Egészséges ízületek a jobb életminőség érdekében

Közös szerkezet

Az ízület két csont közötti mobil kapcsolat. Minden csontnak két különböző alakú vége van. Az egyik csont ízületi feje tökéletesen illeszkedik a szomszédos csont ízületi üregébe. Az ízületi fejet és az ízületi üreget porc borítja. Az egész ízületet ízületi kapszula veszi körül.

Szinoviális folyadék képződik az ízületi kapszulában, amely viszkózus kenőanyagként diffundál az ízületi fej és az ízületi üreg között. Az ízületi folyadék folyamatosan regenerálódik, és a tápanyagokat a porcba szállítja. A szalagok biztosítják az ízületi kapszula stabilitását. A teljes mozgásszervi rendszer magában foglalja azokat az izmokat is, amelyek inakon keresztül kötik össze a szomszédos csontokat.

Az ízületi porc funkciói

Az ízületi porc borítja a csontok ízületi felületeit, és rendkívül sima és ellenálló felülettel rendelkezik. Maga a porc rétegzett szerkezetű, porózus, folyadékot áteresztő közeg.

Az egészséges ízületi porc nélkülözhetetlen a jó ízületi működéshez. Fontos mechanikai feladata, hogy lehetővé tegye az ízületek szabad mozgékonyságát, elnyeli a befolyásoló erőket és csökkenti az ízületek felületén a súrlódást.

Bár csak néhány milliméter vastag, meglepő képességgel bír a mechanikai igénybevétel és a súlyeloszlás iránt. Ezenkívül az ízületeket sima felülettel takarja el, hogy a csontok túl sok súrlódás nélkül egymás ellen csúszhassanak.

Ízületi kapszula

Az ízületi kapszula két rétegből áll. A belső réteg laza kötőszövetből, a külső réteg pedig feszes kollagén kötőszövetből áll. Az ízületi kapszulát vékony, fehér, fényes réteg borítja, amelynek vastagsága gyakran kevesebb, mint 1 mm. Az ízületi kapszula funkciója magában foglalja az ízületi folyadék előállítását. Fő funkciója az ízületi porc tápanyagtartalma. Ezenkívül az ízület „kenését” szolgálja. Az ízületi kapszula számos receptorával ellátja a központi idegrendszert az ízület helyzetével és mozgásával kapcsolatos információkkal. Az ínszalagok és az izmok (és/vagy kapszulafeszítők) biztosítják az ízületi kapszula stabilitását.

Szinoviális folyadék, más néven "synovia"

A „Synovia” általában az ízületben található. Nagyon viszkózus, és finom filmként helyezkedik el az illesztési felületek között. Normál esetben nagyon kevés szinoviát találunk egy egészséges ízületben: például egy térdízületben kb. 0,5 - 2 ml.

Az ízületi kopás okai

Az ízület annyira tökéletesen felépített, hogy a kopás nem következik be nagyon gyorsan. Az ízület úgynevezett kopása („arthrosis”) gyakran érinti az időseket, de ez nem elkerülhetetlen megnyilvánulása az időskornak. Gyakran ízületi kopásról beszélünk, de az esetek többségében ennek oka a porcgyengeség.

Ez a gyengeség gyakran a helytelen étrend és a porc elégtelen tápanyagellátásának eredményeként jelentkezik; mechanikai igénybevétel is szerepet játszik.

Nincs szomszédos sejt interakció

A rendkívül sima porcfelület érdessé és repedezetté válhat. Ez gyakran a porc degradációjának oka. Ezután a porcsejtek tápanyagellátása romlik, és a sejtek megszakadnak a kocsonyás porcanyagban. Következésképpen nincs közvetlen kapcsolatuk a szomszédos sejtjeikkel, és ezért nem kapnak információt, ha a porcban kisebb károk keletkeztek. Más szövetekkel ellentétben a kisebb hibákat nem lehet azonnal orvosolni több sejt kölcsönhatásával.

Porc károsodása

Ha a porc megsérült, például túlterhelés vagy betegség miatt, akkor már nem tudja ellátni funkcióit.

Az ízület szabad mozgása károsodott, a befolyásoló erőket (pl. kemény lökéseket) már nem lehet ennyire jól csillapítani és az ízületi felületek súrlódása növekszik.

A kis porcrészecskék megszakadhatnak, például egy erős rázkódás révén, és bejuthatnak az ízület üregébe.

A szilánkok okozta belső bőrirritáció gyulladást okozhat. Az ezen a ponton képződő enzimeknek fel kell oldaniuk a behatoló porcszemcséket. Az egészséges porcokkal való egyidejű érintkezés szintén káros hatással lehet erre, ezáltal fokozva a gyulladásos reakciót, és ezt követően az ízületi funkció tovább romolhat.

Porcsérüléseket vált ki

Különböző tényezők befolyásolhatják a porc sérüléseit:

Az ízületek túlterhelése a túlsúly vagy a munka vagy sport által okozott túlterhelés, a rossz testtartás, valamint veleszületett vagy szerzett hibás pozíciók, például a csípő.
Az ízületi terhelés kontrolljának hiánya, például spasztikus bénulás esetén, az ízületek túlterhelését is előidézheti.
Az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás vagy a köszvény károsíthatják a porcot.
Anyagcserezavarok az ízületek egészségének megőrzéséhez és a regenerációhoz elengedhetetlen glükózamin-glikánok termelésének hiányához vezethet.
Sebészeti beavatkozások és ízületi elváltozások emeli a porc károsodásának kockázatát is.
Egy bizonyos az ízületi kopáshoz való hajlamnak örökletes okai is lehetnek.

A tápanyag glükózamin - Mi a glükózamin?

A glükózamin olyan tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a szerkezeti elemek felépítéséhez, és szerepet játszik a porc anyagcserében és ezáltal az ízületi porc anyagcserében is.

Különleges fehérjeszerkezetekre vonatkozik, amelyeket amino-cukroknak neveznek. Glükózaminra van szükség az úgynevezett glükózamin-glikánok képződéséhez. Az ízületi porc részeként alapvető funkciójuk van az egészség fenntartásában és az ízületek regenerálásában. Az emberi test bizonyos mennyiségű glükózamint termel. A megfelelő glükózamin termelésének képessége az életkor előrehaladtával lelassulhat. A napi étrend kis mértékben tartalmaz glükózamint is. Vannak azonban arra utaló jelek, hogy sok embernek magasabb lehet a glükózamin-szükséglete a szervezet glükózamin-készletének fenntartása és felépítése érdekében.

Mik a glükózamin feladatai?

A megfelelő mennyiségű glükózamin a szervezetben elengedhetetlen a szinoviális folyadék képződését serkentő tápanyagok előállításához - a folyadéknak, amely keni a porcot és egészségesen tartja az ízületeket. A glükózamin különleges hatással van a szinoviára, jelentősen megvastagítja és fokozza annak rugalmasságát.

Tápanyagokkal látja el a porcokat és serkenti a sérült porcszövet regenerálódását.
A szinovia ismét gyakorolhatja puffer funkcióját, így a csontvégek között nincs további súrlódás.

Elegendő glükózamin nélkül a súlyt tartó ízületek porcai nem tudják ellátni feladataikat. Ezután a porc megkeményedik és csont sarkantyúkat, deformált ízületeket és korlátozott ízületi mozgást képez.

A glükózamint tápanyagnak tekintik, mert jelen van a szervezetben, és megtalálható mindennapi étrendünkben.

Doppelherz ízületi kapszulák glükózaminnal - nélkülözhetetlen vitaminok az egészséges sejtekhez

A glükózamint megfelelő módon támogatja a C és E vitamin, valamint a cink és a szelén nyomelemek kombinálása. A szervezetnek többek között C-vitaminra van szüksége a porc anyagcseréjéhez és a csontmátrix felépítéséhez, mivel különféle anyagcsere folyamatokban vesz részt, amelyek fenntartják a csontokat és a támogató szöveteket. Az E-vitamin és a cink és a szelén nyomelemek mellett a C-vitamin elősegíti a sejtek - beleértve a porcsejteket is - egészségét, és fellendíti a szervezet védekező mechanizmusait.

Doppelherz system Joint 700 - Ez az érdekes kombináció extra rugalmasságot biztosít

A Doppelherz® JOINT 700 kapszula kapszulánként 700 mg glükózamin-szulfátot + 150 mg kondroitin-szulfátot tartalmaz fontos esszenciális anyagokkal kombinálva. Ezért ezt az étrend-kiegészítőt időseknek, valamint fiatalabb embereknek ajánlják, akiknek csontjai és ízületei jelentős kopásnak vannak kitéve sportoláskor vagy fizikailag megterhelő munkában.

Hogyan tehet óvintézkedéseket? - Tippek a megfelelő étel fogyasztásához és az ízületek védelméhez

Egészségügyi táplálkozás
Az ízületek egészségének megőrzése érdekében a táplálkozás és az életmód kulcsfontosságú. Tehát a dohányzást el kell kerülni, mert általában csökkenti az oxigénellátást, valamint a porc és az ízületi kapszula számára is. A kiegyensúlyozott étrend teljes kiőrlésű termékeket és rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz pozitív hatással.

Az E- és C-vitamin, valamint a szelén jó kiegészítőt jelentenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú a csontok erősítésében.

Ezenkívül a glükózamint tartalmazó speciális kiegészítők hozzájárulhatnak az ízületek egészségének megőrzéséhez.

Túlsúly
Az ízületi panaszok és a kopás gyakrabban fordul elő túlsúlyosaknál, mint normál testsúlyú embereknél. Ha a testtömeg túl magas, az ízületek gyorsabban elhasználódnak, az extra megterhelés miatt, mint normál testsúlyú embereknél. Tehát a túlsúly elősegíti az arthrosis kialakulását, és már megterheli az ízületeket már meglévő ízületi problémák esetén.

Itt elsősorban a súlycsökkentés javasolt. A fogyás és/vagy a normális súly fenntartása kiváló ízületi védelem. Az energiaigény az életkor előrehaladtával észrevehetően csökken, ezért a súlycsökkentés és/vagy a normális testsúly fenntartása csak kevesebb evéssel és/vagy nagyobb mozgással lehetséges.

A sport segíthet a testsúly csökkentésében. A rosszul gyakorolt sport azonban kockázati tényezőt jelent az ízületi panaszok esetén. Ha nem rendelkezik képzettséggel, és szeretne fitt lenni, orvoshoz kell fordulnia.

Az ízületek gondozása
Fontos megvédeni az ízületeket a nehéz és egyoldalú megterheléstől. Ez vonatkozik a már sérült ízületekre, de megelőző intézkedés is. Minden fájdalmat el kell kerülni.

A mindennapi rutinban számos lehetőség kínálkozik az ízületek védelméhez:

Ne üljön órákig mozdulatlanul/ne maradjon merev testtartásban; ehelyett gyakrabban változtassa meg a helyzetét, keljen fel között, járkáljon, nyújtózkodjon ...
Ügyeljen a megfelelő munkamagasságra munkahelyen és otthon.
Kerülje a nagy terheléseket, pl. a bevásárló szatyrokat egyenlően ossza el mindkét karon.
Ha tárgyakat emel, hajlítsa meg a térdét, és emelje a tehert a testhez a lehető legközelebb.
Használjon kiváló minőségű, közepesen kemény matracot, amely támogatja a gerinc természetes formáját.
Ügyeljen arra, hogy jó cipő legyen: kényelmes lábágy és puha, párnázott talp.
Következtetés: kerülj minden áron mindent, ami megterhelést vagy akár fájdalmat okoz! Azonban: a különösen kényes ízületeknek is szükségük van mozgásra!

Ajánlott sport- és mozgástípusok

A mozgás javítja az ízületek kenését
Mi történik az ízületben sportolás közben? A pozitív hatás elsősorban annak tulajdonítható, hogy a mérsékelt mozgás fokozza a szinovia kialakulását.

Ez a szinovia különösen fontos a porc táplálásában és az ízületi felületek egyenletes siklásában. Továbbá az ízületet irányító izmok és szalagok megerősödnek, és ezáltal az ízület stabilizálódik. Az erős izmok és szalagok támogatják az ízületet, és megakadályozzák a porc felesleges kopogásait és mikrosérüléseit.

Ezért az ízületeknek fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig mozgóképesek maradjanak, és jobban tudják táplálni az ízületi porcot.
Ízületi baj esetén először alapos vizsgálatot kell végezni, majd szükség esetén sportkonzultációval.

Milyen sport a legjobb az ízületi bajok esetén?
Előnyben kell részesíteni azokat a sportágakat, amelyek kíméletesen és nagy megterhelés nélkül mozgatják az ízületeket. Mindenféle, simán és nagy erőfeszítés nélkül elvégezhető mozgás gyengéd az ízületek számára.

Röviden: sok mozgás - megterhelés nélkül.

Kerülni kell a kemény padlózatot, a mozgás sorrendjének hirtelen megváltoztatását, valamint az erőszakos indítással és fékezéssel járó sportokat. Az úszás és az Aqua Jogging különösen alkalmas sportág. Az egyéb sportok, amelyek kímélik az ízületeket, a kerékpározás, a sífutás vagy a kíméletes torna. A trend sportok és/vagy a nordic walking (gyors séták túrabotokkal), az egzotikus sportok, például a Tai Chi (kínai árnyékboksz) vagy a jóga növelik az ízületek mobilitását és erősítik az izmokat.

Aqua kocogás és úszás
Az ízületeknek nem kell a testtömeget vízben hordozniuk, mert a test „lebeg”. Ez nagy megkönnyebbülés az ízületek számára. Az Aqua Kocogásban olyan izomerősítő gyakorlatokat végeznek, amelyek nem terhelik az ízületeket és a keringést a vízben. Ami az úszási stílusokat illeti, a kúszás és a hátúszás előnyösebb; a mellúszás azonban az üreges hát miatt kedvezőtlen hatást gyakorol a nyakra és a törzs izmaira.

Nordic Walking
A gyaloglás egy kíméletes, de rendkívül hatékony, egészséges sport, amely az egész testet edzi.

Ezt a sportot mindenki végezheti; kiindulópontként képzetlen és túlsúlyos emberek számára, valamint az idősek újfajta sportjaként; de egyre inkább teljesítményorientált sportolók/nők is megtalálhatók a sétálók között. A gyaloglással kezdeni alig van szükség semmire, csak a jó gyalogos vagy kocogó cipőkre.

A Nordic Walking (gyors séta túrabotokkal) sikeresen megalapozta magát, mert a gyengéd séta kellemes módon nagyobb mobilitáshoz, erőhöz és állóképességhez vezet. Különösen azok számára alkalmas, akik járás közben problémáik vannak az ízületeikkel. Mivel a pólusok helyes használatával a testtömeg két-négy láb között oszlik meg, és ez az eloszlás hatalmas mértékben megkönnyíti az ízületeket.

A „Nordic-Walking” segítségével az izmok 90% -át, vagyis körülbelül 600-at hasznosíthatja, ezen kívül óránként akár 400 kalóriát is megégethet. Ezért ideális módszer a túlsúly csökkentésére is.

Sport a fájdalom ellenére?
A csontvédő porcokat csak gyakorlatok segítségével lehet megvédeni az „éhezéstől” és a lebomlástól. Ezért az ízületek mozgatása nagyon fontos. A fájdalom megelőzése érdekében azonban az ízületet lehetőleg megerőltetés nélkül kell mozgatni; ez kerek és csúszó mozgásokat jelent sok erőfeszítés nélkül. Az ízület felkészülhet a gyakorlatra is, például forró borogatással.

Kerülje a mozgást, ha…
… Az ízület erősen kivörösödött vagy duzzadt, vagy a fájdalom túl súlyos. Ezekben az esetekben az ízületnek addig kell pihennie, amíg a gyulladás megszűnik. Hideg borogatás vagy megfelelő gyógyszerek enyhíthetik a gyulladást.

Az ismeretlen eredetű hirtelen ízületi fájdalmakról minden esetben orvoshoz kell beszélni.