Tegyen egészséges étrendet terhesség alatt - A terhesség és a baba útmutató

Másodlagos navigáció

Egészséges diéta
Tervezés: gondolkodnivalók
Kerülendő ételek
Alkohol
Tartsa az egészséges súlyt
Vitaminok és kiegészítők
Gyakorlat

4-8 hét
9-12 hét
13-16 hét
17-20 hétig
21–24 hét
25–28 hét
29-32 hét
33-36 hét
37–40 hét
40 hét plusz
Terhesség hétről hétre

Rutinellenőrzések és tesztek
Down-szindróma szűrése
Ellenőrzi a rendellenességeket
12 hetes vizsgálat
20 hetes vizsgálat
Ultrahang vizsgálat
Ha a szűrés talál valamit
Lehetséges, hogy olyan gyermek születik, amely feltételekkel születhet

Az egészséges táplálkozás
Kerülendő ételek
Alkoholfogyasztás terhes állapotban
Gyakorlat
Vitaminok és kiegészítők
Ne cigarettázz
A baba mozdulatai
Szex a terhesség alatt
Gyógyszertár és vényköteles gyógyszerek
Csökkentse a halandó születés kockázatát
Illegális gyógyszerek terhesség alatt
A munkahelyi egészséged
Terhességi fertőzések
Utazás
Ha kamasz vagy

Túlsúlyos és terhes
Mentális egészségi problémák
Cukorbetegség terhesség alatt
Asztma és terhesség
Epilepszia és terhesség
A szívkoszorúér-betegség és a terhesség
Veleszületett szívbetegség és terhesség

Hátfájás
Ínyvérzés
Fejfájás
Gyomorégés
Viszkető
Reggeli rosszullét
Súlyos hányás
Kismedencei fájdalom
Aranyér
Striák
Gyomorfájdalom vagy görcsök
Duzzadt bokák
Fáradtság és alvás
Hüvelyi vérzés
Hüvelyi váladékozás
Gyakoribb problémák

Terhesség és koronavírus
Határozza meg az esedékesség napját
Készítse el és mentse el a születési tervét
Anyasági és apasági ellátások
Nyomtassa ki a teendők listáját
Amikor a terhesség rosszul megy

Mi történik a vajúdás és a születés során
Csipesz és ventouse szállítás
Fájdalomcsillapítás
Epiziotómia
Mit tehet a születési partnere
Bricsesz és keresztirányú születés
Császármetszés
Ikreket szülni
Mi történik közvetlenül a baba születése után
Te a szülés után
Újszülöttjének megismerése

Szoptatás: az első néhány nap
Szoptatással kapcsolatos GYIK
Szoptatási helyzetek és retesz
A szoptatás előnyei
Segítség és támogatás
Szoptatás a nyilvánosság előtt
Az anyatej kifejezése
Koraszülött csecsemő szoptatása
Mikor kell abbahagyni a szoptatást

Gyakori szoptatási problémák
Szoptatás és rigó
Szoptatás és nyelvkötés
Kap a babám elegendő tejet?
Segítség a fájó mellbimbók számára
Mellfájdalom szoptatás közben

Palacktáplálási tanácsok
Sterilizáló palackok
Mell és üveg kombinálása
Csecsemőtápszerek elkészítése
Az anyatej-helyettesítő tápszerek típusai
Csecsemőtápszer: gyakori kérdések

Amire szüksége lesz a babájának
Mosás és fürdés a babával
Aludni a babát
Megnyugtatja a síró babát
Hogyan lehet pelenkát cserélni
Pelenka kiütés
Elsősegély készlet babáknak
Baba autósülések és az autó biztonsága

Szülés utáni csekkje
Terhesség utáni teste
Depressziós érzés
Szex és fogamzásgátlás
Alvás és fáradtság
A stresszel való megbirkózás
Fitt és egészséges

A baba első szilárd ételei
Csecsemők: elkerülendő ételek
Ételallergia gyermekeknél
Segítsen a babának az új ételek élvezetében
Mit kell etetni a kisgyerekekkel
Kisgyermek étele: gyakori kérdések
Nyűgös evők
Vegetáriánus és vegán gyerekek
Vitaminok gyerekeknek
Italok és csészék
Élelmiszerbiztonság és higiénia
Étkezés ötletek gyerekeknek

A súlyos betegség észlelésének jelei
Reflux csecsemőknél
Hogyan lehet mérni a baba hőmérsékletét
A SIDS kockázatának csökkentése
Magas hőmérséklet kezelése
Alvási problémák gyermekeknél
Köhögés, megfázás és fülfertőzés
Hasmenés és hányás
Fertőző betegségek
Gyermekgyógyszerek
Beteg gyermek gondozása
Komoly körülmények és speciális igények
Székrekedés kisgyermekeknél
A baba magassága és súlya
A baba egészségi és fejlesztési áttekintése
Láb- és lábproblémák gyermekeknél

Hogyan kell potyázni
Kisgyermekek ágybavizelése
Bili edzésproblémák
Miért fontos a játék
Játékötletek és olvasás
A csecsemők és a kisgyermekek aktívan tartása
Segít a gyermek beszédében
A mindennapi alapismeretek tanítása
Nehéz magatartás gyermekeknél
Dührohamok
Szeparációs szorongás

Elsősegély készlet babádnak
Baba és kisgyermek biztonsága
Biztonság a napsütésben
Bababalesetek: mit kell tenni
Újraélesztés egy baba
Fojtó csecsemő segítése
Autósülések és gyermekbiztonság

Az egészséges étrend bármikor fontos része az egészséges életmódnak, de különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez. A terhesség alatt történő egészséges táplálkozás elősegíti a baba fejlődését és növekedését.

Nem kell speciális étrendet folytatnia, de fontos, hogy minden nap különféle ételeket fogyasszon, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítson Önnek és a babájának.

A legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap az elfogyasztott ételekből, de terhes állapotban folsav-kiegészítést is szednie kell, hogy biztosan mindent megkapjon, amire szüksége van.

Nem kell "2-ért enni"

Valószínűleg észreveszi, hogy éhesebb, mint máskor, de nem kell "2-ért enni" - még akkor sem, ha ikreket vagy hármasokat vár.

Próbáljon minden nap egészséges reggelit fogyasztani, mert ez segít elkerülni a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozását.

Az egészséges táplálkozás gyakran annyit jelent, hogy megváltoztatja az elfogyasztott ételek mennyiségét, így változatosabbá válik az étrend, és nem az, hogy kivágja az összes kedvencét. Az Eatwell Guide segítségével étrendjének egyensúlyát megteremtheti. Megmutatja, mennyit kell enni az egyes étkezési csoportokból az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

Nem minden étkezésnél kell elérnie ezt az egyensúlyt, de egy hét alatt próbáljon megfelelő egyensúlyt elérni.

Gyümölcs és zöldség terhesség alatt

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és segítenek megakadályozni a székrekedést.

Fogyasszon legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget minden nap - ezek lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslevek. A friss gyümölcsöt és zöldséget mindig gondosan mossa.

Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) terhesség alatt

A keményítőtartalmú ételek fontos energiaforrás, egyes vitaminok és rostok, és segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának. Ide tartoznak a kenyér, a burgonya, a reggeli müzlik, a rizs, a tészta, a tészta, a kukorica, a köles, a zab, a jam és a kukoricaliszt. Ha van chips, akkor válassza a sütő chips alacsonyabb zsír és só.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztott ételek alig több mint egyharmadát kell kitenniük. Finomított keményítőtartalmú (fehér) ételek helyett válasszon teljes kiőrlésű vagy magasabb rosttartalmú lehetőségeket, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy egyszerűen hagyja a bőrt a burgonyán.

Fehérje terhesség alatt

Fogyasszon minden nap fehérjében gazdag ételeket. A fehérjeforrások a következők:

bab
impulzusok
hal
tojás
hús (de kerülje a májat)
baromfi
diófélék

Válasszon sovány húst, távolítsa el a bőrt a baromfiról, és próbáljon ne hozzáadni extra zsírt vagy olajat a hús főzése során. További információ a hús egészséges fogyasztásáról.

Ügyeljen arra, hogy a baromfi, a hamburgerek, a kolbászok és az egész húsdarabok, például a bárány, a marhahús és a sertéshús nagyon alaposan meg legyenek főzve, amíg párás nem lesz. Ellenőrizze, hogy nincs-e rózsaszín hús, és hogy a gyümölcslevekben nincs-e rózsaszín vagy vörös.

Próbáljon megenni 2 adag halat hetente, ebből 1 zsíros hal legyen, például lazac, szardínia vagy makréla. Tudja meg a halak és a kagylók egészségi előnyeit. Vannak olyan halak, amelyeket kerülni kell, ha terhes vagy terhességet tervez, beleértve a cápát, a kardhalat és a marlint.

Terhes állapotban kerülje el a heti 2 adagnál több zsíros hal, például lazac, pisztráng, makréla és hering fogyasztását, mivel szennyező anyagokat (toxinokat) tartalmazhat.

Kerülni kell néhány nyers vagy részben főtt tojás fogyasztását, mivel fennáll a szalmonella veszélye.

A brit oroszlán gyakorlati kódex alapján előállított tojások biztonságosak a terhes nők számára nyersen vagy részben főzve, mivel szalmonella ellen beoltott állományokból származnak.

Ezeknek a tojásoknak vörös oroszlán logóval vannak ellátva a héjukon. A terhes nők ehetik ezeket nyersen vagy részben főzve (például lágy tojás).

Azokat a tojásokat, amelyeket nem az Oroszlán-kódex alapján állítottak elő, kevésbé biztonságosnak tekintenek, és a terhes nőknek javasoljuk, hogy kerüljék a nyers vagy részben főtt étkezést, beleértve a habot, a majonézt és a szuflát. Ezeket a tojásokat addig kell főzni, amíg a fehér és a sárgája meg nem keményedik.

Tejtermék terhesség alatt

A tejtermékek, például a tej, a sajt, az előkészített gyümölcsök és a joghurt fontosak a terhesség alatt, mivel kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre Önnek és a babájának szüksége van.

Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, ahol csak lehetséges, például félzsíros, 1 százalék zsír- vagy fölözött tejet, alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú joghurtot és csökkentett zsírtartalmú kemény sajtot.

Ha inkább tejtermék-alternatívákat szeretne, például szójaitalokat és joghurtokat, válasszon cukrozatlan, kalciummal dúsított változatokat.

Vannak olyan sajtok, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, beleértve a pasztörizálatlan sajtokat is. A terhesség alatt kerülendő élelmiszerekről szóló oldalunkon megtudhatja, mely sajtokat ne fogyassza terhes állapotban.

Magas zsír-, cukor- vagy mindkettő-tartalmú ételek

A cukros ételek és italok gyakran magas kalóriatartalmúak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A cukros ételek és italok fogszuvasodáshoz is vezethetnek.

A zsír nagyon magas kalóriatartalmú, ezért ha túl sok zsíros ételt fogyaszt, vagy túl gyakran fogyasztja, akkor meg lehet hízni. A túl sok telített zsír fogyasztása szintén növelheti a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívbetegség kialakulásának esélyét.

A magas zsír-, cukor- vagy mindkettő-tartalmú élelmiszerek a következők:

minden kenőzsír (például vaj)
olajok
salátaöntet
krém
csokoládé
chips
keksz
sütemények
jégkrém
torta
pudingok
szénsavas italok

Ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket és italokat fogyaszt, akkor ezeket ritkábban és kis mennyiségben vegye be.

Próbáljon csökkenteni a telített zsírmennyiséget, és ehessen kis mennyiségben telítetlen zsírban gazdag ételeket, például növényi olajokat. Tudjon meg többet a telített és telítetlen zsírokról.

Egészséges ételek a terhesség alatt

Ha étkezés közben éhes leszel, próbálj meg nem enni olyan zsírokat és/vagy cukrot tartalmazó snackeket, mint édességek, kekszek, chipsek vagy csokoládé. Ehelyett válasszon valami egészségesebbet, például:

apró szendvicsek vagy pitta kenyér reszelt sajttal, sovány sonkával, tört tonhal, lazac vagy szardínia salátával
saláta zöldségek, például sárgarépa, zeller vagy uborka
alacsony zsírtartalmú, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsjoghurt, sima joghurt vagy gyümölcstermesztés
hummus teljes kiőrlésű pitta kenyérrel vagy zöldségrudakkal
fogyasztásra kész kajszibarack, füge vagy aszalt szilva
zöldség- és bablevesek
egy kis tál cukrozatlan reggeli müzli vagy zabkása tejjel
tejes italok
friss gyümölcs
pirított pirított bab vagy kis sült burgonya
egy kis szelet malátakenyér, gyümölcsös tea sütemény vagy egy szelet pirított gyümölcs kenyér

A harapnivalók kiválasztásakor az élelmiszerek címkéit használhatja. Tudjon meg többet az élelmiszerek címkézéséről, beleértve azt is, hogy a "zöld, borostyán, piros" kód hogyan segíthet gyorsan egészségesebb döntéseket hozni.

Az ételek biztonságos elkészítése

Mossa meg a gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat, hogy eltávolítsa a talaj minden nyomát, amely toxoplazmát (toxoplazmózist okozó parazita) tartalmazhat, ami károsíthatja a születendő babát.
A nyers ételek (baromfi, hús, tojás, hal, kagyló és nyers zöldség) elkészítése után mosson meg minden felületet és edényt, valamint kezét, hogy elkerülje az ételmérgezést.
Ügyeljen arra, hogy a nyers ételeket elkülönítve tárolják a készételektől, különben fennáll a szennyeződés veszélye.
Használjon külön kést és vágódeszkát a nyers húsokhoz.
Melegítsen készételeket, amíg azok forrón nem párolnak végig - ez különösen fontos a baromfit tartalmazó ételek esetében.

Azt is meg kell győződnie arról, hogy egyes ételeket, például tojást, baromfit, hamburgert, kolbászt és egész húsdarabokat, például bárány-, marha- és sertéshúst, nagyon alaposan főznek, egészen addig, amíg párás nem lesz.

Egészséges Start utalvány terhes nők számára

Ön jogosult lehet az Egészséges Kezdés programra, amely utalványt nyújt a jogosult terhes nőknek és családoknak. Az utalványok felhasználhatók tej és egyszerű friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség vásárlásához a helyi üzletekben. Kapsz kuponokat is, amelyeket helyben ingyenes vitaminokra lehet cserélni.

További információkért vagy az utalványok igényléséért:

derítse ki, hogy jogosult-e az Egészséges Kezdés utalványokra
töltse le az Egészséges Kezdés jelentkezési lapot, vagy
hívja az Egészséges Kezdés segélyvonalat a 0345 607 6823 telefonszámon

Get Start4Life terhességi és baba e-maileket

Iratkozzon fel a Start4Life heti e-mailjeire, ahol szakértői tanácsokat, videókat és tippeket adhat a terhességről, a születésről és a továbbiakban.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. február 14
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. február 14