Válassza okosan a szénhidrátot! Ezek az egészséges szénhidrátok segítenek a fogyásban

Bizonyos ételek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák jó szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban, és jótékony hatással vannak a test általános egészségi állapotára is.

A szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, egészségesek és segítenek a fogyásban.

válassza

Fénypontok

  • Az egészséges szénhidrát segíthet a fogyásban
  • Az árpa oldható rostot és bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz
  • Egy közepes méretű édesburgonya körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz

A szénhidrátok rossz hírnevet szereztek arról, hogy ha felesleges mennyiségben fogyasztják, akkor meghízhatnak. A szénhidrátok okos megválasztása azonban hozzájárulhat a gyors fogyáshoz. Ha a szénhidrátokra gondol, az élelmiszer-források a fehér kenyér, a fehér tészta, a burgonya és a finomított liszt eszébe jutnak. Mindezek az élelmiszer-források hizlalnak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. De mindig szem előtt kell tartani, hogy sok étel tartalmaz szénhidrátot, és mindegyik nem rossz. Bizonyos ételek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék jó szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban, és jótékony hatással vannak a test általános egészségi állapotára is. A megfelelő szénhidrát fogyasztásával karcsúsíthat. Vessünk egy pillantást a szénhidrátokra, amelyek segíthetnek a fogyásban.

A szénhidrátok okos megválasztása elősegítheti a gyors fogyást.
Fotóhitel: iStock

Ezek a szénhidrátok segíthetnek a fogyásban:

1. hüvelyesek

Az olyan hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a bab, a borsó és a lencse fehérjében gazdagok és megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ez megakadályozhatja a túlevést a következő étkezés során, és így kordában tarthatja súlyát. A gyors fogyás érdekében kombinálhatja a hüvelyeseket a rizzsel, hogy teljes fehérjében gazdag étel legyen. Ez segít abban, hogy jóllakottnak érezze magát, és ezáltal leadja ezeket a plusz kilókat.

2. Árpa

Az árpa oldható rostot és bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Egyéb tápanyagok, mint például a kálium és más szív-egészséges tápanyagok, az árpa segíthet a karcsúsításban. Ezen kívül az árpa segít a koleszterinszint csökkentésében is.

3. Zabpehely

A zabpehely rendszeres fogyasztása nemcsak a magas vérnyomás, a szívbetegség és a vastagbélrák kockázatát csökkenti, hanem olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint fehérjék, szénhidrátok és rostok, amelyek szintén segítenek teljes és elégedett állapotban maradni. A zab segíthet a bél egészségének javításában, és kezelheti a testsúlyát is.

4. Cékla

A cékla gyökérzöldség, amely nyersen vagy főzve is fogyasztható. Körülbelül nyolc-tíz százaléka szénhidrátot tartalmaz, amely elsősorban cukor és rost. Tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, erős antioxidánsokkal és aktív növényi vegyületekkel, amelyek előnyösek az általános egészségre nézve.

5. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, az árpa, a hajdina és más álgabona tele vannak összetett szénhidrátokkal, amelyek sokkal jobbak és egészségesebbek, mint a finomított társaik.

6. Édes burgonya

Egy közepes méretű édesburgonya körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a keményítőtartalmú zöldség rendkívül egészséges kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek. Az édesburgonya kimutatta, hogy növeli az adiponektin hormon szintjét, amely kezeli a vércukorszintet és fokozza az anyagcserét. Az édesburgonya zsírmentes és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér burgonya.