Egészséges fogyás születés után

egészséges

Ebben a cikkben

  • Mikor kezdhetem el fogyni a szülés után?
  • Hogyan tudok biztonságosan lefogyni a szülés után?
  • Milyen gyakorlatot tehetek új anyukaként?
  • Hány kalóriára van szükségem minden nap?
  • Miért fontos a túlsúly elvesztése a baba után?
  • Segít a szoptatás a fogyásban?
  • Mikor lesz normális a testem?
  • Töltse ki a közvélemény-kutatásunkat

Mikor kezdhetem el fogyni a szülés után?

A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a baba születésétől. Tehát orvosa valószínűleg nem javasolja, hogy közvetlenül a szülés után fogyókúrázzon.

Mindig ésszerű egészségesen táplálkozni, és ez nem változik, amikor éppen csecsemője volt. A gyengéd testmozgást a baba születése utáni első hetekben is elkezdheti. Bár császármetszés esetén további óvintézkedéseket kell tennie.

A szülés utáni ellenőrzés általában körülbelül hat héttel történik meg a baba születése után. Itt az ideje, hogy beszéljen orvosával a testsúlyáról, ha ez zavar. Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, orvosa dietetikushoz fordulhat.

Hogyan tudok biztonságosan lefogyni a szülés után?

Fogyasszon egészségesen, igyon vizet egész nap, hogy jól hidratált maradjon, és egészséges harapnivalókat válasszon.

Ugyancsak fittebb lesz és több energiája lesz, ha edz. Orvosa adhat némi információt arról, hogy mi a legjobb az Ön számára, hogy segítsen az aktívabb életben és a fogyásban.

Válasszon egy egészséges és praktikus testmozgást és étrendet. Ami egy másik anya esetében működik, nem biztos, hogy megfelel neked. A tornaterem oktatója és táplálkozási szakember segíthet testének megfelelő testmozgási és étrend-terv elkészítésében.

Mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bizonyos ételeket csökkentene vagy eltávolítana az étrendből. Hiányosságokkal járhat, ha hiányolják a legfontosabb tápanyagokat.

Milyen gyakorlatot tehetek új anyukaként?

Megtalálni az időt, hogy a testmozgás illeszkedjen mindennapi életébe, most, amikor újszülött van, bonyolult dolog. De lehetséges. Amint hozzáért, elkezdheti a gyengéd gyakorlást, beleértve:

  • kismedencei gyakorlatok (Kegels)
  • gyaloglás
  • nyújtás
  • szelíd szülés utáni jóga
  • mély lélegzés
  • gyengéd has- és hátgyakorlatok
Várjon azonban körülbelül hat hetet, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy felépült a szülés után, mielőtt keményebb testmozgást végezne.

Ha a hasizmaid nagyon lazának érzik magukat, az oka lehet, hogy a terhesség túlságosan megnyújtotta őket. Ha ez a helyzet, akkor a dagadást is észlelheti a hasa elején, a hasa felett és alatt. A túlfeszítés orvosi kifejezése a rectus abdominis diastasis (RAD).

Bölcs dolog ezt ellenőrizni, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha szükséges, orvosa javasolja egy gyógytornász felkeresését, aki konkrét gyakorlatokat végezhet a segítségére.

Ha készen áll, vigye a babáját hosszabb sétákra a babakocsijában. Lassan fokozza a tempót, vagy próbálja ki ezt a hibás edzést.

Kipróbálhatja ötperces mozgásvideóinkat, amelyek otthonról kényelmesen elkészíthetők.

A csoportos órák remek módja más mamákkal való találkozásnak. Új barátok megszerzése és testmozgás segíthet a hangulat felemelésében.

Kapcsolatba léphet más anyukákkal is, akik ugyanabban a szakaszban vannak, mint te, segítőkész közösségünkben. Próbálja ki Fitness és fogyás babacsoport után!

Hány kalóriára van szükségem minden nap?

Nehéz pontosan megmondani. Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége, függ az életkorától, a jelenlegi testsúlyától, az aktív aktivitásától és attól, hogy szoptat-e vagy sem.

Tehát a legjobb, ha a test és az étvágy vezérli. Ha tanácsra vagy segítségre van szüksége, forduljon táplálkozási szakemberhez. Segíteni tud Önnek az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv elkészítésében.

Miért fontos a túlsúly elvesztése a baba után?

Különösen fontos, ha tudja, hogy több gyermeket szeretne.

Még a terhességek közötti, egy vagy két BMI-egység kis súlygyarapodása is a túlsúly tartományba kerülhet. Ez növeli az Ön és a csecsemő kockázatait a következő terhesség és születés során.

A túlsúly vagy elhízás következtében kialakuló szövődmények a következők lehetnek:

  • magas vérnyomás és preeklampszia kialakulása
  • a terhességi cukorbetegség kialakulása
  • hosszabb és nehezebb vajúdás
  • sürgősségi császármetszéssel
  • nagy babát szül

Még akkor is, ha nem tervez újabb babát, az elnyert extra súly elvesztése rengeteg előnnyel jár. Ez segít abban, hogy egészséges maradjon, ahogy gyermeke növekszik. A testsúly kordában tartása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát.

Segít a szoptatás a fogyásban?

Bizonyos bizonyítékok utalnak arra, hogy a szoptatás segíthet abban, hogy visszaálljon a formájába, bár további vizsgálatokra van szükségünk, hogy biztosak legyünk benne. Ettől függetlenül ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a fogyás bármikor. Vagyis ne fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van, étkezzen egészségesen és maradjon aktív.

A szoptatás naponta körülbelül 330 extra kalóriát éget el. Lehet, hogy megszerezheti ezeket a többletkalóriákat a saját zsírraktáraiból, mert a test terhesség alatt lefekteti a zsírt, hogy extra energiát nyújtson a tej készítéséhez. Ennek ellenére az elégetett kalóriák száma továbbra is nagyban függ az étrendtől és az életmódtól.

Ha sikeresen lefogy, a teste továbbra is képes lesz rengeteg tejet előállítani a csecsemő számára. A heti biztonságos veszteség 0,5 kg és 1 kg között van.

A szoptatás segíthet abban, hogy hosszabb távon is tartsa a testsúlyát. És ez segít a méhében (méhében) a születés után zsugorodni, segít elveszíteni a baba utáni hasát. De a legfontosabb az aktív aktivitás és az egészséges, változatos étrend betartása.

Ha nem szoptat, akkor lehet, hogy többet kell dolgoznia a fogyás érdekében a szülés után. Kezdje azzal, hogy egészségesen táplálkozik, és ragaszkodik a megfelelő adagmérethez, amelyre szüksége van a normál testsúly fenntartásához. De ne folytass szigorú diétát. Rengeteg energiára lesz szüksége, hogy vigyázzon a babádra.

Mikor lesz normális a testem?

Lehet, hogy a tested nem teljesen ugyanaz, még a fogyás után sem. Végül is csecsemőt nőttél!

Adjon magának sok időt arra, hogy elveszítse a kívánt súlymennyiséget. Rendben van, ha hat hónap és kilenc hónap között tart.

Ha azt tapasztalja, hogy ennél hosszabb ideig tart, ne adjon nehéz időt magának. Csak tűzd ki magadnak azt a célt, hogy elérd a kívánt súlyt a baba első születésnapjáig.

Bár fontos, hogy az egészségére koncentráljon, az is fontos, hogy kitűzzön magának elérhető célokat. Ha terhesség alatt sokat hízik, akkor hosszabb időre van szükség.

Miután elérte a megcélzott súlyt, próbáljon meg betartani - erőfeszítései megtérülnek. Ha két évig maradhat a megcélzott súlynál, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon nem tartja le a súlyt.

Töltse ki a közvélemény-kutatásunkat

Mennyi időbe telt, mire visszaállt a terhesség előtti súlyához? Szavazz most!


Geetika Gangwani, születési nevelő és laktációs tanácsadó véleményezte.

Hivatkozások

Amorim Adegboye AR, Linne YM, Lourenco PMC és mtsai. 2013. Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő, a nők súlyának csökkentésére a szülés után. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 3. kiadás Sz .: CD005627. Megjelent online: 2013. július 23. www.onlinelibrary.wiley.com

Bobrow KL, Quigley MA, Green J és mtsai. 2013. A nők paritása és a szoptatási minták tartós hatása a testtömeg-indexükre: a Million Women tanulmány eredményei. Int J Obes (Lond) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Súlyváltozás az egymást követő terhességek, valamint a halvaszületés és a csecsemőhalandóság kockázata között: országos kohorszos tanulmány. A Lancet online: dec. 02

Ehrlich SF, Hedderson MM, Feng J. 2011. A testtömeg-index változása a terhességek és a terhességi cukorbetegség kockázata között egy második terhességben. szülészet és nőgyógyászat 117 (6): 1323-1330

Fernandes de Mota PG, Pascoal AGBA, Carita AIAD et al. 2015. A diastasis recti abdominis prevalenciája és kockázati tényezői a terhesség végétől a szülés utáni hat hónapig, valamint a lumbo-kismedencei fájdalommal való kapcsolat. Manuális terápia 20 (1): 200-05

Linne Y, Dye L, Barkeling B és mtsai. 2003. A súlyfejlődés a parous nőknél - az SPAWN-tanulmány - 15 éves nyomon követés. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder 27: 1516–22.

Neville CE, McKinley MC, Holmes VA és mtsai. 2014. A szoptatás és a szülés utáni súlyváltozás kapcsolata - szisztematikus áttekintés és kritikai értékelés. (Int J Obes (Lond))38 (4): 577-90

NHS. 2010. Új testsúly tanács a terhességre. NHS Choices, Egészségügyi hírek. www.nhs.uk

NHS. 2014. Terhesség utáni teste. NHS Choices. Egészség A-tól Z-ig, terhesség és baba. www.nhs.uk NHS. 2015. Fitt és egészséges állapotban tartása csecsemővel. NHS Choices. Egészség A-Z, Terhesség és baba. www.nhs.uk

NHS. 2016a. Szoptatás és diéta. NHS Choices. Egészség A-Z, Terhesség és baba. www.nhs.uk

NHS. 2016b. Mennyi legyen a napi kalóriabevitelem? NHS Choices, Gyakori egészségügyi kérdések. www.nhs.uk

NHS. 2017. Túlsúlyos és terhes. NHS Choices. Egészség A-Z, Terhesség és baba. www.nhs.uk

SZÉP. 2010. Súlyszabályozás terhesség előtt, alatt és után. Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet. Közegészségügyi útmutatás 27. www.nice.org.uk

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G és mtsai. 2017. A testmozgáson alapuló beavatkozások hatása a szülés utáni depresszióra: A randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Születés: A perinatális gondozás kérdései. online: június 6. onlinelibrary.wiley.com

PubMed. 2014. Túlsúly és elhízás. NHLBI egészségügyi témák. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov

RCOG. 2006. Szabadidős testmozgás és terhesség: információ az Ön számára. Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola. www.rcog.org.uk

RCOG. 2011. Miért számít súlya terhesség alatt és születés után: információ az Ön számára. Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola. www.rcog.org.uk

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. A fogyás hosszú távú fenntartásának egészségügyi előnyei. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Rooney BL, Schauberger CW. 2002. A terhesség túlzott súlygyarapodása és a tartós elhízás: egy évtizeddel később. szülészet és nőgyógyászat 100 (2): 245-52