Egészséges reggeli ötletek: Hogyan fogyasszuk el a nap legfontosabb ételeit helyesen ... és kielégítően (tartalmazza a recepteket is)

Fogyasztja az energiáját a reggeli reggelije? Próbálja ki ezeket a finom, energizáló Body Ecology egészséges reggeli ötleteket!

eszi

Tehát elkezdett jobban enni, és egészséges reggeli ötleteket szeretne?

A reggeli a nap egyik leginkább elhanyagolt étele, amikor az egészségünkről van szó. A mozgalmas élet és a hosszú munkába járás miatt a feldolgozott ételek, mint a popsütemények, a fánk és a gyorsétterem, a kurzus szintjévé váltak.

Adjon hozzá egy kis kávét vagy narancslevet, és megkapja a tipikus amerikai reggelit.

Csupa cukor… savtermelő… energiaelvezetés. A nap első étkezése az egyik legártalmasabbá vált az egészségére, és nem jobb, ha kihagyja.

A Testökológiai Programot azért hozták létre, hogy felépítse energiáját és vitalitását, miközben meggyógyítja emésztőrendszerét, így élénk egészséget érhet el és tarthat fenn. De mi történik akkor, ha már nem tudja megragadni a reggelit az automatából vagy a gyorsétterem ablakából?

A Body Ecology számos egészséges reggeli ötletet tartalmaz, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Ez a cikk felvázol néhány tippet az egészséges reggelihez, valamint a menü javaslatait, amelyek segítségével élvezheti a nap legfontosabb étkezését.

Tippek az egészséges reggelihez

  • Tervezze meg előre a menüt. Amikor új szokást alakít ki, a siker egyik kulcsa a tervezés. Készítsen menütervet a heti összes étkezéshez. Ez segít megvásárolni a szükséges ételeket, és kihasználni az előző este maradványait, amelyek felhasználhatók egy egészséges reggelire.

A menü előzetes megtervezése azt is lehetővé teszi, hogy előző nap áztassa a dióféléket, a magokat vagy a Body Ecology szemcsés magokat, így készen áll a következő napra való elkészítésre.

  • Minden lúgos reggelit. Az éjszaka folyamán, amikor alszol, a mérgező testek savasodnak. A savas vér meghatározza a betegség és a betegség színterét. Amikor felébred, egy lúgosabb reggeli elfogyasztja ezt a savas állapotot.
  • Hidrát - Alváskor Ön is nagyon kiszárad. A vízivás és az egészséges, magas víztartalmú reggeli elfogyasztása kiválóan alkalmas a test újrahidratálására a nap megkezdéséhez.
  • Tartson kiegyensúlyozott és kissé tágabb ételt. Az éjszaka folyamán teste összehúzódik (zárt és feszes tárolt energia), ezért tágas étkezést szeretne (nyitott, aktív és nyugodt energia). Ha többet szeretne megtudni a testökológia tágulásának és összehúzódásának elvéről, olvassa el: Az egészséges táplálkozás 7 legfontosabb elvének áttekintése.
  • Edd meg a zöldséget. A szakértőktől az anyukákig mindenki egyetért abban, hogy fontos megenni a zöldségeket. A Testökológia programban a szárazföldi és az óceáni zöldségek minden étkezés, beleértve a reggelit is, a szuperélelmiszerek.

    Valójában azt javasoljuk, hogy minden étkezés 80% -át zöldségek alkossák. A zöldségek megfelelnek az egészséges reggeli tippek összes kritériumának: lúgosak, hidratálnak és savas/lúgos szempontból kiegyensúlyozottak.

    Sajnos a legtöbb ember számára nagyon idegennek tűnik a reggeli zöldség fogyasztása. Ez minden bizonnyal egészen más, mint a ma annyira népszerű, teljes szénhidráttartalmú cukorral teli feldolgozott étel.

    Látni fogja, hogy rengeteg egészséges reggeli ötlet van, amely minden reggel örömmel fogyasztja el a zöldségeket! Még inkább, ha látod, hogy az energiád szárnyal!

    Egészséges reggeli ötletek

    Kedvenc reggeli ébresztőm 3 szuper csillagból áll az egészséges reggeli ötletek menüben. Ha reggel keveset fogyasztasz, ezek egyike vagy mindegyik kielégíthet.

    Ha aktívabb vagy nagyobb az étvágya, ezzel a három hidratáló „étkezéssel” kezdheti a napját, és reggel közepén valami ennél lényegesebbet fogyaszthat. Próbáld ki magad:

      Vitality SuperGreen - ha nincs étvágyad reggel, vagy rohansz, akkor a tökéletes reggeli felvétel a Vitality SuperGreen.

    A Vitality SuperGreen lúgosító zöld táplálékunk tápanyagokkal és probiotikumokkal keverve táplálja és gyógyítja a belét. Csak adjon hozzá szűrt vizet, és gyors energiát adhat Önnek, amely helyettesíti a savtermelő kávé iránti igényét.

    Így készítem gyakran a Vitality SuperGreen-t:

    Kihasználhatja a gyümölcs előnyeit, ha ezeket a gyümölcsleveket reggel hozzáadja a Young Coconut Kefir-hez vagy a probiotikus folyadékokhoz, a CocoBiotic-hoz vagy a Dong Quai-hoz. Adjon hozzá egy kis stevia-t az édességhez, és kiváló energiabővítőt kínál, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

  • Leves - A leves NEM csak ebéd vagy vacsora! Tápláló, melegítő és hidratáló… éppen arra van szüksége, amire reggelente a testének szüksége van, különösen a téli hónapokban. A krémszerű „zabkása” leves egy vagy több gabonaszerű magunk (quinoa, milletor hajdina) felhasználásával szintén teli lehet, és nagyon táplálónak érezheti magát azokon a hideg reggeleken.
  • Zöldségek, tenyésztett zöldségek és óceáni zöldségek - A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges reggeli étkezés 80% zöldséget tartalmazzon, ha az előző este maradványait használja fel.
  • Tenyésztett zöldségek kiváló részei MINDEN étkezésnek (főleg, ha állati fehérjét eszel), ezért kezdd a napodat közvetlenül fél csészével, hogy szervezetednek olyan tápanyagokat nyújtson, amelyek az egészséges mikroflóra hatására százszorosára szorozódnak!

    • Egészséges reggeli ötletek nagyon aktív reggelekkel rendelkező emberek számára

    Ezek az ételek koncentrált, összehúzódó ételeket tartalmaznak, így jobbak lehetnek a nap közepén, mint reggelire. Nagyszerű választás az energia létrehozására, ha nagyon aktív reggeletek van:

    • Tojás - A tojás segít erősíteni a pajzsmirigyét, amely manapság sok emberben gyakran gyenge ... még gyermekeknél és tizenéveseknél is. A tojások elkészítésének egyik terápiás módja az, hogy „túl könnyű” (puha, folyós sárgája) szerves, finomítatlan kókuszolajban pároljuk meg. Akkor egyél többnyire csak a sárgáját. A főtt tojásfehérjét (fehérjét) nehezebb megemészteni, és gyakran nem tolerálja annyira, mint a sárgáját. A közhiedelemmel ellentétben a tojássárgája a tojás legegészségesebb és legtáplálóbb része. Egy másik nagyszerű egészséges reggeli ötletért próbálja ki ezt a puha rántotta receptet.
    • Hal vagy hús -Sokan reggelire halat vagy húst esznek. Ami a reggelit illeti, ezek az ételek általában a legjobbak a téli hónapokban. Ügyeljen arra, hogy egészséges hal- és húsforrásokat válasszon.

    Kombinálja ezeket az ételeket enyhén párolt zöldségekkel és/vagy kulturált zöldségekkel. Ha elfogyaszt egy pohár CocoBiotic-ot édesítetlen áfonya vagy fekete ribizli lével, amelyet Stevia-val édesítenek, és fél órával az állati fehérje elfogyasztása előtt elfogyasztja, megakadályozza, hogy túlságosan összehúzódjon.

    Tej Kefir - A kefir törökül „jól érzi magát”, és évszázadok óta használják energia és egészség megteremtésére. Csodálatos lúgosító ételt, tejkefirt csak akkor szabad hozzáadni, ha a belek bélése nem gyulladt, hogy a kazeinfehérje ne „szivárogjon” át a sérült bélbélésen. A Testökológia program 2. szakaszában mutatjuk be.

    Íme a tejkefir turmixok receptje, amelyet felnőttek és gyerekek is szeretni fognak:

    • ½ csésze házi nyers tej kefir
    • 1-2 oz. cukrozatlan fekete ribizli lé
    • Stevia folyékony koncentrátum a kívánt ízlés szerint
    • 1 teáskanál finomítatlan lenmag vagy tökmagolaj

    Keverje össze ezeket az összetevőket.

    Ez a turmix kiválóan alkalmas gyermekek és felnőttek számára egyaránt, akiknek gyors reggelire van szükségük, mielőtt reggel iskolába vagy munkába indulnának. Sok szülő elmondta, hogy a nyerstej-kefir nyugtató tápanyagai segítették gyermekeiket ADHD-ban (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség). A kefir megfékezheti a cukor utáni vágyat és javíthatja a bélműködést. Javasoljuk, hogy éhgyomorra igyon tejes kefirt, így ideális reggeli étkezés.

    Testökológia Gabona-szerű magok - Mivel a legtöbben szoktunk gabonát fogyasztani reggelire, ezek az étkezések jó átmenet lehet az egészséges Body Ecology reggelire. Egyszerűen válassza ki a 4 gluténmentes Body Ecology szemcseméretű magot, és főzze édes vagy sós ízesítéssel.

    A kényelmes és gazdaságos kokobiotikus probiotikus folyadék kiválóan alkalmas a nap megkezdésére. Van egy az acidophilus és a Saccharomyces boulardii különleges keveréke (csodálatos jótékony élesztő), amely számos egyéb előny mellett segíti a bél gyógyulását!
    További információ a Kényelmes és finom CocoBiotic termékről

    Íme néhány ötlet.

    • Édes:
      • Quinoa pehely vagy hajdina tejszín - ez finom, gluténmentes helyettesítőt jelent a zabpehely számára.
      • Főzzük a Quinoa pehelyeket vagy a hajdina tejszínt az utasítások szerint, és adjunk hozzá:
      • 1 tk. Organikus alkoholmentes vanília aroma
      • Fahéj és Stevia ízlés szerint

      Hozzáadhat nyers vajat, ghí-t vagy bio finomítatlan kókuszolajat is, de hagyja ki a tejet!

    Ne felejtse el egyensúlyba hozni a gabonát zöldségekkel, tenyésztett zöldségekkel vagy óceáni zöldségekkel. Ha a zöldséges turmix és a Vitality SuperGreen volt a gabonatál előtt, akkor nem kell ennyi zöldséget fogyasztania a gabona étkezésnél.

    • Ízletes:
      • Köles reggeli étkezés - ez a „zabkása” vagy „zabkása” kiválóan alkalmas a székrekedés korrekciójára.
      • Egy gyorsforralóban főzzen 1 csésze előre beáztatott köleset 7 csésze vízzel.
      • Adja hozzá a kelta tengeri sót
      • Adja hozzá kedvenc zöldségét (maradék felhasználható), például sárgarépát, hagymát vagy az előző éjszaka maradék óceáni zöldségét
      • Főzés előtt adjunk hozzá egy csíkot az óceáni növényi kombu-ból az edénybe.

      Főzzük nyomás alatt körülbelül 30 percig.

    Néhány szokásváltozással és egészséges reggeli ötletekkel felvértezve hamarosan kiszabadul a feldolgozott élelmiszerekből, hogy élvezhesse a nagy energiájú napot.

    Semmi sem ízlik jobban, mint a jó egészséged!