Egészségesen eszik-e mangót?

Sarika Rana | Frissítve: 2017. május 03. 12:04 IST

egészséges

  • India a mangó egyik legnagyobb művelője
  • A mangó nagyon magas kalóriatartalmú, mint más gyümölcsök
  • A mangónak lelki és gyógyászati ​​jelentősége egyaránt van

A mangó magas kalóriatartalmú, de ez azt jelenti, hogy egészségtelen?

Szakértő táplálkozási szakértőnk, Dr. Rupali Datta szerint: "A mangó nagyon magas kalóriatartalmú, mint más gyümölcsök, például a banán, a görögdinnye vagy a szőlő. Ugyanakkor magas a tápértéke is, amelyet általában beárnyékolnak a benne lévő kalóriák. Magas a béta-karotin tartalma, amely kiváló antioxidáns forrás a testünk számára. "

A mangóban magas a kalóriatartalom, de ha kontroll alatt fogyasztjuk, nagyon egészségesnek bizonyulhat

Dr. Rupali szerint "általában egy gyümölcs vagy zöldség kalóriáját vesszük alapul, hogy egészségesnek vagy egészségtelennek tartsuk. A mangó fűtőértéke körülbelül 2 kalória/gramm, tehát ha körülbelül 100 gramm mangót fogyasztunk, körülbelül 200 kalóriát fogyaszt, ami kb. két banánt tartalmaz, amelyek mindegyike 74 kalóriát tartalmaz. Ami a görögdinnyét illeti, a víz körülbelül 85 százaléka van benne, ezért a kalóriaszám automatikusan csökken, ami körülbelül 30 kalória/100 gramm. A szőlő körülbelül 67 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami egyértelműen azt jelenti, hogy a mangóknak sokkal több kalóriája van, mint bármely más gyümölcsnek, ezért az emberek egészségtelen gyümölcsként értelmezik azt. Tehát a mangók egészségtelenségének téves felfogása a tápanyagot beárnyékoló kalóriaszámukból származik. értéket tartalmaznak. "

A DK Kiadó Healing Foods című könyve szerint a mangónak spirituális és gyógyászati ​​jelentősége is van. A mangókban magas az antioxidánsok szintje, a béta-karotin és a C-vitamin, és így jót tesznek az immunitás fokozásában, a látás védelmében és az emésztés elősegítésében. Segítenek semlegesíteni a szabad gyökök károsodását a szervezetben.

A mangónak lelki és gyógyászati ​​jelentősége egyaránt van

A Mango Vs egyéb gyümölcsök tápértéke

1. A mangó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint

Jasleen Kaur táplálkozási szakember, a Just Diet Clinic szerint "a mangónak több C-vitamin-tartalma van, mint egy narancsnak. Érdekes, nem igaz? Míg egy narancs 70 milligramm C-vitamint tartalmaz, a mangóban óriási 122 milligramm C-vitamin van. emellett rengeteg zeaxantin, antioxidáns, amely egészségesen tartja a szemét. Emellett növeli immunitását és megakadályozza, hogy megbetegedjen. "

A mangó kiváló C-vitamin-forrás, amely megőrzi a szemed egészségét

2. A mangó bőséges mennyiségű A-vitamint tartalmaz

Úgy gondolják, hogy a sárgarépában van a legnagyobb mennyiségű A-vitamin, amely több mint 100 százalékot tartalmaz. A mangóban viszont csupán az A-vitamin 35 százaléka van. Úgy gondolják azonban, hogy a mangóban van elegendő A-vitamin, amely a faggyú előállításához szükséges a haj hidratálásához. Az A-vitamin szükséges a testszövetek növekedéséhez, beleértve a hajat és a bőrt is.

A mangó A-vitaminnal rendelkezik, amely faggyút termel, és egészséges marad a hajad

3. Káliumban gazdag

A banán rendkívül gazdag káliumban, mivel körülbelül 800 milligrammot tartalmaz, szemben a mangó körülbelül 260 milligrammjával. Bár a banán nyer itt, de a mangóban még mindig elegendő mennyiségű kálium van a napi szükséglet kielégítésére. A kálium a testfolyadékok és sejtek fontos alkotóeleme, amely szabályozza a pulzusát és ellenőrzi a vérnyomását.

A mangó normális állapotban tartja pulzusát és vérnyomását

4. Bőséges mennyiségű B6-vitamint tartalmaz

Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amelyben a legnagyobb a B6-vitamin mennyisége; A gyümölcs 15 százalékában van ez, szemben a mangóban található B6-vitamin öt százalékával (plusz a B-vitamin hat százaléka). A mangóban található B6-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges agyműködés, az alvási ciklus és a hangulat fenntartásában.

Jasleen elmondja, hogy a mangók a rák ellen is küzdenek. Antioxidánsokkal rendelkezik, beleértve a fistenet és a gallusavat, amely megvédi a testet a vastagbél és az emlőrák ellen.

A mango segíthet a rák elleni küzdelemben, mivel különféle antioxidánsokkal rendelkezik

A mangókat enni egészséges!

A mangó a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök egyikének tekinthető, ugyanakkor egészséges gyümölcsöt is eredményez, ha korlátozott mennyiségben fogyasztják. Javasolt egy vagy két mangó fogyasztása naponta, de a több fogyasztása megterhelheti testét, ami elhízáshoz, sőt cukorbetegséghez vezet. A cukorbetegek az orvoshoz fordulhatnak, mielőtt mangót fogyasztanak.