt vagy sós harapnivalót. Ha tudja irányítani ezeket a dolgokat, kérjük, folytassa és élvezze kedvenc kupaját.

És igen, a tej hozzáadása a napi étrendhez segít a napi kalcium- és fehérjeigény kielégítésében.

3. Fogyasszunk minden nap gyümölcsöt és salátát? ha igen, milyen gyümölcsök és saláták és milyen mennyiségben?

Naponta 5 adag zöldség és 2 adag gyümölcs a szokásos ajánlás. Ennek tartalmaznia kell egy adag zöldséget, amely félig főtt, és egy csésze nyers zöldséget. Ami a gyümölcsöket illeti, fogyasszon minden nap egy közepes méretű gyümölcsöt, például almát, körtét és banánt. Ezek ragyogó mikroelemek és antioxidánsok forrása, hogy annyi pénzt fizetünk a mesterséges kiegészítők formájában.

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak oldható rostokkal, amelyek segítenek megelőzni és kezelni a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és sok más krónikus betegséget.

4. Mikor együnk? Mekkora legyen az étkezések közötti idő?

Javasoljuk, hogy ébredésétől számított néhány órán belül tápláló reggelivel kezdje a napot, majd a munkarendje szerint kell megtervezni a napját. Mindenkinek nagyon más a munkája, a munkarendje, a tevékenységi szintje és az igényei - mindezt figyelembe kell venni az étkezés megtervezésekor.

5. Miből álljon a fő étkezésünk? Mikor együnk könnyű harapnivalókat?

A kiegyensúlyozott étkezéshez meg kell próbálnunk követni a tányérmodellt, amely azt sugallja, hogy a tányér felét zöldségekkel, 1/4-ét sovány fehérjékkel és 1/4-ét magas rosttartalmú, alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal kell feltölteni.

Indiai étrendünk egészséges és teljes. Csak ébereknek kell lennünk az étrendben lévő szénhidrátok arányával kapcsolatban, és ez a tányérmodell segít abban, hogy ezt elérjük. Egy adag gyümölcs, sima joghurt vagy nyers dió az ideális snack.

6. Milyen típusú ételt kerülnünk kell, hogy megakadályozzuk az emésztési zavarokat?

Az emésztési zavar nem betegség; ezek olyan tünetek, amelyeket tapasztal, beleértve a hasi fájdalmat és a teltségérzetet nem sokkal az étkezés megkezdése után. Az emésztési zavarok összefüggenek az életmóddal, és kiválthatják ételeket, italokat vagy gyógyszereket. Meg kell értenünk és tiszteletben kell tartanunk a testünket. Nincs két egyforma egyén. Ismételten fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és vegyük figyelembe, ha valamilyen étel okoz kellemetlenséget. Miután azonosítottuk, a legjobb, ha egy ideig elkerüljük, és megnézzük, javulnak-e a tünetek.

7. Kerülnünk kell az édes harapnivalókat? Milyen típusú harapnivalókat kell bevennünk egy nap alatt?

Az édes harapnivalók, például tejszínes kekszek, sütemények, muffinok és más indiai édességek általában sok kalóriát tartalmaznak, amelyek telített és transz-zsírokból, valamint egyszerű cukrokból származnak. Teljesen rendben van, ha egyszer élvezetként élvezzük őket, de ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása nem jár jó eredménnyel általános egészségi állapotunkon.

Ha igazán szeretnél egy kis édes harapnivalót, legyen egy pár dátum, mazsola vagy kajszibarack, és ezekből a cuccokból csodálatos snack-golyókat készíthetsz rengeteg egészséges dióval és maggal, esetleg jaggery-vel vagy mézzel.

8. Mennyi vizet kell innunk naponta? Igaz, hogy nem szabad inni vizet közvetlenül étkezés után?

Legalább 8-10 pohár vízre kell törekednünk naponta. Ez egy nagyon ellentmondásos téma, és megpróbáltam néhány kutatási cikket találni az ayurvéda elmélet alátámasztására, miszerint az étkezés utáni víz akadályozza az emésztés folyamatát, de sajnos nem találtam ilyet. A logika tökéletesen hangzik, és van értelme, hogy ha az étkezés után van víz, akkor feloldjuk az emésztőrendszer nedvét a gyomorban, és gyomorpanaszokat okozhat.

9. Egészséges-e az ember számára a 8–9 órás ülés? Ha nem, mit tegyenek?

Ha kiszámoljuk a 9-5 asztali munkát végző személy teljes ülési idejét, akkor az akár 11-12 óra is lehet, mivel be kell számolnunk az ingázási időt, az étkezési időt és az időt, amikor leülünk és élvezzük kedvencünket TV műsorok.

Mindenkinek ajánlott 6 percig felkelni és mozogni minden 1 órában, amíg ül. 30 perc enyhe és erőteljes fizikai aktivitás ajánlott legalább heti 3-4 alkalommal.

Megpróbálhatunk sok gyakorlatot beépíteni a mindennapi munkánkba vagy otthon.

Néhány gyors példa:

  • Ahelyett, hogy felhívná az embereket az irodában, sétáljon az asztalukhoz.
  • Ne egyél ebédet az íróasztalnál
  • A lift helyett lépcsőn menjen
  • Parkoló autó kicsit távolabb
  • Szervezzen ebéd sétákat legalább 10 percig

10. A rövid séták segítenek munkaidőben? Mekkora legyen ezeken a sétákon töltött idő?

A munka közbeni rövid séták nem csak fizikailag segítenek, hanem segítenek abban is, hogy meggondoljuk magunkat, és határozottan javítja termelékenységünket. Még egy tévhitünk, hogy a kis 10-15 perces séták nem segítenek rajtunk; nagy hosszú sétákra van szükségünk. Tanulmányok bebizonyították, hogy azoknak az embereknek, akik nem mozognak és csak 10 perces sétával kezdenek, jobb a glikémiás kontroll és a vérnyomás. Tudja, hogy több ember hal meg fizikailag inaktivitása miatt, mint a dohányzás. Indulj hát, és csinálj valamit.


11. Teljesen el kell-e dobnunk a szénhidrátokat az étrendünkből? Ha nem, mit kellene ennünk naponta?

Nem! Nem! és egy nagy Nem!

A szénhidrát étrendünk nagyon fontos része; szinte minden megvan - tej, joghurt, hüvelyesek és hüvelyesek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, valamint az összes gabonafélék és termékei. Tehát ha teljesen el kell dobnunk a szénhidrátokat, akkor mindezt le kell állítanunk, meg tudod csinálni? Nem, és ezt nem is kell megtennie, mivel ezek mind a makro-, mind a mikroelemek legjobb forrása.

12. Mennyire fontos az ülési testtartásunk az irodában? Milyen legyen az ideális ülési helyzet?

A mai korszakban, amikor csaknem 10–12-et töltünk, ő ül, nagyon fontos számunkra, hogy nagyon figyeljünk a testtartásunkra. Fontos, hogy a szeme összhangban legyen a képernyő azon területével, amelyre leginkább összpontosít. A vállsérülések és a krónikus felső hátfájás elkerülése érdekében tartsa karjait kényelmes, 90 fokos szögben, szép, semleges pihenő helyzetben. Azt akarja, hogy a hátad kényelmes és támogatott legyen, az ágyéki gerincen egy kis görbével, ahol a természetes alsó hátad van. Az állóasztalokba történő befektetés remek ötlet, mivel segít beállítani a pozíciót a magasságának megfelelően, és esélyt kaphat az állásra és a munkára is.

13. Bár tudjuk, hogy a zöldségeknek a mindennapi étrendünk részének kell lenniük, a hüvelyeseket is be kell-e vonni a mindennapokba?

A hüvelyesek és a hüvelyesek gyönyörű fehérjeforrást, szénhidrátot, sok oldható rostot és mikrotápanyagot, például vasat stb. Meg kell próbálnunk a nap folyamán legalább egy adag hüvelyeseket beszerezni. Ausztráliában és más nyugati országokban élő emberek küzdenek azért, hogy a heti két adag hüvelyesre vonatkozó ajánlásaikat teljesítsék, mivel ez nem olyan, amivel kényelmesen foglalkoznak. Szerencsénk, hogy hagyományos étkezésként szolgál nekünk, ezért kérjük, élvezze őket!

14. Hány tojást együnk egy nap alatt, és hány tojást fogyasszon egy tornaterembe járó ember?

Az American Heart Association naponta egy tojást (vagy két tojásfehérjét) javasol az egészséges étrend részeként. Voltak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi tojás csökkentette a szívbetegségek és a stroke kockázatát a kínai lakosság körében. A tojások táplálkozási szempontból teljesek, ezért élvezd mértékkel. Az edzőterembe járó személy kissé megnövelheti a teljes fehérjeszükségletet, és ezt nemcsak a tojással lehet teljesíteni, hanem minden más sovány fehérjeforrást, például csirkét, halat, szóját és termékeit.

Kedves Olvasó,

A Business Standard mindig keményen törekedett naprakész információk és kommentárok megadására az Ön számára érdekes fejleményekről, amelyek szélesebb politikai és gazdasági vonatkozásokkal bírnak az ország és a világ számára. Az Ön ösztönzése és folyamatos visszajelzése arról, hogyan lehetne javítani kínálatunkon, csak tovább erősítette elhatározásunkat és elkötelezettségünket ezen eszmények iránt. Még ezekben a nehéz időkben, amelyek a Covid-19 kapcsán következnek be, továbbra is elkötelezettek vagyunk az iránt, hogy tájékoztassuk és frissítsük hiteles hírekkel, mérvadó nézetekkel és határozott kommentárokkal a releváns aktuális kérdésekről.
Van azonban egy kérésünk.

Miközben küzdünk a járvány gazdasági hatásaival, még jobban szükségünk van az Ön támogatására, hogy továbbra is minél több minőségi tartalmat tudjunk kínálni Önnek. Előfizetési modellünk sokan biztató választ kaptak, akik feliratkoztak online tartalmainkra. Az online tartalmunkra való további feliratkozás csak abban segít, hogy elérjük azokat a célokat, amelyek még jobb és relevánsabb tartalmat kínálnak Önnek. Hiszünk a szabad, tisztességes és hiteles újságírásban. Több előfizetéssel nyújtott támogatása segíthet az újságírás gyakorlásában, amely iránt elkötelezettek vagyunk.