Egészséges helyettesítő a fagylalt a turmixokon

kapcsolódó cikkek

A fagylalt turmix gazdag, ízletes - és egészségtelen. Csak 1/2 csésze vaníliafagylalt felhasználásával 266 kalóriát, 17 gramm zsírt és 98 milligramm koleszterint ad a turmixhoz. Ez a napi ajánlott zsírfogyasztás 26 százaléka, a koleszterin napi ajánlott bevitelének 33 százaléka egyetlen adagban. Cserélje a fagylaltot egészségesebb összetevőkre, hogy a turmix bűntudat nélkül élvezhesse az alacsony kalóriatartalmú, zsír- és koleszterinszintet anélkül, hogy feláldozná az ízét.

helyettesítő

Joghurt

A sima, zsírmentes joghurt felesleges fagylaltot kínál a felesleges kalória-, zsír- és koleszterinszint nélkül. Ízletes íze van, ami a turmix ízét jelentősen mássá teszi, de nem rossz értelemben. A zamatosság hangsúlyozza a többi ízt, például a bogyós gyümölcsöket vagy a zabot, és mélyebbé teszi a turmixodat. Egy 1/2 csésze sima, zsírmentes joghurt 7 gramm fehérjét, csak 69 kalóriát, 0,25 gramm zsírt és 2 milligramm koleszterint tartalmaz. Ha a sima joghurt ínyencségét ízléstelennek találja, használjon ízesített zsírmentes joghurtot enyhe kalóriatartalmának növelése érdekében. A jégkrémhez hasonló sűrűség elérése érdekében a joghurtot legalább egy órán át fagyassza le, mielőtt felhasználja.

Bár nem olyan vastag, mint a fagylalt, a tej pótolja azt a mennyiséget és sima ízt, amelyhez a fagylalt általában hozzájárul. Használjon sovány tejet, és hozzáad 4 gramm fehérjét, csak 42 kalóriát, 0,1 gramm zsírt és 2 milligramm koleszterint minden 1/2 csésze adaghoz. A tej elvékonyítja a turmixodat; azonban ha megfagyasztja a tejet, akkor hasonló eredményt érhet el, mint a fagylalt. A tej fagyasztása a jégkockatálcában a legkönnyebb, ami lehetővé teszi, hogy megtakarítson néhányat a későbbi kényelmes használat érdekében.

Túró

A darabos és gubancos túró nem olyan gyakori a turmixokban, mint a fagylalt. Ha azonban turmixoljuk, a túró krémes. Használjon 1 százalék tejzsíros túrót, és minden 1/2 csésze adagban 81 kalória, 1 gramm zsír, 5 milligramm koleszterin és óriási 14 gramm fehérje van. Ha nem élvezi a túró ízét, használjon vanília kivonatot vagy kakaóport, hogy segítsen leplezni minimális kalóriatartalommal.

Fagyasztott gyümölcs

A fagyasztott gyümölcs nem krémes, de édességet ad a turmixodnak, ami más fagylaltpótlókból hiányzik. Bármilyen típusú fagyasztott gyümölcs működni fog, de ha a turmixot alacsony kalóriatartalmúnak szeretné tartani, a legjobb választás a bogyók. Egy 1/2 csésze cukrozatlan, fagyasztott málna csak 32 kalóriát és 0,4 gramm zsírt ad hozzá 4 gramm rost bónuszával. Összehasonlításképpen: 1/2 csésze fagyasztott banán 67 kalóriát, 0,25 gramm zsírt és 2 gramm rostot ad hozzá. A friss gyümölcs fagyasztása egyszerű, ha nincs fagyasztva. Miután a gyümölcs felszeletelt, kenje meg egy tepsiben, és fagyassza le szilárdra, ami megakadályozza, hogy összetapadjon, ha hosszú ideig tartó zacskóba helyezi.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.