Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek, amelyek táplálják a reggelet

Kezdje a napot ezekkel az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptekkel, amelyek nem nehezítik meg, és energiát adnak a nap meghódítására.

reggeli

Anyának igaza lehetett, amikor azt mondta: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Valójában az alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása napi szokás az Országos Súlykontroll Regiszterben lévők 78 százaléka számára (akik mindegyike lefogyott legalább 30 kilót, és legalább egy évig nem tartotta őket). A Journal of the American College of Cardiology 2017-es tanulmánya pedig még több bizonyítékkal egészíti ki azt, hogy a reggeli étkezés kihagyása bolond ételstratégia. Megállapította, hogy azok, akik nem reggeliznek, több kardiovaszkuláris betegség rizikófaktorának vannak kitéve, beleértve a magas koleszterinszintet és a vérnyomást.

Ha fogyni próbál, nem akarja teljesen kihagyni a reggelit, inkább válasszon ezek közül az alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek vagy étkezési ötletek közül, amelyek kielégítik éhségünket anélkül, hogy szabotálnák egészséges szokásait. Tehát ne számolja a kávét reggel reggelire, és egészséges módon kezdje el a napját egy ilyen alacsony kalóriatartalmú reggelivel. (Következik: Egészséges reggeli ötletek egyenesen Jen Widerstromtól)

Gofri áfonya juharsziruppal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 305 kalória

Hozzávalók:

  • 1/3 csésze fagyasztott áfonya
  • 2 teáskanál juharszirup
  • 2 teljes kiőrlésű gofri
  • 1 evőkanál pekándió

Hogyan kell: Mikrohullámú áfonya és szirup együtt 2-3 percig, amíg a bogyók meg nem olvadnak. Pirítsd meg a gofrit és töltsd fel meleg áfonyasziruppal. Megszórjuk pekándióval.

Spenót és szalonnás omlett

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 308 kalória

Hozzávalók:

  • 1 tojás plusz 2 tojásfehérje
  • 2 szelet főtt pulykaszalonna, morzsolva
  • 1 csésze baba spenót
  • Főző spray
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 teáskanál vaj

Hogyan kell: Habverjük össze a tojásokat, a szalonnát és a spenótot. Kend be egy serpenyőt főzőspray-vel; főzzük a tojásos keveréket és tálaljuk pirítóssal és vajjal. (Kapcsolódó: Melyik egészségesebb: egész tojás vagy tojásfehérje?)

Tök és Granola Parfait

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 304 kalória

Hozzávalók:

  • 1 tartály (6 uncia) sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 2 teáskanál méz
  • 1/4 teáskanál sütőtökös fűszer
  • 1 teljes kiőrlésű, ropogós granola bár, összetört
  • 1/2 csésze konzerv tök

Hogyan kell: Keverje össze a joghurtot, a mézet és a sütőtökös fűszert. Egy tálban réteg joghurt keveréket, granola-bár morzsát és tököt.

Bagel- és tejszínes sajt paradicsommal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli statisztika: 302 kalória

Hozzávalók:

  • 1 kicsi (3 uncia) teljes kiőrlésű bagel
  • 2 evőkanál zsírszegény krémsajt
  • 2 nagy szelet paradicsom
  • Só és bors ízlés szerint

Hogyan kell: Pirítsuk meg a bagel felét, és kenjük meg krémsajttal. Mindkét oldalát töltsük fel egy szelet paradicsommal, és ízesítsük sóval és borssal.