Egészséges étrend

Miből áll az ételünk? A különböző tápanyagcsoportoknak mindegyiküknek más a célja a testben. Az alábbiakban az öt fő tápanyagcsoport és funkciójuk szerepel. A különféle egészséges étrend elengedhetetlen a jó egészség biztosításához.

kalóriát tartalmaz

Alapvető táplálkozási csoportok az egészséges táplálkozáshoz

  • SZÉNHidrátok - ENERGIA BIZTOSÍTÁSA
  • FEHÉRJE - A NÖVEKEDÉSHEZ, JAVÍTÁSHOZ ÉS AZ IZOM ÉPÍTÉSÉHEZ A TESTBEN
  • Zsírok - Védje a belső szerveket, javítsa a testszövetet, és melegen tartsa
  • VITAMINOK - SEGÍTSÉG A SZERVEZET MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉHEZ
  • ÁSVÁNYOK - SEGÍTSÉG A SZERVEZET MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉHEZ
  • VÍZ - HIDRÁLT TESTET TARTANI, SZABÁLYOZNI A TEST HŐMÉRSÉKLETÉT
  • ROST - SEGÍTI AZ EMREZÉSI RENDSZER FOLYAMATÁT AZ ÉLELMISZEREKBŐL, AMIT EGYÜNK

Az 5 fő élelmiszercsoport

A test hatékony táplálásához az egészséges étrendnek az 1-4. Csoportok sokféle változatából és az 5. csoport alacsony mennyiségéből kell állnia.

  1. Kenyerek, gabonafélék és burgonya

Egészséges példák - Weetabix, Special K, korpapehely, gyümölcs és rost, aprított búza, zabkása zab, zabpehely, alpen rúd, Belvita reggeli keksz, Mctivites zabkása zab keksz, dzseki burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, rizs sütemények

  1. Gyümölcsök és zöldségek - alma, banán, paradicsom, póréhagyma, sárgarépa, karfiol stb
  2. Hús, hal és alternatívák - Csirke, Törökország, sovány marhahús, tonhal, lazac, makréla, fehérje turmixok, fehérjés rúd, bab, lencse, dió, tojás, szója
  3. Tej és tejtermékek - tej, sajt, joghurt, túró, krémsajt (A laktóz-intolerancia érdekében, hogy elegendő kalciumot kapjon, próbáljon ki leveles zöldségféléket, például rebarbarát, spenótot, brokkolit és bizonyos zöldeket, például kelkáposzta, szójatej, diótej, laktózmentes termékek).
  4. Zsírokat és cukrokat tartalmazó élelmiszerek - csokoládé, sütemény, keksz, chips, édesség

KT Fitness egészséges étrend és tippek

  • Igyon legalább 6-8 pohár vizet naponta a hidratálás megőrzéséhez
  • Kezdje minden napját egészséges reggelivel, hogy elinduljon a szervezet metabolimja
  • Fogyasszon kisebb adag szénhidrátot, például kenyeret, burgonyát, tésztát és rizst
  • Csökkentse a koffein tartalmú italokat, például a kávét és a teákat. Az olyan italok, mint a latté, üres kalóriát adnak italonként
  • Fogyasszon több gyümölcsöt, salátát és zöldséget, hogy tápanyagot adjon étrendjéhez
  • Vezessen be egy „nincs étel 20 óra után” szabályt, mivel nagyobb valószínűséggel nem égeti el ezeket a kalóriákat
  • Építsen több tevékenységet minden napba
  • Csökkentse a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket/harapnivalókat -
  • A Mars bár 250 kalória - kerülje az egy keksz túlzott fogyasztását - az egész csomag túlzott

Mindannyian elfoglalt életet élünk, és az egészséges táplálkozás továbbra is nehéz lehet útközben, azonban a KT Fitness-nél rengeteg ötlet, tipp és tanács áll rendelkezésünkre, hogy jó úton haladjunk.

Gyors, könnyű ételek

Turmixok gyümölcsöt és zöldséget egyaránt használva. Ragassz mindent egy turmixgépbe/extrakciós rendszerbe, és minden vitamin és ásványi anyag megvan, azonban nincs előkészítési idő. Még fel is melegíthette és levest főzhetett vele. Példa - Spenót, banán, körte, szőlő és mandula. Extra fehérjéhez természetes borsó- vagy szójafehérje-port használhat.

Omlett - magas fehérjetartalmú, majd töltsön be különféle zöldségeket

Keverje meg a frys/fajitas-t - a sovány fehérje és a zöldség gyors étkezésével percek alatt

Egészséges snack alternatívák

  • Gyümölcs (lényegében cukorban, de a forrás természetes)
  • Gabonapelyhek (változó ízű, csokoládét is beleértve)
  • Reggeli keksz (összetett szénhidrát, amely fokozatosan felszabadítja a glükózt)
  • Fehérje rúd (először mindig ellenőrizze a címkén a kalória- és cukortartalmat)
  • Rizs sütemények (különféle ízek és bárok, pl. Snack almás aldi rizstorták
  • Házi turmixok (különféle gyümölcsök, tej, joghurt, fehérjepor)
  • Túró (zsírmentes/alacsony zsírtartalmú változat)
  • Joghurtok (azonban ellenőrizze a cukortartalom címkéjét)
  • Tonhal darabok
  • Csirke darabok
  • Búzakekszek/ryvita alacsony zsírtartalmú sajttal
  • Mini könnyű babybel/nevető tehénsajt

Ne tévesszen meg

Mindig ellenőrizze a címkét. A „könnyű” vagy „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerekben lehet kevesebb zsír, de az ízük javítása érdekében gyakran tele vannak cukorral. Ennek eredményeként az étel gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes zsír alternatívája.

Egyéb dolgok, amelyek korlátozhatják az étrendet

Alkohol - Az alkohol is megtévesztő lehet. Tudta, hogy minden alkohol gramm hét kalóriát tartalmaz?

Egy kis pohár 12% -os bor (114 ml) 90 kalóriát tartalmaz

340 ml Becks lager 156 kalóriát tartalmaz;

A fél korsó Boddingtons keserű 83 kalóriát tartalmaz

A Barcardi Breezer 200 kalóriát tartalmaz

A Baileys Irish Cream 50 ml 155 kalóriát tartalmaz

Egy korsó csapadék Guinness 170 kalóriát emel fel

Dohányzó

- a füst rendszeres belélegzése azt okozhatja, hogy a test nem veszi fel olyan hatékonyan a tápanyagokat.

Összességében az a mondás, hogy minden mértékkel jó iránymutatás, amelyet be kell tartani. Étrendünk változatossága biztosítja, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapjunk, amire a testünknek egészségesnek kell maradnia.