A HASZNÁLATI DIÉTA: Receptek

Szerezzen finom fogyókúrás recepteket és étrend-tervet az új Belly Melt Diet könyvből

Ez a gyors indítású, 1200 kalóriás, 3 napos étkezési terv visszaállítja az éhséghormonokat és megállítja a vágyakat. Ez nem elegendő kalória ahhoz, hogy hosszú távon fenntarthassa Önt, de a gyors eredmények - a valódi női tesztelőink 72 óra alatt akár 8 fontot is leadtak! - Önt arra ösztönzik, hogy folytassa a munkát. A 4. – 5. Napon fogyasszon 1500 kalóriát naponta, hozzáadva egy-két adagot teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből, tejtermékből, fehérjéből és zsírból.

REGGELI
Sós kajszibarack francia pirítós paradicsommal

KÖZÉPNYI NAP
1 csésze 0% sima görög stílusú joghurt, 1/2 csésze áfonyával

EBÉD
Mexikói apróra vágott saláta

KÖZÉP NAPI UTÁN
Csokoládé-menta parfé, 4 eperrel tálalva

VACSORA
Indiai fűszeres csirke és rizs
ESTE NAP
Gingersnap zabpehely 1/2 csésze zsírmentes tejjel

NAPI ÖSSZESEN: 1260 Cal; 97 g fehérje; 183 g szénhidrát; 22 g zsír; 10 g telített zsír; 27 g rost; 2,410 mg nátrium

Étkezésenkénti útmutató
REGGELI: 1 fehérje, 1 gabona, 1/2 zöldség, 1/2 zsír
Snack: 1 tejtermék, 1/2 gyümölcs
Ebéd: 1 fehérje, 2 zöldség, 1/2 zsír
Snack: 1 tejtermék, 1/2 gyümölcs
Vacsora: 2 fehérje, 2 szem, 1 zöldség
Snack: 1 gabona, 1/2 tejtermék
NAPI NÁTRIUM CÉL: 2300 mg

A számok az adagokat jelzik: 1 adag fehérje = 1 uncia sovány hús, 1 tojás vagy 2 tojásfehérje; 1 adag gyümölcs vagy zöldség = 1 csésze; 1 adag teljes kiőrlésű gabona = 1/2 csésze barna rizs vagy 1 szelet kenyér; 1 adag tejtermék = 1 csésze zsírmentes tej vagy 1 1/2 uncia sajt; 1 adag zsír = 1 teáskanál olaj vagy 1 evőkanál salátaöntet

Állítsa vissza a test óráját és olvassa fel a hasi zsírt ezekkel az egészséges receptekkel a Belly Melt Diet könyvből!

[header = Szerezd meg a hasi olvadási recepteket]

Sós kajszibarack francia pirítós paradicsommal

Előkészítési idő: 5 perc • Teljes idő: 10 perc • 1 adagot készít

1 evőkanál kecskesajt, szobahőmérsékleten
2 teáskanál baracklekvár
2 szelet világos teljes kiőrlésű kenyér
1⁄4 csésze folyékony tojáspótló
1 evőkanál friss snidlinget metszett
1⁄2 teáskanál sótlan vaj
1⁄2 csésze szőlőparadicsom, felére csökkent
1⁄8 teáskanál herbes de Provence
1⁄8 teáskanál só
1⁄8 teáskanál bors

1. Kenje meg a sajtot és a lekvárt 1 szelet kenyérre. Tetejére tesszük a maradék szeletet.

2. Egy sekély tálban habverje össze a tojáspótlót és a metélőhagymát.

3. Vegyen be egy nagy, nem ragadós serpenyőt főzőspray-vel. Hozzáadjuk a vajat és közepesen magas hőfokon melegítjük. Mártsa a szendvicset a tojáskeverékbe, hagyva, hogy a felesleg elfolyjon. 10 percig főzzük, egyszer megforgatva aranybarnára. Vegye le egy tányérra.

4. Kenje meg a serpenyőt főző spray-vel. Állítsa közepesen magas hőfokon. Keverje és főzze a paradicsomot, a Provence herbes-t, a sót és a borsot körülbelül 2 percig, vagy amíg csak meg nem puhul. Tálaljuk a francia pirítóssal.

Adagonként: 230 kalória, 14 g fehérje, 30 g szénhidrát, 8 g zsír, 5 g telített zsír, 8 g rost, 680 mg nátrium

Indiai fűszeres csirke és rizs

Előkészítési idő: 20 perc • Teljes idő: 1 óra 10 perc • 4 adagot készít

2 csésze + 2 evőkanál víz

2 evőkanál apróra vágott friss gyömbér, osztva
3⁄4 teáskanál só, felosztva
1 csésze barna basmati rizs
3⁄4 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 "darabokra vágva
1 hagyma apróra vágva
1 gerezd fokhagyma apróra vágva
1⁄2 font zöldbab, keresztben kettévágva
1 piros paprika, szeletelve
2 teáskanál curry por
1 csésze lite kókusztej
2 evőkanál lime juice
1 evőkanál friss koriander
1 teáskanál reszelt mészhéj

1. Egy kis lábasban 2 pohár vizet, 1 evőkanál gyömbért és 1⁄4 teáskanál sót forralunk fel nagy lángon. Keverje hozzá a rizst. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, fedje le és főzze 45-50 percig, vagy amíg a víz felszívódik és a rizs megpuhul.

2. Közben a csirkét 1⁄4 teáskanál sóval ízesítjük. Kend be egy nagy nonstick serpenyőt főzőspray-vel. Hevítsük közepesen magas hőfokon. Főzzük a csirkét alkalmanként megkeverve körülbelül 7 percig, vagy amíg már nem rózsaszínű, és a levek el nem fogynak. Vegye le egy tányérra.

3. Kenje meg a serpenyőt főzőspray-vel és melegítse közepesen magas hőfokon. Főzzük és keverjük össze a hagymát, a fokhagymát és a maradék 1 evőkanál gyömbért, szükség esetén kevés vizet adva hozzá, hogy megakadályozzuk a tapadást, 5 percig, vagy amíg megpuhul.

4. Adja hozzá a babot, a paprikát, a curryport és a 2 evőkanál vizet, és főzze körülbelül 7 percig, vagy amíg a zöldségek ropogósak-puhák lesznek. Hozzáadjuk a kókusztejet, a csirkét, a rizst és a maradék 1⁄4 teáskanál sót. Főzzük 1 percig, vagy amíg át nem melegszik. Keverje hozzá a lime levét, a koriandert és a lime héját.

Adagonként: 360 kalória, 32 g fehérje, 43 g szénhidrát, 8 g zsír, 4 g telített zsír, 6 g rost, 520 mg nátrium

Gingersnap zabpehely

Előkészítési idő: 5 perc • Teljes idő: 5 perc • 1 adagot készít

1⁄4 csésze gyorsan elkészülő hengerelt zab
1 gyömbéres süti, durvára zúzva
Főzd meg a zabot a csomagolás utasításainak megfelelően. Megszórjuk a sütivel.

Adagonként: 110 kalória, 3 g fehérje, 19 g szénhidrát, 3 g zsír, 1 g telített zsír, 2 g rost, 45 mg nátrium

* 1⁄2 csésze tejjel tálalva teljes 1. fázis esti snackhez

Rendelje meg még ma a The Belly Melt Diet példányát!