Trainerize.me

Keressen megfizethető online személyi edzőket

A 8 kilogrammos fogyás kiválasztása nagyon ésszerű és reális cél. Könnyű? - Nem. Megvalósítható? - Igen. Ezt a célt akkor lehet elérni, ha teljes mértékben elkötelezi magát amellett, hogy életmódjában, kényelmes szokásaiban és életének hátralévő részében mindennap pozitív változásokat hajt végre.

A súlygyarapodás járvány, és messze ez az első oka számos egészségügyi betegségnek szerte a világon.

A nagyobb súlygyarapodás az első számú ellenség az érzelmi állapotáról is. Nagyon gyorsan tönkreteszi az önbizalmát. De kérdés, hogy visszaszerezhetjük-e ezt a bizalmat gyorsan? - Igen, 100% -osan tudsz. Sőt, ezt az életed hátralévő részében megtarthatja specifikus proaktív szokások követésével.

Önbizalom-ellenállás

Képeztem és mentoráltam fogyókúrás klienseket a világ minden tájáról, és ezeknek az ügyfeleknek ezreiben van 1 közös vonás. Önbizalom-ellenállás!

Az ügyfelek ellenállnak a bizalomnak, mert úgy érzik, nincs kiút ebből a zsíros testből, amely jelenleg van. Ráadásul úgy vélik, hogy hosszú időbe telik, amíg előrelépnek rajta. Általában ez együtt létezik türelmetlenség. Az emberek már a kezdetektől vagy az edzéstől számított 2 héten belül számítanak a fogyásra. Ennek eredményeként a türelemvesztés folyamata általában a 8–14. Napon megy végbe fogyókúrás betegeknél.

Itt van egy tökéletes példa a történésekre

Tegyük fel, hogy túlsúlyos és tudod. Ez a fogyás vágya, ezért csak a gyors javítások után kutat, mert a média ezt mondja neked. Tehát kipróbál valamit, ami egyértelműen megmutatja az eredményeket, és az első 7 napban lead egy-két kilót. Aztán 1 hét múlva, miután meglátta ezt az eredményt, az elméd azt mondja neked: "hé, most soványabb, jól sikerült, térj vissza a mértéktelen evéshez, jól leszel és nem fogod visszahelyezni ezt a súlyt."

Látod, mi történik itt? A fogyás problémájának rövid távú megoldása nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezenkívül nagyon gyorsan visszahúzza a súlyát, mert közben elvesztette a türelmét; ezért elvesztette a nyomát!

Néha az elméd kis trükköket játszik rajtad. Nagyon tudatalatti szinten cselekszik, arra késztetve, hogy gondolkodjon: „ez van, és ez elég, most legyünk ismét kövérek”.

Tippek 8 kg leadásához 30 nap alatt

Hadd osszam meg veletek azokat a nagyon egészséges módszereket, amelyek szerint a testsúlycsökkenés megkezdésének első 30 napjában (legalább) 8 kilogrammot lehet leadni. Ez több ezer hallgatómnak segített (és te is közéjük tartozol).

Szeretem elmagyarázni minden hallgatómnak, hogy fA ood/Nutrition a piskóta a fogyás útjára. A a gyakorlat a hab a fogyás útjára, amely még jobb eredményeket hoz. És a gondolkodásmód az gyertyák akkor a tortán látni fogja, hogy a zsír azonnal elolvad!

A gyertyák nélkül nincs ünnepség! Sikeres gondolkodásmódra van szükségünk ahhoz, hogy egy életen át ünnepeljünk!

1. Gondolkodásmód

A gondolkodásmód csak gondolkodásmód, de mi kell ahhoz, hogy a testsúlycsökkenéssel saját maga és jövőbeli élete érdekében kinyitsa?

Stratégiákra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben kinyitja. Például az egyik része a következőkre összpontosít:

Az esemény azonosítása, amely miatt súlyt hízott
Most ismerje meg aktuális érzéseit
Tudja, honnan származik a korlátozó hit

A gondolkodásmód egy sikeres állapotban a kezdetektől fogva az kulcs az utadra. Enélkül küzdeni fog, hogy levegye ezt a súlyt!

2. Táplálkozás

Az ételbevitel és az ételtípusok a csodálatos szivacsos sütemény összetevői. A napi 6 - 7 étkezés fogyasztása nem tesz jót hormonjainak, különösen az inzulinnak.

Itt van egy trükk:

1. étkezés: magas zsírtartalom, fehérje és rengeteg zöldség
2. étkezés (vacsora): Magas zsírtartalom, némi fehérje, néhány szénhidrát. Körülbelül 15 perccel később tartalmazzon csokoládét

A jó zsírok proaktívabbak az elfogyasztandó élelmiszerek számára, de mondván, hogy nem korlátozzuk a telítettebb zsírok, például sajt, zsíros hús stb.

A szénhidrátok ugyanolyan elengedhetetlenek, és mindaddig, amíg a megfelelő típusú képzésekbe illeszkedik a megfelelő időben, nem lesz miért aggódnia.

Valójában minden tanítványom szénhidrátot fogyaszt, főleg éjszaka! De az eredmények átjönnek!

A fehérjék félelmetesek a gyógyuláshoz. Szükségünk van tehát rájuk, hogy felépüljenek a nehéz ülésekből, valamint segítsenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzük magunkat. De legfőképpen a fehérjék segítenek a sovány izomépítésben.

3. Gyakorolja

Amikor 30 kilogramm alatt gyorsan el kell fogyni 8 kilogrammról, meg kell értenünk, hogy a test nem eshet túl sok kemény edzésen. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozási protokollokkal és edzéssel együtt nem edzünk 30 percnél tovább. Minimum 15 - 20 perc, legalább heti 3 alkalom.

A szervezet túl sok stresszhormont szabadít fel, az úgynevezett kortizolt, amely túlzott mértékben az inzulin szekrécióját eredményezi, és nagyobb súlygyarapodáshoz vagy platóhoz vezet, mivel az inzulin zsírként raktározik, különösen a has körül (hasi régió, derék és kar). Dióhéjban tehát a túl sok kortizol kiváltja az inzulint, és bármennyire is edz és hossza ellenére sem veszít el zsírokat!