Egészséges módszerek a 11 éves gyerekek számára a gyors fogyáshoz

A 2 és 19 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül 17 százaléka elhízott - jelentette az American Medical Association folyóirata 2014-ben. magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség - amelyeket általában idősebb, túlsúlyos felnőtteknek tartanak fenn. A túlsúlyos gyermekek szintén nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak felnőttkorban.

A gyermek „diétázása” azonban egészségtelen lehet, mivel táplálkozási hiányosságokhoz és az ételekkel való kapcsolat torzulásához vezethet. Ehelyett segítsen egy 11 éves tömegnek az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételválasztásban azáltal, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét kínál. Szintén ösztönözze a fizikai aktivitást minden nap, hogy segítsen neki kalóriát égetni és egészségesebb súlyt elérni. Ezek az apró változások segíthetnek abban, hogy a gyermek gyorsan egészségesebbnek és energikusabbnak érezze magát, de a fogyáshoz idő kell.

Szerezz egy gyerek költözést

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják a gyerekeknek, köztük a 11 éveseknek, hogy legalább egy órányi testmozgást végezzenek minden nap.

Ez a fizikai aktivitás közepes intenzitású és erőteljes intenzitású kardióból, valamint csont- és izomerősítő tevékenységekből állhat. A kutyasétáltatás vagy a barátok házához vezető kerékpározás közepes intenzitásúnak számít, míg a barátok üldözése a címkézés során erőteljes. Egy 11 éves gyermek könnyedén beépítheti az izmokat erősítő gyakorlatot a játszótéren játszva, tornával vagy fára mászva. Az olyan szórakoztató tevékenységek, mint a kötél ugrása vagy a kosárlabdázás segítenek megerősíteni a gyerekek csontjait.

A képernyőidő - legyen szó televízióról, számítógépes vagy videojátékokról - napi 2 órára való korlátozása elősegíti a gyerekek mozgását. Tartsa be 11 éves gyermekét családi tevékenységekbe, például hétvégi kirándulásra vagy vacsora utáni sétára. Adjon gyermekének ötleteket arról, hogyan lehet aktív a P.E. osztály vagy sportgyakorlat, például zenés tánc, gördeszka vagy kerékpározás.

Irányítson egy 11 éves egészséges ételeket

A bölcs ételválasztás segít a gyerekeknek és a felnőtteknek az egészséges súly elérésében. A sovány fehérjéknek, például a grillezett csirkemellnek, a sovány darált marhahúsnak és az alacsony zsírtartalmú túrónak hangsúlyosan szerepelnie kell az étkezés során. Hagyja ki a sült ételeket vagy a magas kalóriatartalmú sajtokat. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát köretként. Kerülje a tejszínes szószokat és az önteteket, és inkább salsa, olívaolaj, gyógynövények és citromlé után nyújtson ízt. Válasszon egészséges ételeket, például alacsony zsírtartalmú sajtrudat, friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot snackként.

A kissé gyorsabb fogyáshoz korlátozza az ételek bevitelét, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. A gyorsétterem, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek, a csomagolt snackek, a cukros csemegék, a fehér kenyér és a szóda nem sok tápanyagot tartalmaz, de számos kalóriát tartalmaz. Amikor egy gyermek megéhezett egy második segítségre, vagy valamire szüksége van az étkezések között, kínáljon gyümölcsöt, több zöldséget, például saláta zöldet vagy sárgarépa rudat, vagy egy második darab sovány fehérjét.

Csökkentse a gyerekek ételkísértéseit

Tartsa ki a házból a csábító édességeket és a feldolgozott snackeket. Amikor a családi élelmiszerboltok ragaszkodnak az áruház kerületéhez, feltöltve gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kerülje a pékséget és a feldolgozott, magas kalóriatartalmú snackeket tartalmazó folyosókat. Vegye be a 11 éves gyermekét a vásárlási folyamatba, és válasszon egészséges ízlés szerint.

Egy fogyni vágyó 11 éves gyermek bepakolhatja saját ebédjét, így biztos lehet benne, hogy egészséges lehetőségei vannak. Vagy idővel nézze át vele az iskolai ebéd menüt, és segítsen neki megtanulni, melyik elem táplálóbb választás. Amikor részt vesz egy iskolai partiban, járuljon hozzá egy gyerekbarát snackhez - például szőlőhöz vagy baba sárgarépához mártással -, így alternatívái vannak a cukros csemegékkel és az ócska ételek mellett. Minél gyakrabban kerülheti el a 11 éves gyermek a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, annál gyorsabban érheti el az egészséges méretet.

Kerülje a fogyás drasztikus intézkedéseit

A divatos diéták és az étkezés elhagyása a fogyás egyszerű módjának tűnhet. De ezek a stratégiák arra késztetik a 11 éves gyermeket, hogy kimaradjanak a tápanyagokból, amelyek kritikusak a növekedés és fejlődés, az agyműködés és az energia szempontjából. Segítsen a gyermeknek megtanulni minden ételt mértékkel enni. Rendben van, ha néha elfogyaszt egy szelet szülinapi tortát - de legtöbbször egészséges döntéseket hoz. Mutasson jó példát ezeknek a viselkedéseknek a modellezésével.

Próbáljon megismerni azokat az érzéseket, amelyeket gyermeke az ételhez köt. Figyelje meg, hogy a 11 éves gyermeke unalmas vagy stresszes állapotban nyúl-e snackhez, és ha igen, segítsen neki alternatív támogatási stratégiát találni. A szülők segíthetnek a gyermeknek olyan egészséges megküzdési mechanizmusok létrehozásában, amelyek nem az ételen alapulnak. Ilyen stratégiák közé tartozik a barát felhívása, a naplóba írás vagy a sétálás.