Hogyan lehet fenntartani az egészséges hólyagot és a belet

Az egészséges húgyhólyag és bél sokan közülünk természetesnek veszik. Talán a páratlan szabadnapokkal itt-ott a rendszeres bél- és hólyagműködési ciklus kevés gondolkodást igényel. Van azonban, amikor ezt a szabályos ritmust el lehet dobni. A betegség, a stressz, az életkor, a súlygyarapodás és más tényezők befolyásolhatják az emésztési és vizelési folyamat egészségét. Kellemetlen élmény lehet, ha a húgyhólyag és a bél rossz állapotával kell megküzdenünk. Szerencsére számos inkontinencia-termék segíthet Önnek. Vannak olyan lépések is, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy rendszeres és egészséges maradjon, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet fenntartani az egészséges húgyhólyagot és bélrendszert.

információs

Testünk nagyon érzékeny az életmódunkra. Bár sokat elviselhetünk, a tartós bántalmazás elengedhetetlen szervek tiltakozását eredményezheti. A jó emésztőrendszeri és húgyúti egészség megőrzésével kapcsolatos betekintésünkkel remélhetőleg csökkenteni fogja a rossz egészségi kockázatokat ezeken a területeken. Megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek sorra befolyásolják az egészséges bélrendszert és az egészséges hólyagot, és néhány tippet adunk a napi életmódba való beépítéshez.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges belet

Bél- és emésztőrendszeri egészségét befolyásolja az elfogyasztott ételek és az életmód. Ez azt jelenti, hogy egyszerű lépéseket követhet az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. Nem csak ez, sok lépés segítheti általános közérzetét.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Mindannyian tudjuk, hogy a jó étrend fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A bél és az emésztőrendszer az élen jár az elfogyasztott ételek kezelésében, ezért nagyon érzékeny ezekre a tényezőkre. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az emésztőrendszer egészsége szempontjából.

Milyen ételeket fogyasszon?

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása jó módszer a rendszeresség fenntartására. Enyhítheti a székrekedést és segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Az élelmi rostok csökkenthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. Néhány étel, amelyet meg kell próbálnia beépíteni az étrendbe:

  • Teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék.
  • Gyümölcsök, diófélék és magvak.
  • Zab, burgonya, zöldbab.

Mit szabad kerülni?

A magas zsírtartalmú vagy rántott ételek károsak a derékvonalra és a bélre. Néhány egyéb mérsékelt étel a következők:

  • Túl sok tejtermék.
  • Chili paprika és más fűszeres ételek.
  • Nagy mennyiségű koffein.

Igyon elegendő folyadékot

Egy másik ismerős tanács: győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e. A megfelelő hidratálás számos előnnyel jár, a kalória-bevitel szabályozásában, a bőr jó megjelenésében. Az egyik kevésbé ismert előny, hogy segíthet a normális bélműködés fenntartásában. Jól hidratálva megakadályozhatja a székrekedést.

Mennyi a megfelelő folyadékmennyiség?

Továbbra sem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra, hogy egy „helyes” mennyiségű vizet inni lehessen egy nap alatt. A becslések azonban napi 1,2 liter és 1,9 liter víz (vagy más folyadék) között mozognak. Ez kb. 6-8 pohár víznek felel meg.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét

Sokan élvezünk egy-három italt a hét folyamán. Néha a kísértés az, hogy tartózkodjanak a hét folyamán, csak a hétvégén haragudjanak. Sajnos a túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi kockázattal jár.

A túl sok alkoholfogyasztás egyik kevésbé ismert kockázata az, hogy károsíthatja a bélben élő baktériumokat és mikrobákat. Annak ellenére, hogy a baktériumok és a mikrobák rossznak gondolkodnak, ezek a bélmikrobioták elengedhetetlenek az emésztéshez, az immunrendszerhez és még a mentális egészséghez is. Az alkohol vagy annak feleslege a bélflóra egyensúlyhiányát okozhatja. Ennek eredményeként a bélből toxinok szivároghatnak a véráramba, amelyek potenciálisan károsíthatják a májat.

Mennyi?

Az egyetlen biztonságos alkoholfogyasztási szint 0 egység. A hivatalos irányelvek szerint azonban az „alacsony kockázatú” szint 14 egység alatt van hetente. Ez körülbelül 6 pint átlagos erősségű sörnek vagy 10 kis pohár bornak felel meg.

Rágja meg jól az ételt

Az étel megfelelő rágása elősegíti annak lebontását. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszerének könnyebb dolga van ezzel foglalkozni. Az, hogy mennyit rágsz, nagyban függ az elfogyasztott étel típusától, de iránymutatásként a lágyabb ételeket 5-10-szer, míg a szilárdabb ételeket akár 30-szor is meg kell rágni lenyelés előtt.

Meglepő módon néhány különböző oka van annak, hogy jól meg kell rágni az ételt. Az első az, hogy csökkenti a nyelőcső által végzett munkát, megkönnyítve a lenyelést. Ez azt is jelenti, hogy a gyomrod könnyebben képes metabolizálni az ételt. Csökkentheti a baktériumok elszaporodásának kockázatát is. Ez azt jelenti, hogy a vastagbélben a baktériumok nem nőhetnek ki kontroll nélkül, csökkentve az emésztési zavarokat, a székrekedést és a puffadást.

Ne Miss Meals

Az étkezés elhagyása biztos fogyásnak tűnhet. Számos olyan tanulmány létezik azonban, amelyek igazolták az ellenkezőjét. Ezenkívül negatív következményekkel járhat az étkezés elmaradása, köztük az egészségtelen bél.

Az elmaradt étkezés peptikus fekélyeket, irritábilis bél szindrómát, gyomorfájdalmakat és stresszt okozhat. A rendszeres, egészséges ételek fontosak ezek kockázatának csökkentésében. Ha a gyomrot a természetes sav kivételével mindenből üresen hagyja, hányingert okozhat, miközben a rendszeres étkezés minden nap ugyanabban az időben fontos az emésztőrendszer egészségének támogatásában.

Gyakorlat

Bár az evés után azonnal végzett testmozgás soha nem jó ötlet, (és maga emésztési problémákat is okozhat), a rendszeres testmozgásnak természetesen vannak előnyei. Természetesen mindannyian ismerjük a testmozgás fontosságát az egészséges testsúly és életmód fenntartása érdekében. Ez azonban magában foglalja az emésztőrendszer egészségét is.

Az egészséges, magas rosttartalmú étrend mellett a rendszeres testmozgás megerősítheti emésztőrendszerét, enyhítheti a székrekedést és javíthatja emésztőrendszerét pihenés közben. Mint minden dolognál, a mértékletesség is fontos. Arról is gondoskodnia kell, hogy edzés közben hidratált maradjon.

Hogyan lehet elkerülni a bélfertőzéseket

A bélfertőzések nem szórakoztatóak, és hamarosan károsak lehetnek az egészségére. A hasmenés, a székrekedés, a puffadás, a fájdalom és a vérzés mind a bélfertőzés vagy a bakteriális gastroenteritis jelei lehetnek. Szerencsére néhány lépést megtehet a kockázat minimalizálása érdekében:

  • Fogyasszon sok szálas ételt, például babot, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségféléket és friss gyümölcsöket.
  • Kerülje a pasztörizálatlan tejet, a nyers húst és a nyers kagylót.
  • Alaposan mossa meg a salátákat, és vágja le a húst és a zöldséget külön vágódeszkákon.
  • Alaposan mosson kezet a fürdőszoba használata után, az étel kezelése és az állatok megérintése után.
  • Igyon palackozott vizet, ha külföldi országokba utazik.

Mi befolyásolhatja a bél egészségét?

Az alábbiakban néhány további elemet vázoltunk, amelyek hatással lehetnek a bél egészségére. Néhányat ismerhet vagy megtapasztalt, míg mások meglepőek:

    • Ha kilép a napi rutinból az utazáshoz, az megterhelheti testét. Emésztő szempontból az utazás kevésbé rendszeressé teheti Önt, hajlamosabbá válhat az IBS-re, és olyan méreganyagoknak teheti ki, amelyek az utazók hasmenését okozzák. Megpróbálhatja ellensúlyozni ezeket a hatásokat úgy, hogy beütemez egy adott „fürdőszobai időt”, csökkenti a stresszt utazás közben, és palackozott vizet iszik külföldön.

    • Már említettük, mennyire fontos a bélflóra. Az emésztőrendszerét szegélyező mikrobák és baktériumok sok szempontból megőrzik egészségét. Sajnos az antibiotikumok nem tudnak különbséget tenni az egészséges baktériumok és a fertőző baktériumok között. Ezeknek a baktériumoknak a kitisztításával a bél szivárgása szenvedhet. Ez máj- és nyirokrendszeri károsodást okozhat.

    • A dohányzás veszélyeit sokan ismerik, de általában a tüdőre és a szájra gondolunk. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a dohányosok fokozottan veszélyeztetettek a gyomor, a máj, a vastagbél és a végbél rákos megbetegedésében, valamint a Crohn-betegségben, a vastagbélpolipokban és a hasnyálmirigy-gyulladásban.

    • A legújabb tanulmányok szoros kapcsolatot mutattak ki az emésztőrendszer egészsége és az alvás között. Mindannyian ismerjük a belső testóra vagy a cirkadián ritmus gondolatát, de úgy tűnik, hogy a belünknek is van ilyen. Alvási szokásaink megzavarása befolyásolhatja a belünk mikrobáit.

    • Fentebb említettük, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a gyomrot. A túl sok ivás egyensúlyhiányt okozhat a bél mikrobáiban és baktériumaiban.

    • Az az érzés, amelyhez mindannyian kapcsolódhatunk, a stressz okozta bélmegszorító érzés. A túl sok stressz az életünkben káros az általános egészségre, beleértve az emésztőrendszer egészségét is. A stressz megviseli az emésztőrendszer minden szempontját, és gyulladást, hányingert, hasmenést és székrekedést okozhat.

    • Már említettük az elegendő folyadékfogyasztás fontosságát. Ha kiszáradt, a bél több vizet szív fel az áthaladó ételből. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel székrekedésed lesz.

    • Öregedni. Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb a bélproblémák veszélye. Nemcsak a test változik, hanem az étrend, az életmód, a betegségek és a gyógyszeres kezelés következményei is. Az eddig felvázolt tanácsok betartásával csökkenteni fogja az egészségkárosodás kockázatát.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges hólyagot

Most megnézünk néhány tippet az egészséges hólyag fenntartásához. A bélünkhöz hasonlóan az életmódválasztás is nagy szerepet játszhat a hólyag egészségében. Ez egy olyan szerv, amelyet gyakran nem vesznek figyelembe, amíg valami nem megy rosszul.

Hagyd, hogy minden menjen

Amikor vizel, fontos, hogy teljesen ürítse ki a hólyagját. Bár az időnyomás néha azt jelentheti, hogy egyszerűen át kell végeznie a folyamatot, készen kell állnia a többletidőre, hogy biztosítson teljes megkönnyebbülését. Ha meghúzza az izmokat, hogy túl hamar megpróbálja megállítani az áramlást, a fennmaradó vizelet visszahelyezhető a hólyagba. Ez képes baktériumok bejuttatására, ami hólyagfertőzéshez vezethet. Különösen a nők hajlamosak a húgyúti fertőzésekre, ezért fokozott gondossággal kell eljárniuk.

Igyon sok folyadékot

Ez már a második alkalom, hogy elegendő ivást emlegettünk, és ugyanúgy érvényes az egészséges hólyag fenntartására is. Az irányelvek kimondják, hogy 24 órás időszakban az egyénnek naponta négyszer-hatszor ki kell ürítenie a hólyagját. A rendszeresség fenntartásához elengedhetetlen a sok víz vagy más folyadék fogyasztása. Elegendő víz hiányában előfordulhat, hogy vizelete nagyon koncentrált és sárgás lesz. Ez irritálhatja a hólyagját és potenciálisan húgyúti fertőzést okozhat. A tevékenység szintjétől és a forróságtól függően arra kell törekednie, hogy naponta 1,5 és 2 liter vizet igyon.

Ne tartsd be

Ez a folyadékkal kapcsolatos minden szó arra késztetheti Önt, hogy ideje üríteni a hólyagját. Tegye meg, amikor csak lehet, és kerülje a hosszú ideig tartó visszatartást. A hólyagja körülbelül két csésze vizeletet képes befogadni. Ennél többet, és nagyon kényelmetlenül kezdi magát érezni. Bár a menni akarásnak való ellenállás általában nem problémás egy egészséges hólyagban, egyes esetekben húgyúti fertőzéseket okozhat. Ha megnagyobbodott prosztata, neurogén hólyag, veseelégtelenség vagy vizelet-visszatartás szenved, annak visszatartása nagyobb fertőzés vagy vesebetegség kockázatával jár.

Csökkentse az alkohol és a koffein bevitelt

Ismét az alkohol és a koffein tartalmú italok szerepelnek a listán. Mindkettő irritálhatja a hólyagot, és ezek bevitelének csökkentése hozzájárulhat az egészséges hólyag fenntartásához. Amint azt a bél egészségével láttuk, az étrendben lévő kis mennyiségek nem jelentenek nagy kockázatot. A nagy mennyiség azonban különféle gondokat okozhat. A koffein vizelethajtó, vagyis megszabadítja a folyadékot. Nagy mennyiség fogyasztása azt eredményezheti, hogy gyakrabban kell vizelnie. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a vizeletinkontinencia fokozott kockázata összefügg a magas koffein-fogyasztással. Az alkohol vízhajtó is, és zavarhatja a vesék normális működését. Alkoholfogyasztáskor gyakrabban kell vizelnie, ami kiszáradást okozhat és másnapra lóg.

Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék gyakorlatok erősíthetik a méh, a hólyag és a bél alatti izmokat. A medencefenék izmai a szeméremcsontjától a gerinc tövéig futnak. Gyakorlásukat gyakran ajánlják azok számára, akik vizeletszivárgásban szenvednek, mivel idővel javíthatják a hólyagkontrollt. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyeket a medencefenék izmainak összeszorításával és felszabadításával végeznek, szinte bárhol elvégezhetjük, függetlenül attól, hogy ülsz vagy állsz. Ezen izmok összeszorítása (mintha a vizeletürítést próbálná megakadályozni) szintén elvégezhető, miközben olyan tevékenységet végez, amely általában vizeletszivárgást okoz.

Igyál áfonyalevet

Az áfonyalé finom, és lehet, hogy hallotta azt a „mítoszt”, hogy ez segíthet csökkenteni a húgyúti fertőzéseket. Bár a bizonyítékok ellentmondásos véleményt képviselnek, az áfonyalé ivása jótékony hatással lehet a hólyag egészségére. Az áfonyalé egyik aktív összetevője, az A-típusú proantocianidinek, kimutatták, hogy megakadályozzák a baktériumok tapadását a hólyag falán. Azt vitatják, hogy a lében van-e elegendő mennyiség ez az összetevő, hogy hatékony legyen-e, de vitathatatlanul nem árthat.

Hogyan lehet elkerülni a hólyagfertőzéseket

Most, hogy valamivel többet tudunk az egészséges hólyag fenntartásáról, itt az ideje megfontolni, hogyan lehet elkerülni a fertőzést. Számos pont, amelyet már bemutattunk, itt alkalmazható, de az alábbiakban néhány általános tanácsot ismertetünk:

    • Higiénia. A húgycső környékének tisztán tartása fontos szempont a hólyagfertőzések elkerülése szempontjából. Ugyanis akkor fordulnak elő, amikor a baktériumok bejutnak a húgyutakba. Törölje le elöl-hátul, és győződjön meg arról, hogy rendszeresen zuhanyozik. Kerülje az erős szappanok használatát, mivel azok pH-egyensúlyhiányt okozhatnak, ami elősegíti a baktériumok növekedését.

    • Győződjön meg arról, hogy a szex után vizel. Ez eltávolítja a húgyutakból a potenciálisan káros anyagokat és megakadályozza a fertőzést.

    • Próbálja elkerülni a szükségtelenül korlátozó vagy meleg ruházat viselését. Kerülni kell a nem lélegző anyagokat, mivel a nedvesség felhalmozódása táptalajt teremthet a baktériumok számára. Viseljen könnyű ruházatot, például pamut fehérneműt.

    • Kerülje a hosszú időszakokat, amikor nem vizel. Fentebb említettük a húgyhólyag teljes megtisztításának és nem tartásának fontosságát, ezért mindenképpen próbálkozzon rendszeresen az időzítéssel.

Mi más befolyásolhatja a hólyag egészségét?

A legjobb tanács, amelyet a hólyag egészségi állapotával kapcsolatban adhatunk, az, ha sok vizet igyunk. Megbeszéltük az egészséges hólyag fenntartásának módjait, valamint a fertőzés elkerülését. Az alábbiakban felsoroltunk néhány további megjegyzést, amely hatással lehet a hólyagjára:

    • Súly. Túl sok túlsúly hordozása soha nem jó dolog. Számos egészségügyi következménye és szövődménye lehet, és a hólyag az egyik terület, amely érintett. A túl nagy súly megterheli a hólyagot körülvevő izmokat, és stressz inkontinenciához vezethet.

    • Gyógyszer. Bár a gyógyszerek célja az egészségügyi problémák megoldása, lehetnek olyan mellékhatások, amelyek a test más területeit is érintik. Magas vérnyomás vagy szívbetegség, diuretikumok, izomlazítók, antihisztaminok, nyugtatók és antidepresszánsok gyógyszerei inkontinenciát okozhatnak.

    • Dohányzó. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dohányzó nőknél háromszor gyakrabban alakul ki vizelési inger inkontinencia, mint azoknál, akik nem. Minél több nő dohányzik, annál gyakrabban és sürgõsebben kell vizelniük. Továbbá az erős dohányos köhögése is okozhat stresszinkontinenciát.

    • Székrekedés. A székrekedést már lefedtük, és annak összefüggését a folyadékhiánnyal. A menetfeszítés azonban indokolatlan stresszt jelenthet a medencefenék izmaira is. Ez stresszinkontinenciát eredményezhet.

  • Tétlenség. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, akár könnyű edzés javíthatja a hólyagkontrollt. Gyakorlás közben mindenképp igyon sokat.

A bél és a hólyag egészsége: összefoglalás

Egyértelmű, hogy a bél és a hólyag egészségét nagyban befolyásolja életmódunk. Sok bölcsesség szavunk, amelyet megtanítottak, miközben a fiatalok valóban igazak. A bél egészsége szempontjából fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend. A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöld zöldségek és teljes kiőrlésűek nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy rendszeresek maradjanak. Túl sok zsír fogyasztása és túl sok koffein fogyasztása székrekedést okozhat, míg az alkohol károsíthatja értékes bélbaktériumait. Az étrend, a higiénia, az utazás, a stressz, a dohányzás és az antibiotikumok egyaránt szerepet játszanak abban, hogy mennyire egészséges az emésztőrendszer. Az apró változtatások biztosan segíthetnek, és az általános egészséges életmód lendületet ad.

A húgyhólyag egészségi állapotát tekintve sok ugyanaz a tanács érvényes. Elég víz fogyasztása, az alkohol kerülése és az egészséges táplálkozás elősegítheti az egészséges hólyag kialakulását. Nem szabad szükségtelenül megterhelnie a hólyagot körülvevő izmokat, a túlsúly, a vizelet túl sokáig tartó vagy a székrekedés miatt. A húgyúti fertőzés felvétele és így a hólyagfertőzés kialakulása megelőzhető, ha áfonyalevet iszunk, tisztán tartjuk és rendszeresen kiürítjük a hólyagot.

Az ebben a cikkben ismertetett tanácsok betartásával javíthatja és megvédheti mind a hólyag, mind a bél egészségét. Sőt, ezeknek az életmódbeli változásoknak számos pozitív hatása lesz az életed más területein is. A jó étkezés, a sok vízivás, a jó alvás és a testmozgás régi, de értékes tanács.

Területi üzleti menedzser és RGN vagyok a HARTMANN UK-nál. Több mint 9 éve dolgozom a kontinens arénában, különféle feladatokban, beleértve az ápolást, az értékesítést és a marketinget. Jelenleg az északkelet-angliai, Yorkshire-i és kelet-középföldi üzleti vállalkozások irányításáért vagyok felelős. Az én szerepem abban áll, hogy támogatom az NHS szolgáltatóit, hogy hatékonyan kezeljék az eldobható betéthasználatot, a nagy szerződések végrehajtásának koordinálásáig, a helyi felhasználók és gondozók támogatásáig helyi szinten, hogy a lehető legjobban hozzák ki termékeiket és javítsák az életminőséget.