Egészséges otthon: testmozgás izolálás közben

2020. április 20
Kiadva: COVID-19, fitnesz

Annak ellenére, hogy a szokásos edzőtermeink és fitneszközpontjaink a COVID-19 járvány miatt zárva vannak, ez még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynunk az edzést. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, napi testmozgás - akár elszigeteltség alatt is - erősíti immunrendszerünket. Oliva Hall, az Augusta Health Fitness üzemeltetési menedzsere arról beszél, hogy maradjon "Egészséges otthon: testmozgás elszigeteltség alatt".

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak az immunrendszer számára?

Mindannyian megértjük, hogy a testmozgás és az erőnlét az egészséges életmód része, és évek óta mindannyian a súlyunk kordában tartása és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében gyakoroltunk. De az évek során számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás az immunrendszerünket is fokozza és javítja, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességünket.

A testmozgás jót tesz mind fizikai, mind mentális egészségének - és különösen ilyen időszakokban a mentális egészség szempontjai egyre nagyobb jelentőséget kapnak. Sok ember stresszes és szorongást tapasztal, nemcsak a COVID-19 miatt, hanem az életmódban tapasztalt változások miatt is. A gyerekek otthon iskoláznak, sokan otthon dolgoznak, az élelmiszer-vásárlás kihívást jelent, az üzletek és az edzőtermek pedig zárva vannak. Ez a stressz és szorongás elnyomhatja az immunrendszert, és a kortizol stressz hormon termeléséhez vezethet. A testmozgás pozitív hatással van a kortizol csökkentésére és fokozza az immunválaszt.

Arra kell törekednünk, hogy minden héten 150 perc mérsékelt gyakorlatot végezzünk. A legtöbb ember ezt a hét öt napján 30 perces testmozgásokra bontja, de ami neked megfelel, az a legjobb neked. A közepes intenzitású edzés azt jelenti, hogy edzés közben továbbra is folytathat beszélgetést. A gyaloglás jó mérsékelt gyakorlat lehet, de szeretne gyors tempóban járni, és kissé izzadni.

Milyen változtatásokat kell végrehajtanunk edzésprogramjainkban a COVID-19 izoláció során?

Fontos szempont az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csökkenti a vírusnak való kitettségét edzés közben - ez a testmozgás a folyamat elkülönítése közben. Tehát biztosnak kell lennie abban, hogy a társadalmi távolságtartást gyakorolja, ha például barátjával sétál. Gyakorolnia kell a jó kézhigiéniát is - edzés előtt és után mosson megfelelően kezet.

Arra is ügyelnie kell, hogy ütemezését ütemezze az új rutinokba. Ha nem tudsz edzőterembe járni, és az életed kaotikus, mert nincs összhangban a szokásos szokásokkal - a gyerekek otthon vannak az iskolából, vagy otthon dolgozol -, akkor könnyű kihagyni a testedzést, ha nem t tervezz rá. Tehát legyen az egy vacsora utáni séta a családdal, vagy egy edzés közvetlenül a reggeli felkelés után - csak feltétlenül ütemezze be az edzésprogramját az Ön számára megfelelő időben.

Lehet, hogy kissé kreatívnak kell lenned - levesdobozokat vagy mosószeres palackokat használsz a kézi súlyokhoz, vagy dohányzóasztalt cserélhetsz egy edzőpadra -, de meg tudod csinálni ezt a munkát!

Milyen tippek vagy javaslatok megkönnyíthetik az elszigetelt gyakorlást?

Az elszigeteltség nem azt jelenti, hogy bent kell maradnia! Valójában, ha egy szép napon kijut a friss levegőbe és a természetbe, növeli az endorfinjait és emeli a hangulatát. Ha esik, menjen fel és le a lépcsőn 10-szer, és remek edzés lesz.

Azt is javasolnám, hogy a jógát adja hozzá az edzéshez - nagyszerű testmozgás és kiváló stresszoldó előnyökkel is rendelkezik. Mindössze napi 5–15 perc hasznos lehet. Számos videó és alkalmazás található a jógához. Az egyik kedvencem a Down Dog alkalmazás, mert testre szabhatja és személyre szabhatja az egyes edzéseket idő és képességszint szerint. Azt javaslom, hogy vásárlás előtt használja az „ingyenes próbaverzió” lehetőséget. Az alkalmazás hasznos lesz azok számára, akik még soha nem végeztek jógát, valamint azok számára, akik évek óta gyakorolják.

A legjobb tipp azonban az, ha továbbra is egészséges életmódot folytatsz ezekben az időkben - testmozgás, egészséges táplálkozás, elegendő alvás, társadalmi távolságtartás és kezek mosása. Ez pozitív hatással lesz jólétére ma és a jövőben is.